A medencefenék izomtréningje.

A sport elengedhetetlen a modern ember számára. Nagyon multifunkcionális, mert ennek köszönhetően lehetőségünk van jól kinézni és jó egészséggel felruházva vagyunk. Egyes edzéskészleteket azokra az izomcsoportokra tervezték, amelyekről megfeledkezve testünket elgyengítjük, kevésbé ellenállóvá tesszük, és komoly veszélynek tesszük ki.

Orvosaink szerint a medencefenék izomzatának edzése nemétől, korától és fizikai fejlettségi szintjétől függetlenül minden ember intim egészségének szerves részét képezi. Manapság, bár évről évre újabb híveket szerez ez a tevékenység, sajnos a nagyközönség körében még nem annyira népszerű. Talán ez az oka annak, hogy a legtöbb ember élete különböző időszakaiban különböző kismedencei betegségekben szenved. Ez azonban különösebb erőfeszítés nélkül elkerülhető! De először válaszoljunk egy fontos kérdésre:

Miért van szükségünk a medencefenék izmaira?

A medencefenék izmai azok az izomcsoportok, amelyek a nők és férfiak kismedencei szerveinek támogatására szolgálnak. Egészségi állapotuk mindkét nem számára fontos, de a nők számára kiemelten fontos, hiszen a méh megfelelő helyzetben tartása, kiesésének megakadályozása, sőt a szülés folyamatai is az ő feladatuk. A húgyúti rendszer megfelelő működéséért is „felelősséget” bíznak rájuk.

Sajnos annak ellenére, hogy vitathatatlanul fontos e csoport megfelelő működése és jó formában tartása, a sportolók szenvedélyesebbek a teljesen más edzések iránt. Egyáltalán nincs mit mondani azokról az emberekről, akik nem sportolnak – egyszerűen nem érdekli őket, hogy sportgyakorlatokkal fárasszák magukat.

Eközben a medencefenék izomzatának tónusának csökkenése nagyon súlyos következményekkel jár. Itt van például csak egy lista a nőkről, és csak egy kis részük:

1. túl hosszú és fájdalmas vajúdás, amelyet gyakran különféle szövődmények (szakadások, belső vérzés) kísérnek;
2. a vizelet-inkontinencia szindróma előfordulása;
3. a szexuális aktivitás és érzékenység jelentős csökkenése, ami az intimitás folyamatával szembeni teljes apátiához vezet;
4. a hüvelyfalak prolapsusa nőknél, amelynek szövődményei a prolapsusok;
5. a hormonális ciklus megzavarása;
6. bakteriális vaginosis, amely a hüvelynyílás túlzott tágulása miatt következik be.

A férfiaknál sem sokkal jobb a kép...

A medenceizmok gyengülése fokozatosan megy végbe az ember életében, de vannak olyan tényezők, amelyek különösen erősen hozzájárulnak ehhez:

1. elhízottság,
2. átöröklés,
3. állandó székrekedés és helytelen táplálkozás,
4. a testnevelés és edzés túl nehéz a női test számára,
5. menopauza időszaka.

Annak ellenére, hogy az emberek nem ismerik a fentieket, ennek az izomcsoportnak nagyobb szüksége van edzésre és helyreállítási folyamatokra, mint másoknak. Az ilyen képzések lebonyolításához speciális tanfolyamok, eszközök és még szimulátorok is vannak, és természetesen szakemberek által kidolgozott gyakorlatok, amelyeket a továbbiakban tárgyalunk.

E terület képzése férfiak és nők számára egyaránt szükséges. A hatás fő jelentése a lassú vagy gyors, következetes kompresszió, majd az izmok ellazulása ezen a területen. Ennek érdekében a következő gyakorlat javasolt: vegye fel azt a testhelyzetet, amelyben a legkényelmesebbnek, kipihentnek érzi magát, és a lehető legnagyobbra tudja koncentrálni a figyelmét (általában ez egy fekvő pozíció). Ezután lassan szorítsa össze a medencefenék izmait, gondolatban számoljon el háromig, és ugyanolyan lassan lazítsa el őket.

Egy másik gyakorlat az „Ébredő tűz”. Ennek lényege a következő műveletek végrehajtása: a célizmok tudatos megfeszítése (mély lélegzetvétel közben), majd lassan, fokozatosan ellazítjuk (kilégzés). A képzés minimális időtartama 10 megközelítés. Ennek a tevékenységnek vitathatatlan előnye a hozzáférhetősége...

A következő gyakorlat neve „Szünet”. Kínai orvosoktól származik, akik azt állítják, hogy akik ezt a medencefenékizom-tréninget végzik, azok különösen „tehetségesek” az ágyban. A vizelés során azonnal le kell állítani ezt a folyamatot, és ezt csak a medenceizmok segítségével kell megtenni. A fő feladat az, hogy ezt valóban villámgyorsan megtegye. A gyakorlat jelentősen javítja a férfiak és nők nemi szerveinek vérellátását.

Nők.

