Kadınların fitness'ı: mitler ve yanılgılar

Şu anda, hangisinin gözle görülür sonuçlar getireceğini ve hangisinin spor salonunda geçirdiğiniz zamandan pişman olmanızı sağlayacağını belirlemek oldukça zor olan çok sayıda antrenman programı ve diyet var. Ek olarak, birçok kişi hedefe nasıl ulaşılacağı konusunda tavsiyelerde bulunmaya hazırdır. Fitness ve doğru beslenme konuları günümüzde oldukça popüler. Ve çoğu zaman olduğu gibi, çoğu kişi kendilerini bu alanda uzman olarak görüyor ve deneyimlerini paylaşmak için acele ediyor. Ancak hiç kimse vücudunuzu sizden daha iyi bilemez. Bu nedenle başarıya giden yolda hatalardan kaçınmak için fitness ve vücut geliştirmeyle ilgili yaygın mitleri bilmek önemlidir.

Efsane #1: Kız arkadaş programı aynı sonuçları getirecek.

Birçok kişi, her şeyi tekrarlayarak aynı başarıyı elde edeceklerine inanarak, tanıdıklarına antrenman programlarını ve diyetlerini soruyor. Ancak her vücut benzersizdir ve strese farklı tepki verir. Elbette başka birinin programı etkili olabilir ve hatta sonuç getirebilir, ancak vücudun özelliklerini dikkate alan bireysel bir program seçmek daha iyidir. Başka birinin programının mükemmel unsurlarını alıp kendinize uyarlayabilirsiniz.

Efsane No. 2: Koşmak bacaklarınızı çalıştırmak için yeterlidir.

Birçok kişi koşu veya kardiyo yaparken bacak kuvveti antrenmanını ihmal eder. Ancak kuvvet antrenmanı önemlidir - bacak kasları tüm vücudu güçlendiren çok miktarda testosteron salgılar. Bacak antrenmanı diğer kasları çalıştırmanın temelidir.

Efsane #3: Yağ yakmanın en iyi yolu bir saatlik orta yoğunlukta kardiyodur.

Bu tür antrenmanların yağ yakma konusunda yoğun antrenmanlardan daha etkili olduğuna inanılıyor. Ancak daha önemli olan kalori ve enerji harcaması arasındaki genel dengedir. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, dakikada daha fazla kalori yakar ve antrenmandan sonra da yanmaya devam eder. Ayrıca kas kütlesi de korunur. Farklı yoğunluklar arasında geçiş yapmak ve en az 10 dakika boyunca yüksek yoğunluklu aralıklar yapmak daha iyidir.

Bu nedenle bireysel bir program seçmek, tüm kas grupları için kuvvet antrenmanını dahil etmek ve kardiyo egzersizinin yoğunluğunu değiştirmek önemlidir. Bu, yaygın yanlış anlamalardan kaçınmanıza ve en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır.