Tập luyện cơ sàn chậu.

Thể thao là nhu cầu thiết yếu của con người hiện đại. Nó rất đa chức năng, vì nhờ nó mà chúng ta có cơ hội được nhìn đẹp và có được sức khỏe tốt. Một số bài tập được thiết kế cho các nhóm cơ đó mà quên mất chúng ta làm cho cơ thể yếu đi, kém đàn hồi và gặp nguy hiểm nghiêm trọng.

Theo các bác sĩ của chúng tôi, việc rèn luyện cơ sàn chậu là một phần không thể thiếu để đảm bảo sức khỏe vùng kín cho bất kỳ người nào, bất kể giới tính, tuổi tác và mức độ phát triển thể chất. Ngày nay, mặc dù hoạt động này đang thu hút nhiều người mới theo dõi hàng năm, nhưng thật không may, nó vẫn chưa phổ biến trong công chúng. Có lẽ đây là lý do tại sao hầu hết mọi người đều mắc các bệnh khác nhau về cơ quan vùng chậu ở các giai đoạn khác nhau của cuộc đời. Tuy nhiên, điều này có thể tránh được mà không cần nỗ lực nhiều! Nhưng trước tiên, hãy trả lời một câu hỏi quan trọng:

Tại sao chúng ta cần cơ sàn chậu?

Các cơ sàn chậu là những nhóm cơ được thiết kế để hỗ trợ các cơ quan vùng chậu ở phụ nữ và nam giới. Sức khỏe của họ rất quan trọng đối với cả hai giới, nhưng đối với phụ nữ thì nó đặc biệt quan trọng, bởi vì công việc của họ là giữ cho tử cung ở đúng vị trí, ngăn ngừa sa tử cung và thậm chí cả quá trình chuyển dạ. Họ cũng được giao “trách nhiệm” về hoạt động bình thường của hệ tiết niệu.

Thật không may, mặc dù tầm quan trọng không thể phủ nhận của hoạt động đúng đắn của nhóm này và giữ cho nó ở trạng thái tốt, các vận động viên lại đam mê các hoạt động tập luyện hoàn toàn khác. Không có gì để nói về những người không tham gia thể thao - họ chỉ đơn giản là không quan tâm đến việc bận tâm đến các bài tập thể thao.

Trong khi đó, trương lực của cơ sàn chậu bị suy giảm dẫn đến hậu quả rất nghiêm trọng. Ví dụ: đây chỉ là danh sách phụ nữ và chỉ một số ít trong số họ:

1. chuyển dạ quá lâu và đau đớn, thường kèm theo nhiều biến chứng khác nhau (vỡ, chảy máu trong);
2. sự xuất hiện của hội chứng tiểu không tự chủ;
3. giảm đáng kể hoạt động tình dục và độ nhạy cảm, dẫn đến sự thờ ơ hoàn toàn đối với quá trình thân mật;
4. sa thành âm đạo ở phụ nữ, biến chứng là mất thành âm đạo;
5. sự gián đoạn của chu kỳ nội tiết tố;
6. Viêm âm đạo do vi khuẩn, xảy ra do lỗ âm đạo giãn ra quá nhiều.

Hình ảnh dành cho nam giới cũng không khá hơn là mấy...

Sự suy yếu của cơ xương chậu xảy ra dần dần trong suốt cuộc đời của một người, nhưng có những yếu tố góp phần đặc biệt mạnh mẽ vào điều này:

1. béo phì,
2. di truyền,
3. táo bón liên tục và chế độ ăn uống kém,
4. giáo dục và rèn luyện thể chất quá khó đối với cơ thể phụ nữ,
5. thời kỳ mãn kinh.

Mặc dù nhận thức của mọi người về tất cả những điều trên còn thấp nhưng nhóm cơ này cần quá trình tập luyện và phục hồi nhiều hơn những nhóm khác. Để tiến hành khóa đào tạo như vậy, cần có các khóa học, thiết bị đặc biệt và thậm chí cả thiết bị mô phỏng, và tất nhiên, các bài tập do các chuyên gia phát triển, sẽ được thảo luận thêm..

