Γυναικεία φυσική κατάσταση: μύθοι και παρανοήσεις

Επί του παρόντος, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός προπονητικών προγραμμάτων και δίαιτων που είναι αρκετά δύσκολο να προσδιοριστεί ποια από αυτά θα φέρει ορατά αποτελέσματα και ποια θα σας κάνει να μετανιώσετε για το χρόνο που περάσατε στο γυμναστήριο. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι είναι έτοιμοι να συμβουλεύσουν πώς να επιτύχουν τον στόχο. Τα θέματα της φυσικής κατάστασης και της σωστής διατροφής είναι πολύ δημοφιλή σήμερα. Και, όπως συμβαίνει συχνά, πολλοί θεωρούν τους εαυτούς τους ειδικούς σε αυτόν τον τομέα και σπεύδουν να μοιραστούν την εμπειρία τους. Ωστόσο, κανείς δεν ξέρει το σώμα σας καλύτερα από εσάς. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε κοινούς μύθους για τη φυσική κατάσταση και το bodybuilding, προκειμένου να αποφύγουμε λάθη στην πορεία προς την επιτυχία.

Μύθος #1: Το πρόγραμμα φίλων θα φέρει τα ίδια αποτελέσματα.

Πολλοί ρωτούν άτομα που γνωρίζουν για τα προπονητικά τους προγράμματα και τις δίαιτες, πιστεύοντας ότι επαναλαμβάνοντας τα πάντα θα πετύχουν την ίδια επιτυχία. Κάθε σώμα όμως είναι μοναδικό και αντιδρά διαφορετικά στο στρες. Φυσικά, το πρόγραμμα κάποιου άλλου μπορεί να είναι αποτελεσματικό και ακόμη και να φέρει αποτελέσματα, αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα που λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος. Μπορείτε να πάρετε εξαιρετικά στοιχεία από το πρόγραμμα κάποιου άλλου και να τα προσαρμόσετε για τον εαυτό σας.

Μύθος Νο 2: Το τρέξιμο αρκεί για να δουλέψεις τα πόδια σου.

Πολλοί άνθρωποι παραμελούν την προπόνηση ενδυνάμωσης ποδιών εάν κάνουν τζόκινγκ ή καρδιο. Αλλά η προπόνηση δύναμης είναι σημαντική - οι μύες των ποδιών απελευθερώνουν πολλή τεστοστερόνη, η οποία ενισχύει ολόκληρο το σώμα. Η προπόνηση ποδιών είναι το θεμέλιο για την εξάσκηση άλλων μυών.

Μύθος #3: Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος είναι μια ώρα καρδιο μέτριας έντασης.

Πιστεύεται ότι μια τέτοια προπόνηση είναι πιο αποτελεσματική για την καύση λίπους από την έντονη προπόνηση. Ωστόσο, αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι η συνολική ισορροπία μεταξύ των θερμίδων και της ενεργειακής δαπάνης. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης καίει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό και συνεχίζει να καίει μετά την προπόνηση. Επιπλέον, διατηρείται η μυϊκή μάζα. Είναι καλύτερα να κάνετε εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών εντάσεων και να κάνετε διαστήματα υψηλής έντασης για τουλάχιστον 10 λεπτά.

Έτσι, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα ατομικό πρόγραμμα, να συμπεριλάβετε προπόνηση ενδυνάμωσης για όλες τις μυϊκές ομάδες και να εναλλάσσετε την ένταση της καρδιο άσκησης. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε κοινές παρανοήσεις και να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.