Fitness femenino: mitos y conceptos erróneos

Actualmente, existe una gran cantidad de programas de entrenamiento y dietas, de los cuales es bastante difícil determinar cuáles traerán resultados visibles y cuáles te harán arrepentirte del tiempo pasado en el gimnasio. Además, muchas personas están dispuestas a aconsejarle cómo lograr el objetivo. Los temas de fitness y nutrición adecuada son muy populares hoy en día. Y, como suele ocurrir, muchos se consideran expertos en este campo y se apresuran a compartir su experiencia. Sin embargo, nadie conoce tu cuerpo mejor que tú. Por eso, es importante conocer los mitos comunes sobre el fitness y el culturismo para evitar errores en el camino hacia el éxito.

Mito #1: El programa de novias traerá los mismos resultados.

Mucha gente pregunta a sus conocidos sobre sus programas de entrenamiento y dietas, creyendo que repitiendo todo conseguirán el mismo éxito. Pero cada cuerpo es único y reacciona de manera diferente al estrés. Por supuesto, el programa de otra persona puede ser eficaz e incluso dar resultados, pero es mejor elegir un programa individual que tenga en cuenta las características del cuerpo. Puede tomar elementos excelentes del programa de otra persona y adaptarlos usted mismo.

Mito No. 2: Correr es suficiente para trabajar las piernas.

Muchas personas descuidan el entrenamiento de fuerza de las piernas si hacen jogging o cardio. Pero el entrenamiento de fuerza es importante: los músculos de las piernas liberan mucha testosterona, lo que fortalece todo el cuerpo. El entrenamiento de piernas es la base para ejercitar otros músculos.

Mito #3: La mejor manera de quemar grasa es una hora de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada.

Se cree que este tipo de entrenamiento es más eficaz para quemar grasa que el entrenamiento intenso. Sin embargo, lo que es más importante es el equilibrio general entre calorías y gasto energético. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad quema más calorías por minuto y continúa quemando después del entrenamiento. Además, se conserva la masa muscular. Es mejor alternar entre distintas intensidades y hacer intervalos de alta intensidad durante al menos 10 minutos.

Por eso, es importante elegir un programa individual, incluir entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares y alternar la intensidad del ejercicio cardiovascular. Esto le ayudará a evitar conceptos erróneos comunes y lograr los mejores resultados.