Fitness feminino: mitos e equívocos

Atualmente, existe um grande número de programas de treinamento e dietas que é bastante difícil determinar quais deles trarão resultados visíveis e quais farão você se arrepender do tempo gasto na academia. Além disso, muitas pessoas estão prontas para aconselhar como atingir a meta. Os tópicos de preparação física e nutrição adequada são muito populares hoje em dia. E, como muitas vezes acontece, muitos se consideram especialistas na área e correm para compartilhar suas experiências. No entanto, ninguém conhece seu corpo melhor do que você. Por isso, é importante conhecer mitos comuns sobre fitness e musculação para evitar erros no caminho para o sucesso.

Mito nº 1: O programa de namoradas trará os mesmos resultados.

Muitas pessoas perguntam a pessoas que conhecem sobre seus programas de treinamento e dietas, acreditando que repetindo tudo alcançarão o mesmo sucesso. Mas cada corpo é único e reage de maneira diferente ao estresse. Claro que o programa de outra pessoa pode ser eficaz e até trazer resultados, mas é melhor escolher um programa individual que leve em consideração as características do corpo. Você pode pegar elementos excelentes do programa de outra pessoa e adaptá-los para você mesmo.

Mito nº 2: Correr é suficiente para trabalhar as pernas.

Muitas pessoas negligenciam o treinamento de força nas pernas se praticam corrida ou cardio. Mas o treinamento de força é importante - os músculos das pernas liberam muita testosterona, o que fortalece todo o corpo. O treinamento de pernas é a base para trabalhar outros músculos.

Mito nº 3: A melhor maneira de queimar gordura é uma hora de cardio de intensidade moderada.

Acredita-se que esse tipo de treinamento seja mais eficaz para queimar gordura do que o treinamento intenso. No entanto, o que é mais importante é o equilíbrio global entre calorias e gasto energético. O treinamento intervalado de alta intensidade queima mais calorias por minuto e continua queimando após o treino. Além disso, a massa muscular é preservada. É melhor alternar entre diferentes intensidades e fazer intervalos de alta intensidade por pelo menos 10 minutos.

Assim, é importante escolher um programa individual, incluir treino de força para todos os grupos musculares e alternar a intensidade do exercício cardiovascular. Isso o ajudará a evitar equívocos comuns e a obter os melhores resultados.