Naisten fitness: myyttejä ja väärinkäsityksiä

Tällä hetkellä on olemassa valtava määrä harjoitusohjelmia ja ruokavalioita, joista on melko vaikea määrittää, mitkä niistä tuovat näkyviä tuloksia ja mikä saa sinut katumaan kuntosalilla vietettyä aikaa. Lisäksi monet ihmiset ovat valmiita neuvomaan tavoitteen saavuttamiseksi. Aiheet kuntoilusta ja oikeasta ravinnosta ovat nykyään erittäin suosittuja. Ja kuten usein tapahtuu, monet pitävät itseään tämän alan asiantuntijoina ja kiirehtivät jakamaan kokemuksiaan. Kukaan ei kuitenkaan tunne kehoasi paremmin kuin sinä. Siksi on tärkeää tietää yleiset myytit kuntoilusta ja kehonrakennuksesta, jotta vältytään virheiltä matkalla menestykseen.

Myytti 1: Tyttöystäväohjelma tuo samat tulokset.

Monet ihmiset kysyvät tutuiltaan koulutusohjelmistaan ​​ja ruokavalioistaan ​​uskoen, että toistamalla kaikki he saavuttavat saman menestyksen. Mutta jokainen keho on ainutlaatuinen ja reagoi eri tavalla stressiin. Tietenkin jonkun muun ohjelma voi olla tehokas ja jopa tuottaa tuloksia, mutta on parempi valita yksilöllinen ohjelma, joka ottaa huomioon kehon ominaisuudet. Voit ottaa erinomaisia ​​elementtejä jonkun muun ohjelmasta ja muokata niitä itsellesi.

Myytti nro 2: Juokseminen riittää harjoittamaan jalkojasi.

Monet ihmiset laiminlyövät jalkojen voimaharjoittelun, jos he tekevät lenkkeilyä tai sydäntä. Mutta voimaharjoittelu on tärkeää - jalkojen lihakset vapauttavat paljon testosteronia, joka vahvistaa koko kehoa. Jalkaharjoittelu on perusta muiden lihasten harjoitteluun.

Myytti 3: Paras tapa polttaa rasvaa on tunti kohtalaisen intensiivistä kardioharjoitusta.

Uskotaan, että tällainen harjoittelu polttaa rasvaa tehokkaammin kuin intensiivinen harjoittelu. Tärkeämpää on kuitenkin kalorien ja energian kulutuksen välinen yleinen tasapaino. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu polttaa enemmän kaloreita minuutissa ja jatkaa polttamista harjoituksen jälkeen. Lisäksi lihasmassa säilyy. On parempi vaihtaa eri intensiteettien välillä ja tehdä korkean intensiteetin intervalleja vähintään 10 minuutin ajan.

Siksi on tärkeää valita yksilöllinen ohjelma, sisältää voimaharjoittelut kaikille lihasryhmille ja vaihtelevat kardioharjoittelun intensiteettiä. Tämä auttaa sinua välttämään yleisiä väärinkäsityksiä ja saavuttamaan parhaat tulokset.