Trénink svalů pánevního dna.

Sport je pro moderního člověka nutností. Je velmi multifunkční, protože díky němu máme možnost vypadat dobře a jsme obdařeni dobrým zdravím. Některé tréninkové sestavy jsou určeny pro ty svalové skupiny, na které zapomínáme, že naše tělo oslabujeme, zmenšujeme jeho odolnost a vystavujeme ho vážnému nebezpečí.

Podle našich lékařů je trénink svalů pánevního dna nedílnou součástí intimního zdraví každého člověka bez ohledu na jeho pohlaví, věk a úroveň fyzického vývoje. V dnešní době, i když si tato aktivita rok co rok získává nové příznivce, bohužel zatím není mezi širokou veřejností tak oblíbená. Možná i proto většina lidí v různých obdobích svého života trpí různými onemocněními pánevních orgánů. Tomu se však lze vyhnout bez větší námahy! Nejprve si ale odpovězme na jednu důležitou otázku:

Proč potřebujeme svaly pánevního dna?

Svaly pánevního dna jsou ty svalové skupiny, které jsou určeny k podpoře pánevních orgánů u žen a mužů. Jejich zdraví je důležité pro obě pohlaví, ale zvláště pro ženy, protože jejich úkolem je udržovat dělohu ve správné poloze, předcházet jejímu prolapsu a dokonce i průběh porodu. Je jim také svěřena „odpovědnost“ za správné fungování močového systému.

Bohužel i přes nepopiratelný význam správného fungování této skupiny a jejího udržování v dobré kondici jsou sportovci zapálenější pro úplně jiný trénink. O lidech, kteří nesportují, není vůbec co mluvit – prostě nemají zájem se sportovním cvičením trápit.

Mezitím snížení tonusu svalů pánevního dna vede k velmi vážným následkům. Zde je například pouze seznam žen a jen malý počet z nich:

1. příliš dlouhý a bolestivý porod, často doprovázený různými komplikacemi (ruptury, vnitřní krvácení);
2. výskyt syndromu močové inkontinence;
3. výrazné snížení sexuální aktivity a citlivosti, což vede k úplné apatii vůči procesu intimity;
4. prolaps vaginálních stěn u žen, jejichž komplikacemi jsou jejich ztráta;
5. narušení hormonálního cyklu;
6. bakteriální vaginóza, ke které dochází v důsledku přílišné dilatace poševního otvoru.

Obraz pro muže také není o moc lepší...

K ochabování pánevních svalů dochází postupně během života člověka, ale existují faktory, které k tomu přispívají obzvláště silně:

1. obezita,
2. dědičnost,
3. neustálá zácpa a špatná strava,
4. tělesná výchova a trénink jsou pro ženské tělo příliš těžké,
5. období menopauzy.

Navzdory nízkému povědomí lidí o všem výše uvedeném potřebuje tato svalová skupina tréninkové a regenerační procesy více než ostatní. K provádění takového výcviku existují speciální kurzy, zařízení a dokonce i simulátory a samozřejmě cvičení vyvinutá specialisty, o kterých se bude dále diskutovat.

Trénink této oblasti je nezbytný pro muže i ženy. Hlavním smyslem účinku je pomalé nebo rychlé, konzistentní stlačení a následně uvolnění svalů v této oblasti. K tomu se doporučuje následující cvičení: zaujměte polohu, ve které se cítíte nejpohodlněji, uvolněně a dokážete maximálně soustředit svou pozornost (obvykle je to poloha vleže). Poté pomalu mačkejte svaly pánevního dna, v duchu napočítejte do tří a stejně pomalu je uvolněte.

Další cvičení se nazývá „Awakening Fire“. Jeho podstatou je provádění následujících akcí: vědomé napínání cílových svalů (při hlubokém nádechu) a poté je pomalu, postupně uvolňovat (výdech). Minimální délka výcviku je 10 přístupů. Nespornou výhodou této aktivity je její dostupnost...

Další cvičení se nazývá „Pauza“. Pochází od čínských lékařů, kteří tvrdí, že ti, kdo provádějí tento trénink svalů pánevního dna, jsou obzvláště „talentovaní“ v posteli. Při močení musíte tento proces okamžitě zastavit, a to pouze pomocí pánevních svalů. Hlavním úkolem je to udělat opravdu bleskově. Cvičení pomáhá výrazně zlepšit prokrvení pohlavních orgánů mužů a žen.

Ženy.

