女性のフィットネス: 神話と誤解

現在、膨大な数のトレーニングプログラムやダイエット法がありますが、どれが目に見える結果をもたらし、どれがジムに費やした時間を後悔させるかを判断するのは非常に困難です。さらに、多くの人が目標を達成する方法をアドバイスする準備ができています。フィットネスと適切な栄養に関するトピックは、今日非常に人気があります。そして、よくあることですが、多くの人が自分をこの分野の専門家だと考えており、自分の経験を共有しようとします。しかし、あなた以上にあなたの体のことを知っている人はいません。したがって、成功への道での間違いを避けるために、フィットネスとボディビルに関する一般的な通説を知ることが重要です。

誤解その 1: ガールフレンド プログラムも同じ結果をもたらします。

多くの人は、すべてを繰り返すことで同じ成功を達成できると信じて、トレーニングプログラムや食事について知り合いに尋ねます。しかし、身体はそれぞれ異なり、ストレスに対する反応も異なります。もちろん、他の人のプログラムが効果的で結果をもたらすこともありますが、体の特性を考慮して個人のプログラムを選択することをお勧めします。他の人のプログラムの優れた要素を取り入れて、自分用にアレンジすることができます。

誤解その 2: 足を鍛えるにはランニングをするだけで十分です。

多くの人はジョギングや有酸素運動をする場合、脚の筋力トレーニングを無視します。しかし、筋力トレーニングは重要です。脚の筋肉はテストステロンを大量に放出し、体全体を強化します。脚のトレーニングは他の筋肉を鍛えるための基礎となります。

誤解 3: 脂肪を燃焼させる最良の方法は、中強度の有酸素運動を 1 時間行うことです。

このようなトレーニングは、激しいトレーニングよりも脂肪の燃焼に効果的であると考えられています。しかし、より重要なのは、カロリーとエネルギー消費の間の全体的なバランスです。高強度のインターバル トレーニングでは、1 分あたりにより多くのカロリーを消費し、トレーニング後も消費し続けます。さらに、筋肉量も維持されます。異なる強度を交互に行い、高強度のインターバルを少なくとも 10 分間行うことをお勧めします。

したがって、個別のプログラムを選択し、すべての筋肉群の筋力トレーニングを組み込み、有酸素運動の強度を交互に変えることが重要です。これは、よくある誤解を回避し、最良の結果を達成するのに役立ちます。