Bár az edzések alapkészlete mindkét nemnél szinte azonos, mindegyikhez külön vannak kialakítva gyakorlatok. Például, mielőtt egy nő elkezdi az edzést, meg kell tanulnia érezni a medencefenék izmait. Ehhez több hatékony módszert is igénybe vehet.

A vizelés során szét kell tárni a lábát. Leállítjuk a vizeletkiválasztás folyamatát, megbizonyosodunk arról, hogy azonnal, késedelem nélkül megtettük, és folytatjuk újra. Az ilyen „szüneteket” 2-3 alkalommal ismételjük meg egy WC-re való utazás során. Néhány nappal az órák kezdete után a nő különösebb erőfeszítés nélkül megteszi.

Az ilyen gyakorlatok nagy előnye, hogy bárhol és bármikor elvégezheti őket - kávézóban ülve, gyermek matinéján az iskolában és lefekvéshez készülve. A gyakorlat maximális hatékonysága érdekében naponta háromszor meg kell ismételni, álló, ülő és fekvő pozíciókban. Ismétlések száma - 15-20 alkalommal.

Ujjak, labdák és speciális eszközök.

Az előre fertőtlenített ujjbegyet lassan behelyezzük a hüvelybe, és megpróbáljuk lassan megfeszíteni a medencefenék izmait. Előadáskor a siker mutatója, hogy a hüvelyizmok az ujja köré tekerednek, jelentős feszültséget érzel. Az izmok ilyen módon történő megfeszítéséhez és ellazításához legalább 6-7 megközelítést kell végrehajtani. Emellett az orvosok által kifejlesztett speciális labdák és egyéb eszközök is alkalmasak ilyen célokra. Például speciális golyók különféle anyagokból készült szálakon. A nő a hüvelyébe helyezi a labdát, és csak az izmaival próbálja megtartani. A golyók súlya és mérete az izmok tónusától függően változik.

Lifttel utazunk.

Egy összetettebb gyakorlat a nők számára, amely lehetővé teszi a legnagyobb hatás elérését az intim izmok képzésében, a „Lift” gyakorlat. A végrehajtás kezdeti szakasza magában foglalja a személy teljes ellazulását, és figyelmének összpontosítását ennek a csoportnak az izmaira. Egy nőnek úgy kell elképzelnie a méhét, mint egy izmokból álló csövet, amely bizonyos szinteket - „padlókat” tartalmaz. Például az anyaméh bejáratánál található izmok az első emelet. Aztán a második és így tovább...

Lassan, tudatosan kell „költözni” az első emeletről az utolsó, legmagasabbra. Az első emelet izmainak megerőltetésével egy ideig (kb. 5 másodpercig) rögzítenie kell ezt a pozíciót, és lassan kapcsolja be a „második emelet” csoportot, minden alkalommal feljebb emelkedve a padlóra. Miután elérte a „legmagasabbat”, lépjen ismét lefelé. A helyes kivitelezés edzést és erőfeszítést igényel, de az eredmény megéri! Higgye el, választottja értékelni fogja...

Férfiaknak.

Ezután a férfiaknak ajánlott gyakorlatokat nézzük meg. És az első gyakorlatnak a következő sorrendje van: először is, a férfi erősen megfeszíti a medence izmait. Tartsa a feszültséget hosszú ideig – legalább 10 másodpercig. Utána jön a pihenőidő, és ez is hasonló ideig tart. Az ilyen, feszültséggel és pihenéssel járó megközelítéseket legalább 10 alkalommal kell végrehajtani. Ezt követően a műveletek egy különbséggel megegyeznek: az időt 5 másodpercre csökkentjük. És végül megismételjük a gyakorlatokat 9 másodperccel.

Férfiak számára is biztosítanak váltakozó relaxációs és kompressziós gyakorlatokat. A medencefenék izmait megfeszítjük, és legalább 2 percig ebben az állapotban tartjuk. Jobb ezt a gyakorlatot este és reggel elvégezni. Növelje a feszültséget naponta 15 másodperccel.

Ez hihetetlennek tűnik, de ennek az egész technikának a megalkotója, Arnold Kegel orvosprofesszor még férfiaknak is ajánlotta a fent említett női gyakorlatokat ujjal és labdákkal egy húron, de természetesen egy másik lyukat használva a testünkben - a szomszédos az egyik, amely mindkét nemnél jelen van. Véleménye szerint – és ezt a kutatások is megerősítik – a végbélnyílás izmai a medencefenékizomzat teljes komplexumának szerves részét képezik, és érdemes edzeni is. Ez csak pozitív hatással lesz az intim lehetőségeire, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő...

Nos, azt hiszem, érdekesnek találtad, és sok új és érdekes dolgot tanultál. Használja ezt az újszerű technikát, és egyszerűen ellenállhatatlan lesz az ágyban! Csak ne vigyük túlzásba, mindennek mértékkel kell lennie. A legfontosabb, hogy ne feledjük, ha kellő figyelmet fordítunk önmagunkra és testünkre, nemcsak arra nyílik lehetőségünk, hogy jól nézzünk ki, hanem kifogástalan egészségünk is legyen!