Trening av bekkenbunnsmuskel.

Sport er en nødvendighet for det moderne mennesket. Det er veldig multifunksjonelt, fordi takket være det har vi muligheten til å se bra ut og er utstyrt med god helse. Noen treningssett er designet for disse muskelgruppene, og glemmer at vi gjør kroppen vår svak, mindre spenstig og utsetter den for alvorlig fare.

Ifølge våre leger er trening av bekkenbunnsmuskulaturen en integrert del av intimhelsen for enhver person, uavhengig av kjønn, alder og fysisk utviklingsnivå. I dag, selv om denne aktiviteten får nye tilhengere år etter år, er den dessverre ennå ikke så populær blant allmennheten. Kanskje dette er grunnen til at de fleste lider av ulike sykdommer i bekkenorganene i ulike perioder av livet. Dette kan imidlertid unngås uten store anstrengelser! Men først, la oss svare på ett viktig spørsmål:

Hvorfor trenger vi bekkenbunnsmuskulatur?

Bekkenbunnsmusklene er de muskelgruppene som er designet for å støtte bekkenorganene hos kvinner og menn. Helsen deres er betydelig for begge kjønn, men for kvinner er det spesielt viktig, fordi det er jobben deres å holde livmoren i riktig posisjon, forhindre prolaps og til og med arbeidsprosessene. De er også betrodd "ansvar" for at urinsystemet fungerer som det skal.

Dessverre, til tross for den ubestridelige betydningen av at denne gruppen fungerer som den skal og holde den i god form, er idrettsutøvere mer lidenskapelig opptatt av helt annen trening. Det er ingenting å si i det hele tatt på folk som ikke går inn for idrett – de er rett og slett ikke interessert i å plage seg med idrettsøvelser.

I mellomtiden fører en reduksjon i tonen i bekkenbunnsmuskulaturen til svært alvorlige konsekvenser. Her er for eksempel bare en liste over kvinner, og bare et lite antall av dem:

1. for lang og smertefull fødsel, ofte ledsaget av ulike komplikasjoner (rupturer, indre blødninger);
2. forekomsten av urininkontinenssyndrom;
3. en betydelig reduksjon i seksuell aktivitet og følsomhet, noe som fører til fullstendig apati mot prosessen med intimitet;
4. prolaps av vaginale vegger hos kvinner, komplikasjoner som er deres tap;
5. forstyrrelse av den hormonelle syklusen;
6. bakteriell vaginose, som oppstår på grunn av for mye utvidelse av skjedeåpningen.

Bildet for menn er heller ikke mye bedre...

Svekkelsen av bekkenmuskulaturen skjer gradvis gjennom en persons liv, men det er faktorer som bidrar spesielt sterkt til dette:

1. fedme,
2. arvelighet,
3. konstant forstoppelse og dårlig kosthold,
4. kroppsøving og trening er for vanskelig for en kvinnes kropp,
5. overgangsalderen.

Til tross for folks lave bevissthet om alt det ovennevnte, trenger denne muskelgruppen trenings- og restitusjonsprosesser mer enn andre. For å gjennomføre slik trening er det spesielle kurs, enheter og til og med simulatorer, og selvfølgelig øvelser utviklet av spesialister, som vil bli diskutert videre.

Trening i dette området er nødvendig for både menn og kvinner. Hovedbetydningen av effekten er langsom eller rask, konsekvent kompresjon og deretter avspenning av musklene i dette området. For å gjøre dette anbefales følgende øvelse: ta den stillingen du føler deg mest komfortabel i, avslappet og kan konsentrere oppmerksomheten til det ytterste (vanligvis er dette en liggende stilling). Klem deretter bekkenbunnsmusklene sakte, tell mentalt til tre, og slapp dem like sakte av.

En annen øvelse kalles "Awakening Fire". Dens essens består av å utføre følgende handlinger: bevisst spenne målmusklene (mens du puster dypt), og deretter sakte, gradvis avslappende (puster ut). Minimum treningsvarighet er 10 tilnærminger. Den ubestridelige fordelen med denne aktiviteten er dens tilgjengelighet...

Den neste øvelsen heter "Pause". Det kommer fra kinesiske leger som hevder at de som utfører denne bekkenbunnstreningen er spesielt "talentfulle" i sengen. Når du urinerer, må du umiddelbart stoppe denne prosessen, og gjør dette bare ved hjelp av bekkenmusklene. Hovedoppgaven er å gjøre dette virkelig lynraskt. Øvelsen bidrar til å forbedre blodtilførselen til kjønnsorganene til menn og kvinner betydelig.

Kvinner.

