Тренування м'язів тазового дна.

Спорт є необхідністю для сучасної людини. Він дуже багатофункціональний, адже завдяки йому ми маємо змогу добре виглядати і наділені міцним здоров'ям. Деякі комплекси тренувань призначені для тих груп м'язів, забуваючи про які ми робимо наш організм слабким, менш витривалим, наражаємо його на серйозну небезпеку.

На думку наших медиків, тренування м'язів тазового дна є невід'ємною частиною інтимного здоров'я для будь-якої людини, незалежно від її статі, віку та рівня фізичного розвитку. У наші дні це заняття, хоч і набирає нових прихильників рік у рік, але, на жаль, поки що не є настільки популярним серед широкого загалу населення. Можливо, саме тому більшість людей у ​​різні періоди свого життя страждають на різні захворювання органів малого тазу. Однак цього можна уникнути, при цьому, не докладаючи великих зусиль! Але, спершу, давайте дамо відповідь на одне важливе питання:

Навіщо нам м'язи тазового дна?

Мускулатурою тазового дна називають ті м'язові групи, які призначені для підтримки органів малого тазу у жінок та чоловіків. Їхнє здоров'я значуще для обох статей, проте для жінки воно має особливу важливість, адже утримання матки у правильній позиції, перешкоджання її опущенню, і навіть процеси родової діяльності – саме їхня робота. Також на них покладено «відповідальність» за правильне функціонування сечівнику.

На жаль, попри всю безперечну важливість правильного функціонування цієї групи, і утримання їх у тонусі – спортсмени більше захоплені іншими тренуваннями. Про людей, які не займаються спортом і взагалі говорити нічого – вони просто не зацікавлені у занепокоєнні себе спортивними вправами.

Тим часом зниження тонусу м'язів тазового дна призводить до дуже серйозних наслідків. Ось, наприклад, лише жіночий список, та й лише малого числа з них:

1. занадто довгі та болючі пологи, що нерідко проходять з різними ускладненнями (розриви, відкриття внутрішньої кровотечі);
2. виникнення синдрому нетримання сечі;
3. суттєве зниження сексуальної активності, чутливості, що призводить до повної апатії до інтиму;
4. опущення стінок піхви у жінок, ускладненнями якого є їхнє випадання;
5. порушення гормонального циклу;
6. бактеріальний вагіноз, що виникає через занадто велике розкриття входу в піхву.

У чоловіків картина теж не набагато краще.

Ослаблення мускулатури тазу відбувається поступово, протягом усього життя людини, проте є фактори, що сприяють цьому особливо сильно:

1. ожиріння,
2. спадковість,
3. постійні запори та неправильне харчування,
4. занадто важкі для організму жінки заняття фізкультурою та тренування,
5. період менопаузи.

Незважаючи на малу поінформованість людей про все вищесказане – ця група м'язів більше за інших потребує тренінгу та відновлювальних процесів. Для проведення таких тренувань є спеціальні курси, пристосування і навіть тренажери, ну, і звичайно ж, розроблені фахівцями вправи, про які і йтиметься далі.

Тренування даної галузі необхідне як чоловікам, так і жінкам. Основний сенс впливу полягає в повільному або швидкому, послідовному стисканні та потім розслабленні м'язів цієї області. Для того, щоб це здійснювати, рекомендовано таку вправу: займіть ту позицію, в якій ви відчуваєте найбільшу зручність, розслабленість, і можете сконцентрувати увагу (зазвичай це позиція лежачи). Потім не поспішаючи стискайте м'язи тазового дна, подумки рахуйте до трьох, і так само повільно розслаблюйте їх.

Ще одна вправа називається «Вогонь, що прокидається». Його суть полягає у виконанні наступних дій: свідоме напруження цільових м'язів (при цьому робиться глибокий вдих), а потім повільне, поступове розслаблення (видих). Мінімальна тривалість тренування – 10 підходів. Безперечний плюс цього заняття у його доступності.

Наступна вправа має назву "Пауза". Виходить воно від китайських медиків, які стверджують, що той, хто виконує це тренування м'язів тазового дна – особливо «талановитий» у ліжку. При процесі сечовипускання потрібно миттєво припинити цей процес і зробити це тільки за допомогою м'язів тазу. Основне завдання – зробити це справді блискавично. Заняття допомагає значно покращувати кровопостачання статевих органів чоловіка та жінки.

Жінкам.

