Женски фитнес: митове и погрешни схващания

В момента има огромен брой тренировъчни програми и диети, че е доста трудно да се определи коя от тях ще донесе видими резултати и коя ще ви накара да съжалявате за времето, прекарано във фитнеса. Освен това много хора са готови да съветват как да постигнат целта. Темите за фитнеса и правилното хранене са много популярни днес. И както често се случва, мнозина се смятат за експерти в тази област и бързат да споделят опита си. Никой обаче не познава тялото ви по-добре от вас. Ето защо е важно да знаете често срещаните митове за фитнеса и бодибилдинга, за да избегнете грешки по пътя към успеха.

Мит №1: Програмата за приятелки ще доведе до същите резултати.

Много хора питат хора, които познават за техните тренировъчни програми и диети, вярвайки, че като повтарят всичко, ще постигнат същия успех. Но всяко тяло е уникално и реагира различно на стреса. Разбира се, програмата на някой друг може да бъде ефективна и дори да доведе до резултати, но е по-добре да изберете индивидуална програма, която отчита характеристиките на тялото. Можете да вземете отлични елементи от програмата на някой друг и да ги адаптирате за себе си.

Мит № 2: Тичането е достатъчно, за да натоварите краката си.

Много хора пренебрегват тренировките за сила на краката, ако правят джогинг или кардио. Но силовите тренировки са важни - мускулите на краката отделят много тестостерон, който укрепва цялото тяло. Тренировката на краката е основата за трениране на други мускули.

Мит №3: Най-добрият начин за изгаряне на мазнини е един час кардио с умерена интензивност.

Смята се, че такива тренировки са по-ефективни за изгаряне на мазнини от интензивните тренировки. По-важен обаче е цялостният баланс между калории и разход на енергия. Високоинтензивните интервални тренировки изгарят повече калории на минута и продължават да горят след тренировката. Освен това се запазва мускулната маса. По-добре е да редувате различни интензитети и да правите интервали с висока интензивност за поне 10 минути.

Затова е важно да изберете индивидуална програма, да включите силови тренировки за всички мускулни групи и да редувате интензивността на кардио упражненията. Това ще ви помогне да избегнете често срещани погрешни схващания и да постигнете най-добри резултати.