Selv om det grunnleggende treningssettet er nesten det samme for begge kjønn, er det øvelser designet for hver av dem separat. For eksempel, før en kvinne begynner å trene, må hun lære å føle bekkenbunnsmusklene. For å gjøre dette kan du ty til flere effektive metoder.

Når du tisser, må du spre bena langt fra hverandre. Vi stopper prosessen med urinutskillelse, sørger for at vi gjorde det umiddelbart, uten forsinkelse, og fortsetter det igjen. Vi gjentar slike "pauser" 2-3 ganger i løpet av en tur på toalettet. Noen dager etter klassestart gjør kvinnen det uten store anstrengelser.

Den store fordelen med slike øvelser er at du kan gjøre dem absolutt hvor som helst, når som helst - sitte på en kafé, delta på et barns matinee på skolen og gjøre deg klar til sengs. For maksimal effektivitet av øvelsen, bør den gjentas 3 ganger om dagen i stående, sittende og liggende stillinger. Antall repetisjoner – 15-20 ganger.

Fingre, baller og spesielle enheter.

Vi fører sakte den forhåndsdesinfiserte fingertuppen inn i skjeden og prøver å sakte spenne bekkenbunnsmuskulaturen. En indikator på suksess når du utfører er at skjedemusklene vikler seg rundt fingeren din, du føler betydelig spenning. Det er nødvendig å fullføre minst 6-7 tilnærminger for å spenne og slappe av musklene på denne måten. I tillegg er spesielle baller og andre enheter utviklet av leger også egnet for slike formål. For eksempel spesielle kuler på tråder laget av forskjellige materialer. Kvinnen plasserer ballen inn i skjeden og prøver å holde den med bare musklene. Vekten og størrelsen på ballene varierer avhengig av tonen i musklene dine.

Vi kjører heisen.

En mer kompleks øvelse for kvinner, som lar deg oppnå størst effekt når du trener intime muskler, er "Lift"-øvelsen. Den innledende fasen av utførelse innebærer fullstendig avslapning av personen og fokusere oppmerksomheten på musklene til denne gruppen. En kvinne bør forestille seg livmoren som et rør bestående av muskler, som inneholder visse nivåer - "gulv". For eksempel er musklene som ligger ved inngangen til livmoren første etasje. Så den andre, og så videre...

Det er nødvendig å sakte, bevisst "flytte" fra første etasje til den siste, høyeste. Når du anstrenger musklene i første etasje, må du fikse denne posisjonen i noen tid (ca. 5 sekunder), og sakte engasjere gruppen "andre etasje", hver gang du stiger til gulvet høyere. Etter å ha nådd det "høyeste", flytt ned igjen. Riktig utførelse krever trening og innsats, men resultatet er verdt det! Tro meg, din utvalgte vil sette pris på det...

For menn.

Deretter skal vi se på øvelser som anbefales for menn. Og den første øvelsen har følgende sekvens: For det første anstrenger mannen bekkenmusklene sterkt. Hold spenningen lenge – minst 10 sekunder. Så kommer en hvileperiode, og den varer like lenge. Slike tilnærminger med perioder med spenning og hvile må utføres minst 10 ganger. Etter dette er handlingene identiske med én forskjell: vi reduserer tiden til 5 sekunder. Og til slutt gjentar vi øvelsene med 9 sekunder.

Øvelser for vekslende avslapning og kompresjon tilbys også for menn. Vi anstrenger bekkenbunnsmusklene og holder dem i denne tilstanden i minst 2 minutter. Det er bedre å gjøre denne øvelsen om kvelden og morgenen. Øk spenningstilstanden med 15 sekunder daglig.

Dette virker utrolig, men skaperen av hele denne teknikken, professor i medisin Arnold Kegel, selv for menn, anbefalte de ovennevnte kvinneøvelsene med en finger og baller på en snor, men selvfølgelig ved å bruke et annet hull i kroppen vår - naboen, som er tilstede hos begge kjønn. Etter hans mening, og forskning bekrefter dette, er musklene i anus en integrert del av hele komplekset av bekkenbunnsmuskulaturen, og det er også verdt å trene. Dette vil bare ha en positiv innvirkning på ditt intime potensial, uansett om du er mann eller kvinne...

Vel, jeg tror du syntes det var interessant, og du lærte mye nytt og interessant. Bruk denne nymotens teknikken, og du vil rett og slett være uimotståelig i sengen! Bare ikke overdriv, alt skal være med måte. Det viktigste er å huske at ved å betale nok oppmerksomhet til oss selv og kroppen vår, har vi ikke bare muligheten til å se bra ut, men også ha en upåklagelig helse!