Allenamento dei muscoli del pavimento pelvico.

Lo sport è una necessità per l’uomo moderno. È molto multifunzionale, perché grazie ad esso abbiamo l'opportunità di avere un bell'aspetto e di essere dotati di buona salute. Alcuni set di allenamento sono progettati per quei gruppi muscolari, dimenticandoci di quali rendiamo il nostro corpo debole, meno resistente e lo esponiamo a seri pericoli.

Secondo i nostri medici, l'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico è parte integrante della salute intima di qualsiasi persona, indipendentemente dal sesso, dall'età e dal livello di sviluppo fisico. Al giorno d'oggi, anche se questa attività sta guadagnando nuovi adepti anno dopo anno, purtroppo non è ancora così popolare tra il grande pubblico. Forse è per questo che la maggior parte delle persone soffre di varie malattie degli organi pelvici in diversi periodi della loro vita. Tuttavia, questo può essere evitato senza troppi sforzi! Ma prima rispondiamo a una domanda importante:

Perché abbiamo bisogno dei muscoli del pavimento pelvico?

I muscoli del pavimento pelvico sono quei gruppi muscolari progettati per sostenere gli organi pelvici nelle donne e negli uomini. La loro salute è importante per entrambi i sessi, ma per le donne è di particolare importanza, perché mantenere l'utero nella posizione corretta, prevenirne il prolasso e persino i processi del travaglio sono il loro lavoro. A loro viene inoltre affidata la “responsabilità” del corretto funzionamento del sistema urinario.

Sfortunatamente, nonostante l'innegabile importanza del corretto funzionamento di questo gruppo e del suo mantenimento in buona forma, gli atleti sono più appassionati di allenamenti completamente diversi. Non c'è niente da dire sulle persone che non praticano sport: semplicemente non sono interessate a preoccuparsi degli esercizi sportivi.

Nel frattempo, una diminuzione del tono dei muscoli del pavimento pelvico porta a conseguenze molto gravi. Qui, ad esempio, c'è solo un elenco di donne, e solo un piccolo numero di loro:

1. travaglio troppo lungo e doloroso, spesso accompagnato da varie complicazioni (rotture, emorragie interne);
2. la comparsa della sindrome da incontinenza urinaria;
3. una significativa diminuzione dell'attività e della sensibilità sessuale, che porta alla completa apatia nei confronti del processo di intimità;
4. prolasso delle pareti vaginali nelle donne, le cui complicanze sono la loro perdita;
5. interruzione del ciclo ormonale;
6. vaginosi batterica, che si verifica a causa dell'eccessiva dilatazione dell'apertura vaginale.

Anche per gli uomini la situazione non è molto migliore...

L’indebolimento dei muscoli pelvici avviene gradualmente nel corso della vita di una persona, ma ci sono fattori che contribuiscono in modo particolarmente forte a questo:

1. obesità,
2. eredità,
3. stitichezza costante e cattiva alimentazione,
4. l’educazione fisica e l’allenamento sono troppo faticosi per il corpo di una donna,
5. periodo della menopausa.

Nonostante la scarsa consapevolezza delle persone su tutto quanto sopra, questo gruppo muscolare necessita di processi di allenamento e recupero più di altri. Per condurre tale formazione, ci sono corsi speciali, dispositivi e persino simulatori e, naturalmente, esercizi sviluppati da specialisti, che saranno discussi ulteriormente..

La formazione di quest'area è necessaria sia per gli uomini che per le donne. Il significato principale dell'effetto è la compressione lenta o veloce e costante e quindi il rilassamento dei muscoli in quest'area. Per fare ciò, si consiglia il seguente esercizio: assumere la posizione in cui ci si sente più a proprio agio, rilassati e in cui si riesce a concentrare al massimo la propria attenzione (di solito è una posizione sdraiata). Quindi contrai lentamente i muscoli del pavimento pelvico, conta mentalmente fino a tre e rilassali altrettanto lentamente.

Un altro esercizio si chiama “Risveglio del fuoco”. La sua essenza consiste nell'eseguire le seguenti azioni: tendere consapevolmente i muscoli target (facendo un respiro profondo), quindi rilassarli lentamente e gradualmente (espirando). La durata minima della formazione è di 10 approcci. Il vantaggio innegabile di questa attività è la sua accessibilità...

L'esercizio successivo si chiama “Pausa”. Viene da medici cinesi che sostengono che chi esegue questo allenamento muscolare del pavimento pelvico è particolarmente “talento” a letto. Quando si urina, è necessario interrompere immediatamente questo processo e farlo solo con l'aiuto dei muscoli pelvici. Il compito principale è farlo davvero alla velocità della luce. L'esercizio aiuta a migliorare significativamente l'afflusso di sangue agli organi genitali di uomini e donne.

Donne.

