Entrenamiento de los músculos del suelo pélvico.

El deporte es una necesidad para el hombre moderno. Es muy multifuncional, porque gracias a él tenemos la oportunidad de lucir bien y gozar de buena salud. Algunos conjuntos de entrenamiento están diseñados para esos grupos de músculos, olvidándonos de los cuales debilitamos nuestro cuerpo, lo hacemos menos resistente y lo exponemos a graves peligros.

Según nuestros médicos, entrenar la musculatura del suelo pélvico es una parte integral de la salud íntima de cualquier persona, independientemente de su sexo, edad y nivel de desarrollo físico. Hoy en día, aunque esta actividad va ganando nuevos adeptos año tras año, lamentablemente aún no goza de tanta popularidad entre el gran público. Quizás esta sea la razón por la que la mayoría de las personas padecen diversas enfermedades de los órganos pélvicos en diferentes períodos de sus vidas. ¡Sin embargo, esto se puede evitar sin mucho esfuerzo! Pero primero, respondamos una pregunta importante:

¿Por qué necesitamos músculos del suelo pélvico?

Los músculos del suelo pélvico son aquellos grupos de músculos que están diseñados para sostener los órganos pélvicos en mujeres y hombres. Su salud es importante para ambos sexos, pero para las mujeres es de particular importancia, porque mantener el útero en la posición correcta, prevenir su prolapso e incluso los procesos del parto es su trabajo. También se les confía la “responsabilidad” del buen funcionamiento del sistema urinario.

Desgraciadamente, a pesar de la innegable importancia que tiene el buen funcionamiento de este grupo y su mantenimiento en buena forma, a los deportistas les apasiona un entrenamiento completamente diferente. No hay nada que decir sobre las personas que no practican deportes; simplemente no les interesa molestarse con los ejercicios deportivos.

Mientras tanto, una disminución del tono de los músculos del suelo pélvico tiene consecuencias muy graves. Aquí, por ejemplo, hay sólo una lista de mujeres, y sólo un pequeño número de ellas:

1. parto demasiado largo y doloroso, a menudo acompañado de diversas complicaciones (roturas, hemorragias internas);
2. la aparición del síndrome de incontinencia urinaria;
3. una disminución significativa de la actividad y la sensibilidad sexual, que conduce a una apatía total hacia el proceso de intimidad;
4. prolapso de las paredes vaginales en mujeres, cuyas complicaciones son su pérdida;
5. alteración del ciclo hormonal;
6. vaginosis bacteriana, que ocurre debido a demasiada dilatación de la abertura vaginal.

El panorama para los hombres tampoco es mucho mejor...

El debilitamiento de los músculos pélvicos se produce de forma paulatina a lo largo de la vida de una persona, pero hay factores que contribuyen especialmente a ello:

1. obesidad,
2. herencia,
3. estreñimiento constante y mala alimentación,
4. la educación física y el entrenamiento son demasiado duros para el cuerpo de una mujer,
5. período de menopausia.

A pesar de la escasa concienciación de todo lo anterior por parte de las personas, este grupo muscular necesita más que otros procesos de entrenamiento y recuperación. Para llevar a cabo dicha formación existen cursos especiales, dispositivos e incluso simuladores y, por supuesto, ejercicios desarrollados por especialistas, de los que hablaremos más adelante.

La formación de esta área es necesaria tanto para hombres como para mujeres. El significado principal del efecto es una compresión lenta o rápida y constante y luego una relajación de los músculos de esta zona. Para ello se recomienda el siguiente ejercicio: adopta la posición en la que te sientas más cómodo, relajado y puedas concentrar al máximo tu atención (normalmente esta es una posición tumbada). Luego, apriete lentamente los músculos del suelo pélvico, cuente mentalmente hasta tres y relájelos con la misma lentitud.

Otro ejercicio se llama "Despertar del Fuego". Su esencia consiste en realizar las siguientes acciones: tensar conscientemente los músculos objetivo (mientras se respira profundamente) y luego relajarlos lenta y gradualmente (exhalar). La duración mínima del entrenamiento es de 10 series. La innegable ventaja de esta actividad es su accesibilidad...

El siguiente ejercicio se llama "Pausa". Viene de médicos chinos que afirman que quienes realizan este entrenamiento de los músculos del suelo pélvico tienen especial “talento” en la cama. Al orinar, debe detener inmediatamente este proceso y hacerlo solo con la ayuda de los músculos pélvicos. La tarea principal es hacer esto realmente rápido. El ejercicio ayuda a mejorar significativamente el suministro de sangre a los órganos genitales de hombres y mujeres.

Mujer.

