Treinamento muscular do assoalho pélvico.

O esporte é uma necessidade do homem moderno. É muito multifuncional, porque graças a ele temos a oportunidade de ter uma boa aparência e de boa saúde. Alguns conjuntos de treino são pensados ​​para esses grupos musculares, esquecendo-nos de que tornamos o nosso corpo fraco, menos resistente e o expomos a graves perigos.

Segundo os nossos médicos, o treino da musculatura do pavimento pélvico é parte integrante da saúde íntima de qualquer pessoa, independentemente do sexo, idade e nível de desenvolvimento físico. Hoje em dia, embora esta atividade ganhe novos adeptos ano após ano, infelizmente ainda não é tão popular entre o público em geral. Talvez seja por isso que a maioria das pessoas sofre de várias doenças dos órgãos pélvicos em diferentes períodos da vida. Porém, isso pode ser evitado sem muito esforço! Mas primeiro, vamos responder a uma pergunta importante:

Por que precisamos dos músculos do assoalho pélvico?

Os músculos do assoalho pélvico são aqueles grupos musculares projetados para apoiar os órgãos pélvicos em mulheres e homens. A sua saúde é significativa para ambos os sexos, mas para as mulheres é de particular importância, porque manter o útero na posição correcta, prevenir o seu prolapso e até o processo de trabalho de parto é a sua função. A eles também é confiada a “responsabilidade” pelo bom funcionamento do sistema urinário.

Infelizmente, apesar da inegável importância do bom funcionamento deste grupo e de mantê-lo em boa forma, os atletas são mais apaixonados por treinos completamente diferentes. Não há nada a dizer sobre as pessoas que não praticam esportes - elas simplesmente não estão interessadas em se preocupar com exercícios esportivos.

Entretanto, uma diminuição do tónus dos músculos do pavimento pélvico leva a consequências muito graves. Aqui, por exemplo, está apenas uma lista de mulheres, e apenas um pequeno número delas:

1. trabalho de parto muito longo e doloroso, muitas vezes acompanhado de várias complicações (rupturas, hemorragia interna);
2. a ocorrência de síndrome de incontinência urinária;
3. uma diminuição significativa da atividade e sensibilidade sexual, levando à completa apatia em relação ao processo de intimidade;
4. prolapso das paredes vaginais em mulheres, cujas complicações são a sua perda;
5. perturbação do ciclo hormonal;
6. vaginose bacteriana, que ocorre devido à dilatação excessiva da abertura vaginal.

A imagem para os homens também não é muito melhor...

O enfraquecimento dos músculos pélvicos ocorre gradualmente ao longo da vida de uma pessoa, mas existem fatores que contribuem especialmente fortemente para isso:

1. obesidade,
2. hereditariedade,
3. constipação constante e dieta pobre,
4. educação física e treinamento são muito difíceis para o corpo de uma mulher,
5. período da menopausa.

Apesar da baixa consciência das pessoas sobre todos os itens acima, este grupo muscular necessita mais de processos de treinamento e recuperação do que outros. Para realizar esse treinamento, existem cursos, aparelhos e até simuladores especiais e, claro, exercícios desenvolvidos por especialistas, que serão discutidos mais adiante.

A formação nesta área é necessária tanto para homens como para mulheres. O principal significado do efeito é a compressão lenta ou rápida e consistente e depois o relaxamento dos músculos desta área. Para isso, recomenda-se o seguinte exercício: tome a posição em que você se sente mais confortável, relaxado e consegue concentrar sua atenção ao máximo (geralmente é uma posição deitada). Em seguida, contraia lentamente os músculos do assoalho pélvico, conte mentalmente até três e relaxe-os lentamente.

Outro exercício é chamado “Despertar do Fogo”. Sua essência consiste em realizar as seguintes ações: tensionar conscientemente os músculos alvo (respirando fundo) e depois relaxá-los lenta e gradativamente (expirar). A duração mínima do treinamento é de 10 abordagens. A vantagem inegável desta atividade é a sua acessibilidade...

O próximo exercício é chamado de “Pausa”. Vem de médicos chineses que afirmam que quem realiza esse treinamento muscular do assoalho pélvico é especialmente “talentoso” na cama. Ao urinar, é necessário interromper imediatamente esse processo, e fazer isso apenas com a ajuda dos músculos pélvicos. A principal tarefa é fazer isso muito rápido. O exercício ajuda a melhorar significativamente o suprimento de sangue aos órgãos genitais de homens e mulheres.

Mulheres.