Sebbene la serie di allenamenti di base sia quasi la stessa per entrambi i sessi, esistono esercizi progettati separatamente per ciascuno di essi. Ad esempio, prima che una donna inizi ad allenarsi, deve imparare a sentire i muscoli del pavimento pelvico. Per fare ciò, puoi ricorrere a diversi metodi efficaci.

Quando urini, devi allargare le gambe. Arrestiamo il processo di escrezione dell'urina, ci assicuriamo di averlo fatto immediatamente, senza indugio, e lo continuiamo di nuovo. Ripetiamo tali "pause" 2-3 volte durante un viaggio in bagno. Pochi giorni dopo l'inizio delle lezioni, la donna lo fa senza troppi sforzi.

Il grande vantaggio di questi esercizi è che puoi eseguirli assolutamente ovunque e in qualsiasi momento: seduto in un bar, partecipando alla matinée di un bambino a scuola e preparandoti per andare a letto. Per la massima efficacia dell'esercizio, è necessario ripeterlo 3 volte al giorno, utilizzando le posizioni in piedi, seduti e sdraiati. Numero di ripetizioni – 15-20 volte.

Dita, palline e dispositivi speciali.

Inseriamo lentamente il polpastrello pre-disinfettato nella vagina e proviamo a contrarre lentamente i muscoli del pavimento pelvico. Un indicatore di successo durante l'esecuzione è che i muscoli vaginali si avvolgono attorno al dito, senti una tensione significativa. È necessario completare almeno 6-7 serie per tendere e rilassare i muscoli in questo modo. Inoltre, a tali scopi sono adatti anche palloni speciali e altri dispositivi sviluppati dai medici. Ad esempio, sfere speciali su fili di vari materiali. La donna inserisce la palla nella vagina e cerca di trattenerla solo con i muscoli. Il peso e la dimensione delle palline variano a seconda del tono dei muscoli.

Prendiamo l'ascensore.

Un esercizio più complesso per le donne, che consente di ottenere il massimo effetto nell'allenamento dei muscoli intimi, è l'esercizio "Lift". La fase iniziale dell'esecuzione prevede il completo rilassamento della persona e la focalizzazione della sua attenzione sui muscoli di questo gruppo. Una donna dovrebbe immaginare il suo grembo come un tubo costituito da muscoli, che contiene determinati livelli: i "pavimenti". Ad esempio, i muscoli situati all'ingresso dell'utero sono al primo piano. Poi il secondo e così via...

È necessario “spostarsi” lentamente e consapevolmente dal primo piano all'ultimo, il più alto. Tendendo i muscoli del primo piano, è necessario fissare questa posizione per un po 'di tempo (circa 5 secondi) e impegnare lentamente il gruppo del “secondo piano”, salendo ogni volta al piano più in alto. Dopo aver raggiunto il "più alto", scendi di nuovo. La corretta esecuzione richiede allenamento e impegno, ma ne vale la pena! Credimi, il tuo prescelto lo apprezzerà...

Per uomo.

Successivamente, esamineremo gli esercizi consigliati per gli uomini. E il primo esercizio ha la seguente sequenza: in primo luogo, l'uomo tende fortemente i muscoli pelvici. Mantenere la tensione a lungo – almeno 10 secondi. Poi arriva un periodo di riposo e dura un tempo simile. Tali approcci con periodi di tensione e riposo devono essere eseguiti almeno 10 volte. Successivamente, le azioni sono identiche con una differenza: riduciamo il tempo a 5 secondi. E infine ripetiamo gli esercizi con 9 secondi.

Per gli uomini sono previsti anche esercizi di rilassamento e compressione alternati. Sforziamo i muscoli del pavimento pelvico e li manteniamo in questo stato per almeno 2 minuti. È meglio fare questo esercizio la sera e la mattina. Aumenta lo stato di tensione di 15 secondi al giorno.

Sembra incredibile, ma il creatore di tutta questa tecnica, il professore di medicina Arnold Kegel, consigliava anche agli uomini gli esercizi sopra menzionati per le donne con un dito e palline su una corda, ma ovviamente utilizzando un altro foro nel nostro corpo - il quello vicino, che è presente in entrambi i sessi. Secondo lui, e la ricerca lo conferma, i muscoli dell'ano sono parte integrante dell'intero complesso dei muscoli del pavimento pelvico e vale anche la pena allenarli. Ciò avrà solo un impatto positivo sul tuo potenziale intimo, indipendentemente dal fatto che tu sia un uomo o una donna...

Beh, penso che tu l'abbia trovato interessante e che tu abbia imparato molte cose nuove e interessanti. Adotta questa nuova tecnica e sarai semplicemente irresistibile a letto! Basta non esagerare, tutto dovrebbe essere con moderazione. La cosa principale è ricordare che prestando sufficiente attenzione a noi stessi e al nostro corpo, non solo abbiamo l'opportunità di avere un bell'aspetto, ma anche di avere una salute impeccabile!