Aunque el conjunto básico de entrenamientos es casi el mismo para ambos sexos, existen ejercicios diseñados para cada uno de ellos por separado. Por ejemplo, antes de que una mujer empiece a entrenar, necesita aprender a sentir los músculos del suelo pélvico. Para ello, puede recurrir a varios métodos eficaces.

Al orinar, es necesario separar bien las piernas. Detenemos el proceso de excreción de orina, nos aseguramos de haberlo hecho instantáneamente, sin demora, y lo continuamos nuevamente. Repetimos estas "pausas" 2 o 3 veces durante un viaje al baño. A los pocos días del inicio de clases, la mujer lo hace sin mucho esfuerzo.

La gran ventaja de estos ejercicios es que puedes realizarlos absolutamente en cualquier lugar y en cualquier momento: sentado en un café, asistiendo a la sesión matinal de un niño en la escuela y preparándote para ir a dormir. Para obtener la máxima eficacia del ejercicio, se debe repetir 3 veces al día, de pie, sentado y acostado. Número de repeticiones – 15-20 veces.

Dedos, pelotas y dispositivos especiales.

Introducimos lentamente la yema del dedo previamente desinfectada en la vagina e intentamos tensar lentamente los músculos del suelo pélvico. Un indicador de éxito al realizar es que los músculos vaginales se envuelven alrededor de su dedo y siente una tensión significativa. Es necesario realizar al menos 6-7 series para tensar y relajar los músculos de esta manera. Además, para estos fines también son adecuadas pelotas especiales y otros dispositivos desarrollados por médicos. Por ejemplo, bolas especiales sobre hilos de diversos materiales. La mujer coloca la pelota en su vagina e intenta sujetarla sólo con sus músculos. El peso y tamaño de las bolas varían dependiendo del tono de tus músculos.

Tomamos el ascensor.

Un ejercicio más complejo para mujeres que permite lograr el mayor efecto en el entrenamiento de los músculos íntimos es el ejercicio "Lift". La etapa inicial de ejecución implica la relajación completa de la persona y centrar su atención en los músculos de este grupo. Una mujer debe imaginar su útero como un tubo formado por músculos que contiene ciertos niveles: los "pisos". Por ejemplo, los músculos ubicados en la entrada del útero son el primer piso. Luego el segundo y así sucesivamente...

Es necesario "moverse" lenta y conscientemente desde el primer piso hasta el último y más alto. Al tensar los músculos del primer piso, es necesario fijar esta posición durante un tiempo (aproximadamente 5 segundos) y lentamente involucrar al grupo del "segundo piso", subiendo cada vez al piso más alto. Habiendo llegado a lo "más alto", baje nuevamente. La ejecución correcta requiere entrenamiento y esfuerzo, ¡pero el resultado vale la pena! Créeme, tu elegido lo agradecerá...

Para los hombres.

A continuación, veremos los ejercicios recomendados para hombres. Y el primer ejercicio tiene la siguiente secuencia: primero, el hombre tensa fuertemente los músculos pélvicos. Mantenga la tensión durante mucho tiempo, al menos 10 segundos. Luego viene un período de descanso, que dura un tiempo similar. Este tipo de aproximaciones con periodos de tensión y descanso deben realizarse al menos 10 veces. Después de esto, las acciones son idénticas con una diferencia: reducimos el tiempo a 5 segundos. Y finalmente repetimos los ejercicios con 9 segundos.

También se ofrecen ejercicios para alternar relajación y compresión para hombres. Tensamos los músculos del suelo pélvico y los mantenemos en este estado durante al menos 2 minutos. Es mejor hacer este ejercicio por la tarde y por la mañana. Incrementar el estado de tensión en 15 segundos diarios.

Esto parece increíble, pero el creador de toda esta técnica, el profesor de medicina Arnold Kegel, recomendó, incluso para los hombres, los ejercicios femeninos antes mencionados con un dedo y bolas en una cuerda, pero, por supuesto, utilizando otro agujero en nuestro cuerpo: el vecino, que está presente en ambos sexos. En su opinión, y las investigaciones lo confirman, los músculos del ano son una parte integral de todo el complejo de músculos del suelo pélvico, y también vale la pena entrenarlos. Esto sólo tendrá un impacto positivo en tu potencial íntimo, sin importar si eres hombre o mujer...

Bueno, creo que te pareció interesante y aprendiste muchas cosas nuevas e interesantes. ¡Adopta esta novedosa técnica y serás simplemente irresistible en la cama! Simplemente no te excedas, todo debe ser con moderación. Lo principal es recordar que si nos prestamos suficiente atención a nosotros mismos y a nuestro cuerpo, no solo tenemos la oportunidad de lucir geniales, ¡sino también de tener una salud impecable!