Embora o conjunto básico de treinos seja quase o mesmo para ambos os sexos, existem exercícios concebidos para cada um deles separadamente. Por exemplo, antes de uma mulher começar a treinar, ela precisa aprender a sentir os músculos do assoalho pélvico. Para fazer isso, você pode recorrer a vários métodos eficazes.

Ao urinar, você precisa abrir bem as pernas. Paramos o processo de excreção de urina, certificamo-nos de que o fizemos instantaneamente, sem demora, e continuamos novamente. Repetimos essas “pausas” 2 a 3 vezes durante uma ida ao banheiro. Poucos dias após o início das aulas, a mulher faz isso sem muito esforço.

A grande vantagem de tais exercícios é que você pode praticá-los em qualquer lugar, a qualquer hora - sentado em um café, assistindo à matinê de uma criança na escola e se preparando para dormir. Para máxima eficácia do exercício, ele deve ser repetido 3 vezes ao dia, nas posições em pé, sentado e deitado. Número de repetições – 15-20 vezes.

Dedos, bolas e dispositivos especiais.

Inserimos lentamente a ponta do dedo pré-desinfetado na vagina e tentamos tensionar lentamente os músculos do assoalho pélvico. Um indicador de sucesso na execução é que os músculos vaginais envolvem seu dedo e você sente uma tensão significativa. É necessário completar pelo menos 6-7 séries para tensionar e relaxar os músculos dessa forma. Além disso, bolas especiais e outros dispositivos desenvolvidos por médicos também são adequados para tais fins. Por exemplo, bolas especiais em fios feitos de vários materiais. A mulher coloca a bola na vagina e tenta segurá-la apenas com os músculos. O peso e o tamanho das bolas variam dependendo do tônus ​​​​dos músculos.

Andamos de elevador.

Um exercício mais complexo para as mulheres, que permite obter o maior efeito no treino dos músculos íntimos, é o exercício “Lift”. A etapa inicial de execução envolve o relaxamento total da pessoa e o foco de sua atenção nos músculos desse grupo. A mulher deve imaginar seu útero como um tubo composto por músculos, que contém certos níveis - “Pisos”. Por exemplo, os músculos localizados na entrada do útero são o primeiro andar. Depois o segundo e assim por diante...

É necessário “passar” lenta e conscientemente do primeiro andar ao último e mais alto. Esticando os músculos do primeiro andar, você deve fixar esta posição por algum tempo (cerca de 5 segundos), e envolver lentamente o grupo “segundo andar”, cada vez subindo até o andar mais alto. Tendo alcançado o “mais alto”, desça novamente. A execução correta exige treino e esforço, mas o resultado vale a pena! Acredite, o seu escolhido vai gostar...

Para homens.

A seguir, veremos os exercícios recomendados para homens. E o primeiro exercício tem a seguinte sequência: primeiro, o homem tensiona fortemente os músculos pélvicos. Mantenha a tensão por um longo período – pelo menos 10 segundos. Depois vem um período de descanso e dura um período de tempo semelhante. Tais abordagens com períodos de tensão e descanso devem ser realizadas pelo menos 10 vezes. Depois disso, as ações são idênticas com uma diferença: reduzimos o tempo para 5 segundos. E por fim repetimos os exercícios com 9 segundos.

Exercícios para alternar relaxamento e compressão também são fornecidos para homens. Nós tensionamos os músculos do assoalho pélvico e os mantemos nesse estado por pelo menos 2 minutos. É melhor fazer este exercício à noite e de manhã. Aumente o estado de tensão em 15 segundos diariamente.

Isso parece incrível, mas o criador de toda essa técnica, o professor de medicina Arnold Kegel, recomendou até para os homens os exercícios femininos citados acima com dedo e bolas em um barbante, mas claro, usando outro orifício em nosso corpo - o vizinho um, que está presente em ambos os sexos. Para ele, e pesquisas confirmam, os músculos do ânus são parte integrante de todo o complexo da musculatura do assoalho pélvico e também vale a pena treinar. Isto só terá um impacto positivo no seu potencial íntimo, independentemente de você ser homem ou mulher...

Bem, acho que você achou interessante e aprendeu muitas coisas novas e interessantes. Adote esta técnica inovadora e você será simplesmente irresistível na cama! Só não exagere, tudo deve ser com moderação. O principal é lembrar que prestando bastante atenção a nós mesmos e ao nosso corpo, não só temos a oportunidade de estar lindos, mas também de ter uma saúde impecável!