Training der Beckenbodenmuskulatur.

Sport ist für den modernen Menschen eine Notwendigkeit. Es ist sehr multifunktional, denn dank ihm haben wir die Möglichkeit, gut auszusehen und sind mit einer guten Gesundheit ausgestattet. Einige Trainingssätze sind auf diese Muskelgruppen ausgelegt, vergessen dabei, dass wir unseren Körper schwächen, weniger belastbar machen und ihn ernsthaften Gefahren aussetzen.

Laut unseren Ärzten ist das Training der Beckenbodenmuskulatur für jeden Menschen ein wesentlicher Bestandteil der intimen Gesundheit, unabhängig von Geschlecht, Alter und körperlichem Entwicklungsstand. Obwohl diese Aktivität Jahr für Jahr neue Anhänger gewinnt, erfreut sie sich in der breiten Öffentlichkeit leider noch nicht so großer Beliebtheit. Vielleicht leiden die meisten Menschen deshalb in verschiedenen Phasen ihres Lebens an verschiedenen Erkrankungen der Beckenorgane. Dies lässt sich jedoch ohne großen Aufwand vermeiden! Doch zunächst beantworten wir eine wichtige Frage:

Warum brauchen wir Beckenbodenmuskeln?

Die Beckenbodenmuskulatur ist jene Muskelgruppe, die die Beckenorgane bei Frauen und Männern unterstützen soll. Ihre Gesundheit ist für beide Geschlechter wichtig, aber für Frauen ist sie von besonderer Bedeutung, denn ihre Aufgabe ist es, die Gebärmutter in der richtigen Position zu halten, ihren Vorfall zu verhindern und sogar die Wehenprozesse durchzuführen. Ihnen wird auch die „Verantwortung“ für das ordnungsgemäße Funktionieren des Harnsystems übertragen.

Trotz der unbestreitbaren Bedeutung des ordnungsgemäßen Funktionierens dieser Gruppe und der Aufrechterhaltung ihrer guten Form haben Sportler leider eine größere Leidenschaft für ein völlig anderes Training. Über Menschen, die keinen Sport treiben, gibt es überhaupt nichts zu sagen – sie haben einfach kein Interesse daran, sich mit sportlichen Übungen zu beschäftigen.

Unterdessen führt eine Abnahme des Tonus der Beckenbodenmuskulatur zu sehr schwerwiegenden Folgen. Hier ist zum Beispiel nur eine Liste von Frauen, und nur eine kleine Anzahl davon:

1. zu lange und schmerzhafte Wehen, oft begleitet von verschiedenen Komplikationen (Rupturen, innere Blutungen);
2. das Auftreten eines Harninkontinenzsyndroms;
3. eine deutliche Abnahme der sexuellen Aktivität und Sensibilität, was zu völliger Apathie gegenüber dem Prozess der Intimität führt;
4. Vorfall der Vaginalwände bei Frauen, dessen Komplikationen ihr Verlust sind;
5. Störung des Hormonzyklus;
6. bakterielle Vaginose, die durch eine zu starke Erweiterung der Vaginalöffnung entsteht.

Auch bei den Männern ist das Bild nicht viel besser...

Die Schwächung der Beckenmuskulatur erfolgt im Laufe des Lebens eines Menschen allmählich, es gibt jedoch Faktoren, die besonders stark dazu beitragen:

1. Fettleibigkeit,
2. Vererbung,
3. ständige Verstopfung und schlechte Ernährung,
4. Sportunterricht und Training sind zu anstrengend für den Körper einer Frau,
5. Wechseljahre.

Trotz des geringen Bewusstseins der Menschen für all das benötigt diese Muskelgruppe mehr als andere Trainings- und Erholungsprozesse. Für die Durchführung eines solchen Trainings gibt es spezielle Kurse, Geräte und sogar Simulatoren und natürlich von Spezialisten entwickelte Übungen, auf die weiter eingegangen wird..

Eine Ausbildung in diesem Bereich ist sowohl für Männer als auch für Frauen notwendig. Die Hauptbedeutung des Effekts ist eine langsame oder schnelle, gleichmäßige Kompression und anschließende Entspannung der Muskeln in diesem Bereich. Hierzu empfiehlt sich folgende Übung: Nehmen Sie die Position ein, in der Sie sich am wohlsten und entspanntesten fühlen und Ihre Aufmerksamkeit maximal konzentrieren können (meist ist dies eine Liegeposition). Spannen Sie dann langsam Ihre Beckenbodenmuskulatur an, zählen Sie im Geiste bis drei und entspannen Sie sie ebenso langsam.

Eine weitere Übung heißt „Awakening Fire“. Seine Essenz besteht darin, die folgenden Aktionen auszuführen: die Zielmuskeln bewusst anzuspannen (bei tiefem Einatmen) und sie dann langsam und allmählich zu entspannen (ausatmen). Die Mindestausbildungsdauer beträgt 10 Ansätze. Der unbestreitbare Vorteil dieser Aktivität ist ihre Zugänglichkeit...

Die nächste Übung heißt „Pause“. Es stammt von chinesischen Ärzten, die behaupten, dass diejenigen, die dieses Beckenbodenmuskeltraining durchführen, im Bett besonders „talentiert“ sind. Beim Wasserlassen müssen Sie diesen Vorgang sofort stoppen und dies nur mit Hilfe der Beckenmuskulatur tun. Die Hauptaufgabe besteht darin, dies wirklich blitzschnell zu erledigen. Die Übung trägt dazu bei, die Blutversorgung der Geschlechtsorgane von Männern und Frauen deutlich zu verbessern.

Frauen.