Хоча основний комплекс тренувань практично однаковий в обох статей, існують вправи, розроблені для кожного з них окремо. Наприклад, перш ніж жінці розпочати тренування – їй потрібно навчитися відчувати свої м'язи тазового дна. Для цього моно вдатися до кількох дієвих методів.

При сечовипусканні потрібно широко розставити ноги убік. Зупиняємо процес виділення сечі, переконуємось, що зробили це миттєво, без затримок, і знову продовжуємо його. Подібні паузи повторюємо 2-3 рази за один похід в туалет. Через кілька днів після початку занять жінка робить це без особливих зусиль.

Велика перевага таких вправ у тому, що займатися їх виконанням можна абсолютно в будь-якому місці, у будь-який час – сидячи в кафе, відвідуючи ранок дитини у школі, та готуючись до сну. Для максимальної ефективності вправи – його слід повторювати тричі на добу, використовуючи положення стоячи, сидячи, лежачи. Кількість повторів – 15-20 разів.

Пальці, кульки та спеціальні пристрої.

Заздалегідь продезінфікований кінчик пальця повільно вводимо у піхву, і робимо спробу повільного напруження м'язів тазового дна. Показник успіху при виконанні – м'язи піхви охоплюють палець, ви відчуваєте значну напругу. Необхідно здійснити мінімум 6-7 підходів щодо напруги та розслаблення м'язів таким чином. Крім цього для таких цілей також підходять спеціальні кульки та інші пристосування, розроблені медиками. Наприклад, спеціальні кульки на нитках виготовлені із різних матеріалів. Жінка поміщає кульку у піхву і намагається утримати її лише одними м'язами. Вага та розмір кульок варіюють виходячи з тонусу Вашої мускулатури.

Катаємось на ліфті.

Більш складною вправою для жінок, яка дозволяє досягти найбільшого ефекту в тренінгу інтимних м'язів, є вправа Ліфт. Початкова стадія виконання полягає у повному розслабленні людини та зосередження його уваги на м'язах цієї групи. Жінка має уявити своє лоно у вигляді трубки, що складається з м'язів, що містить певні рівні – «Етажі». Наприклад, м'язи, розташовані біля входу до лона – перший поверх. Потім - другий, і так далі.

Необхідно повільно, усвідомлено "переміщатися" з першого поверху на останній, найвищий. Напружуючи м'язи першого поверху, ви повинні фіксувати таке положення деякий час (близько 5 секунд), і повільно задіяти групу другого поверху, з кожним разом піднімаючись на поверх вище. Досягши найвищого - знову переміщайтеся вниз. Правильне виконання вимагає тренувань та зусиль, проте набутий результат вартий того! Повірте, Ваш обранець це оцінить за заслугами.

Чоловікам.

Далі ми розглянемо вправи, які рекомендується виконувати чоловікам. І перша вправа має таку послідовність: спочатку чоловік сильно напружує м'язи тазу. Тривале утримання напруги – не менше 10 секунд. Потім настає період відпочинку, і він триватиме аналогічний час. Таких підходів з періодами напруги та відпочинку потрібно здійснити не менше 10-ти. Після цього дії ідентичні з однією відмінністю: час зменшуємо до 5 секунд. І на завершення повторюємо вправи з 9-ма секундами.

Також для чоловіків передбачені вправи по чергуванню розслаблення та стиснення. Напружуємо м'язи тазового дна і тримаємо їх у такому стані не менше 2 хвилин. Виконанням такої вправи краще займатися у вечірній та ранковий час. Стан напруги збільшуватиме на 15 секунд щодня.

Це здається неймовірним, але творець всієї цієї методики професор медицини Арнольд Кегель навіть для чоловіків рекомендував вищезгадані жіночі вправи з пальцем і кульками на нитці, тільки зрозуміло, задіявши при цьому інший отвір нашого організму - сусіднє, яке є в обох статей. На його думку, і проведені дослідження це підтверджують, мускулатура анального отвору є невід'ємною складовою всього комплексу мускулатури тазового дна, і її теж варто тренувати. Це лише позитивно позначиться на вашому інтимному потенціалі незалежно від того чоловік ви чи жінка.

Що ж гадаю, Вам було цікаво, і Ви почерпнули для себе багато нового та цікавого. Беріть на озброєння цю новомодну методику, і Ви будите просто чарівні в ліжку! Тільки особливо не перестарайтеся, все має бути в міру. Головне – пам'ятати, що приділяючи достатню увагу собі та своєму тілу, – ми не тільки маємо можливість чудово виглядати, а й мати бездоганне здоров'я!