Thể dục nữ: lầm tưởng và quan niệm sai lầm

Hiện nay, có một số lượng lớn các chương trình tập luyện và chế độ ăn kiêng đến nỗi khá khó để xác định chương trình nào sẽ mang lại kết quả rõ rệt và chương trình nào sẽ khiến bạn hối hận vì đã dành thời gian tập gym. Ngoài ra, nhiều người sẵn sàng tư vấn cách đạt được mục tiêu. Các chủ đề về thể dục và dinh dưỡng hợp lý rất phổ biến hiện nay. Và, như thường lệ, nhiều người tự coi mình là chuyên gia trong lĩnh vực này và vội vàng chia sẻ kinh nghiệm của họ. Tuy nhiên, không ai hiểu rõ cơ thể bạn hơn bạn. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết những lầm tưởng phổ biến về thể hình và thể hình để tránh những sai lầm trên con đường dẫn đến thành công.

Chuyện hoang đường số 1: Chương trình bạn gái sẽ mang lại kết quả tương tự.

Nhiều người hỏi những người họ biết về chương trình tập luyện và chế độ ăn uống của họ, tin rằng bằng cách lặp lại mọi thứ họ sẽ đạt được thành công tương tự. Nhưng mỗi cơ thể là duy nhất và phản ứng khác nhau với căng thẳng. Tất nhiên, chương trình của người khác có thể hiệu quả và thậm chí mang lại kết quả, nhưng tốt hơn là bạn nên chọn một chương trình riêng lẻ có tính đến các đặc điểm của cơ thể. Bạn có thể lấy những yếu tố xuất sắc trong chương trình của người khác và điều chỉnh chúng cho phù hợp với chính mình.

Chuyện hoang đường số 2: Chạy là đủ để đôi chân của bạn hoạt động.

Nhiều người bỏ bê việc rèn luyện sức mạnh cho chân nếu họ tập chạy bộ hoặc tập tim mạch. Nhưng rèn luyện sức mạnh rất quan trọng - cơ chân tiết ra rất nhiều testosterone, giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Tập chân là nền tảng để rèn luyện các cơ khác.

Chuyện hoang đường số 3: Cách tốt nhất để đốt cháy chất béo là tập cardio cường độ vừa phải trong một giờ.

Người ta tin rằng việc tập luyện như vậy có hiệu quả đốt cháy chất béo hơn là tập luyện cường độ cao. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn là sự cân bằng tổng thể giữa lượng calo và năng lượng tiêu hao. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút và tiếp tục đốt cháy sau khi tập luyện. Ngoài ra, khối lượng cơ bắp được bảo tồn. Tốt hơn là nên xen kẽ giữa các cường độ khác nhau và thực hiện các khoảng cường độ cao trong ít nhất 10 phút.

Vì vậy, điều quan trọng là chọn một chương trình riêng, bao gồm rèn luyện sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ và xen kẽ cường độ tập luyện tim mạch. Điều này sẽ giúp bạn tránh được những quan niệm sai lầm phổ biến và đạt được kết quả tốt nhất.