Obwohl die Grundübungen für beide Geschlechter nahezu gleich sind, gibt es Übungen, die für jedes Geschlecht separat entwickelt wurden. Bevor eine Frau beispielsweise mit dem Training beginnt, muss sie lernen, ihre Beckenbodenmuskulatur zu spüren. Dazu können Sie auf mehrere wirksame Methoden zurückgreifen.

Beim Wasserlassen müssen Sie Ihre Beine weit auseinander spreizen. Wir stoppen den Prozess der Urinausscheidung, stellen sicher, dass wir ihn sofort und ohne Verzögerung durchführen, und setzen ihn dann wieder fort. Wir wiederholen solche „Pausen“ 2-3 Mal während eines Toilettengangs. Wenige Tage nach Unterrichtsbeginn gelingt es der Frau ohne großen Aufwand.

Der große Vorteil solcher Übungen besteht darin, dass Sie sie absolut überall und jederzeit durchführen können – im Café, bei der Matinee eines Kindes in der Schule und beim Zubettgehen. Für eine maximale Wirksamkeit der Übung sollte sie dreimal täglich im Stehen, Sitzen und Liegen wiederholt werden. Anzahl der Wiederholungen – 15–20 Mal.

Finger, Bälle und Spezialgeräte.

Wir führen die vordesinfizierte Fingerspitze langsam in die Vagina ein und versuchen, die Beckenbodenmuskulatur langsam anzuspannen. Ein Indikator für den Erfolg bei der Durchführung ist, dass sich die Vaginalmuskeln um Ihren Finger legen und Sie eine erhebliche Anspannung verspüren. Es ist notwendig, mindestens 6-7 Ansätze zu absolvieren, um die Muskulatur auf diese Weise anzuspannen und zu entspannen. Darüber hinaus eignen sich für solche Zwecke auch spezielle Bälle und andere von Ärzten entwickelte Geräte. Zum Beispiel spezielle Kugeln auf Fäden aus verschiedenen Materialien. Die Frau führt den Ball in ihre Vagina ein und versucht, ihn nur mit ihren Muskeln festzuhalten. Das Gewicht und die Größe der Kugeln variieren je nach Muskeltonus.

Wir fahren mit dem Aufzug.

Eine komplexere Übung für Frauen, mit der Sie den größten Effekt beim Training der Intimmuskulatur erzielen können, ist die „Lift“-Übung. Die erste Phase der Ausführung beinhaltet die vollständige Entspannung der Person und die Konzentration ihrer Aufmerksamkeit auf die Muskeln dieser Gruppe. Eine Frau sollte sich ihre Gebärmutter als eine Röhre vorstellen, die aus Muskeln besteht, die bestimmte Ebenen – „Böden“ – enthält. Beispielsweise befinden sich die Muskeln am Eingang zur Gebärmutter im ersten Stock. Dann der zweite und so weiter ...

Es ist notwendig, sich langsam und bewusst vom ersten Stockwerk in das letzte, höchste Stockwerk zu „bewegen“. Wenn Sie die Muskeln im ersten Stock anspannen, müssen Sie diese Position für einige Zeit (ca. 5 Sekunden) fixieren und die Gruppe „zweiter Stock“ langsam einbeziehen, wobei Sie jedes Mal auf den höheren Boden steigen. Am „Höchsten“ angelangt, geht es wieder nach unten. Die richtige Ausführung erfordert Training und Mühe, aber das Ergebnis ist es wert! Glauben Sie mir, Ihr Auserwählter wird es zu schätzen wissen...

Für Männer.

Als nächstes schauen wir uns Übungen an, die für Männer empfohlen werden. Und die erste Übung hat folgenden Ablauf: Zunächst spannt der Mann seine Beckenmuskulatur stark an. Halten Sie die Spannung lange – mindestens 10 Sekunden – aufrecht. Dann folgt eine Ruhephase, die ähnlich lange dauert. Solche Ansätze mit Anspannungs- und Ruhephasen müssen mindestens 10 Mal durchgeführt werden. Danach sind die Aktionen identisch mit einem Unterschied: Wir reduzieren die Zeit auf 5 Sekunden. Und schließlich wiederholen wir die Übungen mit 9 Sekunden.

Auch für Männer werden Übungen zur abwechselnden Entspannung und Kompression angeboten. Wir spannen die Beckenbodenmuskulatur an und halten sie mindestens 2 Minuten in diesem Zustand. Es ist besser, diese Übung abends und morgens durchzuführen. Erhöhen Sie den Spannungszustand täglich um 15 Sekunden.

Das scheint unglaublich, aber der Schöpfer dieser gesamten Technik, Professor für Medizin Arnold Kegel, empfahl sogar für Männer die oben genannten Frauenübungen mit einem Finger und Bällen an einer Schnur, aber natürlich unter Verwendung eines anderen Lochs in unserem Körper – dem Nachbar, der bei beiden Geschlechtern vorhanden ist. Seiner Meinung nach, und die Forschung bestätigt dies, ist die Anusmuskulatur ein integraler Bestandteil des gesamten Komplexes der Beckenbodenmuskulatur und es lohnt sich auch, sie zu trainieren. Dies wird sich nur positiv auf Ihr intimes Potenzial auswirken, unabhängig davon, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind ...

Nun, ich denke, Sie fanden es interessant und haben viele neue und interessante Dinge gelernt. Übernehmen Sie diese neue Technik und Sie werden im Bett einfach unwiderstehlich sein! Übertreiben Sie es nur nicht, alles sollte in Maßen erfolgen. Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, dass wir, wenn wir ausreichend auf uns selbst und unseren Körper achten, nicht nur die Möglichkeit haben, gut auszusehen, sondern auch eine einwandfreie Gesundheit zu haben!