Přestože je základní sestava tréninků pro obě pohlaví téměř stejná, existují cviky určené pro každé z nich zvlášť. Například než žena začne cvičit, potřebuje se naučit cítit svaly pánevního dna. Chcete-li to provést, můžete se uchýlit k několika účinným metodám.

Při močení je potřeba široce roztáhnout nohy. Zastavíme proces vylučování moči, ujistíme se, že jsme to udělali okamžitě, bez prodlení a pokračujeme znovu. Takové „pauzy“ opakujeme 2-3krát během jedné cesty na toaletu. Několik dní po začátku výuky to žena dělá bez velkého úsilí.

Velkou výhodou takových cvičení je, že je můžete dělat naprosto kdekoli a kdykoli - sedět v kavárně, navštěvovat dětské matiné ve škole a připravovat se do postele. Pro maximální účinnost cvičení by se mělo opakovat 3x denně ve stoje, vsedě a vleže. Počet opakování - 15-20 krát.

Prsty, koule a speciální zařízení.

Předdezinfikovanou špičku prstu pomalu zavádíme do pochvy a snažíme se pomalu napínat svaly pánevního dna. Ukazatelem úspěchu při výkonu je, že se vám poševní svaly omotají kolem prstu, cítíte výrazné napětí. K napnutí a uvolnění svalů tímto způsobem je nutné absolvovat alespoň 6-7 přístupů. Kromě toho jsou pro takové účely vhodné i speciální míče a další přístroje vyvinuté lékaři. Například speciální kuličky na nitích z různých materiálů. Žena si umístí míček do pochvy a snaží se ho držet pouze svými svaly. Hmotnost a velikost míčků se liší v závislosti na tónu vašich svalů.

Jezdíme výtahem.

Složitějším cvičením pro ženy, které vám umožní dosáhnout největšího účinku při tréninku intimních svalů, je cvičení „Lift“. Počáteční fáze provádění zahrnuje úplné uvolnění osoby a zaměření její pozornosti na svaly této skupiny. Žena by si měla představit své lůno jako trubici sestávající ze svalů, která obsahuje určité úrovně - „podlahy“. Například svaly umístěné u vchodu do dělohy jsou prvním patrem. Pak druhý a tak dále...

Je potřeba pomalu, vědomě „přesouvat“ z prvního patra do posledního, nejvyššího. Při namáhání svalů prvního patra musíte tuto pozici na nějakou dobu zafixovat (asi 5 sekund) a pomalu zapojit skupinu „druhého patra“, pokaždé, když se zvednete na patro výše. Po dosažení „nejvyššího“ přejděte znovu dolů. Správné provedení vyžaduje trénink a úsilí, ale výsledek stojí za to! Věřte, že váš vyvolený to ocení...

Pro muže.

Dále se podíváme na cviky, které se doporučují mužům. A první cvičení má následující sekvenci: nejprve muž silně napíná pánevní svaly. Držte napětí po dlouhou dobu – alespoň 10 sekund. Pak přijde období odpočinku, a to trvá podobně dlouho. Takové přístupy s obdobím napětí a odpočinku musí být provedeny alespoň 10krát. Poté jsou akce totožné s jedním rozdílem: zkrátíme čas na 5 sekund. A nakonec cviky opakujeme po 9 sekundách.

Cvičení na střídavou relaxaci a kompresi jsou poskytována i mužům. Zatěžujeme svaly pánevního dna a v tomto stavu je držíme alespoň 2 minuty. Toto cvičení je lepší provádět večer a ráno. Zvyšte stav napětí o 15 sekund denně.

Zdá se to neuvěřitelné, ale tvůrce celé této techniky, profesor medicíny Arnold Kegel, i pro muže doporučoval výše zmíněné dámské cviky s prstem a míčky na provázku, ale samozřejmě s využitím jiné díry v našem těle – tzv. sousední, který je přítomen u obou pohlaví. Podle jeho názoru a výzkumy to potvrzují, jsou svaly řitního otvoru nedílnou součástí celého komplexu svalů pánevního dna a také se vyplatí trénovat. To bude mít pouze pozitivní dopad na váš intimní potenciál, bez ohledu na to, zda jste muž nebo žena...

No, myslím, že vás to zaujalo a dozvěděli jste se spoustu nových a zajímavých věcí. Osvojte si tuto novou techniku ​​a v posteli budete prostě neodolatelní! Jen to nepřehánějte, všeho by mělo být s mírou. Hlavní věc je mít na paměti, že tím, že věnujeme dostatek pozornosti sobě a svému tělu, máme nejen příležitost vypadat skvěle, ale také mít bezvadné zdraví!