Việc rèn luyện lĩnh vực này là cần thiết cho cả nam và nữ. Ý nghĩa chính của tác dụng là chậm hay nhanh, nén đều và sau đó thả lỏng các cơ ở vùng này. Để thực hiện được điều này, bạn nên thực hiện bài tập sau: chọn tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn nhất và có thể tập trung sự chú ý đến mức tối đa (thường đây là tư thế nằm). Sau đó, từ từ siết chặt các cơ sàn chậu, đếm nhẩm đến ba và từ từ thư giãn chúng.

Một bài tập khác có tên là “Đánh thức ngọn lửa”. Bản chất của nó bao gồm việc thực hiện các hành động sau: căng thẳng các cơ mục tiêu một cách có ý thức (trong khi hít một hơi thật sâu), sau đó từ từ thư giãn chúng dần dần (thở ra). Thời gian đào tạo tối thiểu là 10 lần tiếp cận. Ưu điểm không thể phủ nhận của hoạt động này là khả năng tiếp cận...

Bài tập tiếp theo có tên là “Tạm dừng”. Xuất phát từ các bác sĩ Trung Quốc cho rằng những người thực hiện bài tập cơ sàn chậu này đặc biệt “có tài” trên giường. Khi đi tiểu, bạn cần dừng ngay quá trình này và chỉ thực hiện việc này với sự trợ giúp của cơ xương chậu. Nhiệm vụ chính là thực hiện việc này thật nhanh như chớp. Bài tập giúp cải thiện đáng kể lượng máu cung cấp đến cơ quan sinh dục của nam và nữ.

Phụ nữ.

Mặc dù tập luyện cơ bản gần như giống nhau cho cả hai giới, nhưng vẫn có những bài tập được thiết kế riêng cho từng người. Ví dụ, trước khi phụ nữ bắt đầu tập luyện, cô ấy cần học cách cảm nhận cơ sàn chậu của mình. Để làm điều này, bạn có thể sử dụng một số phương pháp hiệu quả.

Khi đi tiểu, bạn cần dang rộng hai chân ra. Chúng tôi dừng quá trình bài tiết nước tiểu, đảm bảo rằng chúng tôi đã thực hiện nó ngay lập tức, không chậm trễ và tiếp tục lại. Chúng tôi lặp lại những lần “tạm dừng” như vậy 2-3 lần trong một lần đi vệ sinh. Vài ngày sau khi bắt đầu lớp học, người phụ nữ thực hiện việc đó mà không cần nỗ lực nhiều.

Ưu điểm lớn của các bài tập như vậy là bạn có thể thực hiện chúng ở mọi nơi, mọi lúc - ngồi trong quán cà phê, tham dự buổi học của trẻ ở trường và chuẩn bị đi ngủ. Để bài tập đạt hiệu quả tối đa, nên lặp lại 3 lần một ngày, sử dụng các tư thế đứng, ngồi và nằm. Số lần lặp lại – 15-20 lần.

Ngón tay, quả bóng và các thiết bị đặc biệt.

Chúng tôi từ từ đưa đầu ngón tay đã được khử trùng trước vào âm đạo và cố gắng từ từ căng các cơ sàn chậu. Một dấu hiệu thành công khi biểu diễn là các cơ âm đạo quấn quanh ngón tay, bạn cảm thấy căng thẳng đáng kể. Cần thực hiện ít nhất 6-7 động tác để căng và thư giãn các cơ theo cách này. Ngoài ra, những quả bóng đặc biệt và các thiết bị khác do bác sĩ phát triển cũng phù hợp cho những mục đích đó. Ví dụ, những quả bóng đặc biệt trên các sợi làm bằng nhiều vật liệu khác nhau. Người phụ nữ đặt quả bóng vào âm đạo của mình và cố gắng giữ nó chỉ bằng cơ bắp của mình. Trọng lượng và kích thước của các quả bóng khác nhau tùy thuộc vào độ săn chắc của cơ bắp của bạn.

