Жіночий фітнес: міфи та помилки

В даний час існує безліч програм тренувань і дієт, що досить складно визначити, яка з них принесе видимі результати, а яка змусить пошкодувати про витрачений у спортзалі час. Крім того, чимало людей готові порадити, як досягти мети. Теми фітнесу, правильного харчування сьогодні є дуже популярними. І, як часто буває, багато хто вважає себе експертами у цій сфері та поспішає поділитися досвідом. Однак ніхто краще за тебе не знає свій організм. Тому важливо знати поширені міфи про фітнес та бодібілдінг, щоб уникнути помилок на шляху до успіху.

Міф No1: Програма подруги дасть такі ж результати.

Багато хто запитує знайомих про їхні програми тренувань і дієти, вважаючи, що, повторюючи все, досягнуть таких же успіхів. Але кожен організм є унікальним і по-різному реагує на навантаження. Звичайно, чужа програма може бути ефективною і навіть дати результат, але краще підібрати індивідуальну програму, що враховує особливості організму. Можна взяти чудові елементи чужої програми та адаптувати під себе.

Міф No2: Бігу достатньо для опрацювання ніг.

Багато хто нехтує силовими тренуваннями ніг, якщо займаються бігом чи кардіо. Але силові навантаження важливі – м'язи ніг виділяють багато тестостерону, який зміцнює все тіло. Тренування ніг - фундамент для опрацювання інших м'язів.

Міф No3: Найкращий спосіб спалити жир – годинне кардіотренування середньої інтенсивності.

Вважається, що таке тренування ефективніше для спалювання жиру, ніж інтенсивне. Однак важливішим є загальний баланс між калоріями та витратами енергії. При інтервальних тренуваннях високої інтенсивності спалюється більше калорій за хвилину і продовжується спалювання після тренування. З іншого боку, зберігається м'язова маса. Краще чергувати різні інтенсивності та робити високоінтенсивні інтервали не менше 10 хвилин.

Таким чином, важливо підібрати індивідуальну програму, включити силові тренування всіх груп м'язів та чергувати інтенсивність кардіонавантажень. Це дозволить уникнути поширених помилок і досягти найкращих результатів.