Chúng tôi đi thang máy.

Một bài tập phức tạp hơn dành cho phụ nữ, giúp bạn đạt được hiệu quả lớn nhất trong việc rèn luyện cơ vùng kín, đó là bài tập “Nâng”. Giai đoạn thực hiện ban đầu bao gồm việc thư giãn hoàn toàn của một người và tập trung sự chú ý vào các cơ của nhóm này. Người phụ nữ nên tưởng tượng tử cung của mình như một cái ống bao gồm các cơ chứa các cấp độ nhất định - “Tầng”. Ví dụ, các cơ nằm ở lối vào tử cung là tầng một. Sau đó là cái thứ hai, v.v....

Cần phải “di chuyển” từ từ, có ý thức từ tầng một đến tầng cuối cùng, cao nhất. Căng cơ ở tầng một, bạn phải cố định tư thế này một lúc (khoảng 5 giây) và từ từ tham gia vào nhóm “tầng hai”, mỗi lần nâng lên tầng cao hơn. Sau khi đạt đến mức “cao nhất”, hãy di chuyển xuống. Thực hiện đúng đòi hỏi phải rèn luyện và nỗ lực, nhưng kết quả là xứng đáng! Hãy tin tôi, người bạn chọn sẽ đánh giá cao nó...

Cho nam giới.

Tiếp theo, chúng ta sẽ xem xét các bài tập được khuyến khích cho nam giới. Và bài tập đầu tiên có trình tự như sau: đầu tiên, người đàn ông căng mạnh cơ xương chậu của mình. Giữ điện áp trong thời gian dài - ít nhất 10 giây. Sau đó là một khoảng thời gian nghỉ ngơi và kéo dài trong khoảng thời gian tương tự. Những cách tiếp cận như vậy với những khoảng thời gian căng thẳng và nghỉ ngơi phải được thực hiện ít nhất 10 lần. Sau đó, các hành động giống hệt nhau với một điểm khác biệt: chúng tôi giảm thời gian xuống còn 5 giây. Và cuối cùng chúng ta lặp lại bài tập trong 9 giây.

Các bài tập thư giãn và nén xen kẽ cũng được cung cấp cho nam giới. Chúng ta căng cơ sàn chậu và giữ chúng ở trạng thái này trong ít nhất 2 phút. Tốt hơn là nên thực hiện bài tập này vào buổi tối và buổi sáng. Tăng trạng thái căng thẳng thêm 15 giây mỗi ngày.

Điều này có vẻ khó tin, nhưng người tạo ra toàn bộ kỹ thuật này, Giáo sư Y khoa Arnold Kegel, ngay cả đối với nam giới, đã khuyến nghị các bài tập nói trên dành cho nữ bằng ngón tay và quả bóng trên dây, nhưng tất nhiên, sử dụng một lỗ khác trên cơ thể chúng ta - lỗ một bên cạnh, hiện diện ở cả hai giới. Theo ông và nghiên cứu đã xác nhận điều này, các cơ hậu môn là một phần không thể thiếu trong toàn bộ phức hợp cơ sàn chậu và nó cũng rất đáng được rèn luyện. Điều này sẽ chỉ có tác động tích cực đến tiềm năng tình cảm của bạn, bất kể bạn là nam hay nữ...

Chà, tôi nghĩ bạn thấy nó thú vị và bạn đã học được rất nhiều điều mới mẻ và thú vị. Hãy áp dụng kỹ thuật mới này và bạn sẽ trở nên quyến rũ không thể cưỡng lại được trên giường! Đừng lạm dụng nó, mọi thứ nên ở mức độ vừa phải. Điều quan trọng cần nhớ là bằng cách quan tâm đầy đủ đến bản thân và cơ thể của mình, chúng ta không chỉ có cơ hội trông thật xinh đẹp mà còn có được sức khỏe hoàn hảo!