Bekkenbodemspieren trainen.

Sport is een noodzaak voor de moderne mens. Het is zeer multifunctioneel, omdat we dankzij dit de mogelijkheid hebben om er goed uit te zien en een goede gezondheid te hebben. Sommige trainingssets zijn ontworpen voor die spiergroepen, waarbij we vergeten dat we ons lichaam zwak en minder veerkrachtig maken en het aan ernstig gevaar blootstellen.

Volgens onze artsen is het trainen van de bekkenbodemspieren een integraal onderdeel van de intieme gezondheid van ieder mens, ongeacht geslacht, leeftijd en niveau van lichamelijke ontwikkeling. Hoewel deze activiteit jaar na jaar nieuwe aanhangers krijgt, is deze activiteit tegenwoordig helaas nog niet zo populair bij het grote publiek. Misschien is dit de reden waarom de meeste mensen in verschillende perioden van hun leven aan verschillende ziekten van de bekkenorganen lijden. Dit kan echter zonder veel moeite worden vermeden! Maar laten we eerst een belangrijke vraag beantwoorden:

Waarom hebben we bekkenbodemspieren nodig?

De bekkenbodemspieren zijn die spiergroepen die zijn ontworpen om de bekkenorganen bij vrouwen en mannen te ondersteunen. Hun gezondheid is belangrijk voor beide geslachten, maar voor vrouwen is het van bijzonder belang, omdat het hun taak is om de baarmoeder in de juiste positie te houden, de verzakking ervan te voorkomen en zelfs de bevallingsprocessen. Ze zijn ook belast met de “verantwoordelijkheid” voor de goede werking van het urinestelsel.

Helaas zijn atleten, ondanks het onmiskenbare belang van het goed functioneren van deze groep en het in goede conditie houden ervan, meer gepassioneerd over totaal andere trainingen. Er valt helemaal niets te zeggen over mensen die niet aan sport doen - ze zijn simpelweg niet geïnteresseerd in het lastig vallen met sportoefeningen.

Ondertussen leidt een afname van de tonus van de bekkenbodemspieren tot zeer ernstige gevolgen. Hier is bijvoorbeeld slechts een lijst met vrouwen, en slechts een klein aantal:

1. te lange en pijnlijke bevalling, vaak gepaard gaand met verschillende complicaties (breuken, inwendige bloedingen);
2. het optreden van urine-incontinentiesyndroom;
3. een significante afname van seksuele activiteit en gevoeligheid, leidend tot volledige apathie ten opzichte van het proces van intimiteit;
4. verzakking van de vaginale wanden bij vrouwen, waarvan de complicaties hun verlies zijn;
5. verstoring van de hormonale cyclus;
6. bacteriële vaginose, die optreedt als gevolg van te veel verwijding van de vaginale opening.

Ook bij mannen is het beeld niet veel beter...

De verzwakking van de bekkenspieren vindt geleidelijk plaats gedurende het hele leven van een persoon, maar er zijn factoren die hier bijzonder sterk aan bijdragen:

1. zwaarlijvigheid,
2. erfelijkheid,
3. constante constipatie en slechte voeding,
4. lichamelijke opvoeding en training zijn te zwaar voor het lichaam van een vrouw,
5. menopauze periode.

Ondanks dat mensen zich weinig bewust zijn van al het bovenstaande, heeft deze spiergroep meer training en herstelprocessen nodig dan andere. Om een ​​dergelijke training uit te voeren, zijn er speciale cursussen, apparaten en zelfs simulatoren, en natuurlijk oefeningen ontwikkeld door specialisten, die verder zullen worden besproken..

Het trainen op dit gebied is noodzakelijk voor zowel mannen als vrouwen. De belangrijkste betekenis van het effect is een langzame of snelle, consistente compressie en vervolgens ontspanning van de spieren in dit gebied. Om dit te doen wordt de volgende oefening aanbevolen: neem de houding aan waarin u zich het prettigst en ontspannen voelt en uw aandacht maximaal kunt concentreren (meestal is dit een liggende houding). Span vervolgens langzaam je bekkenbodemspieren aan, tel mentaal tot drie en ontspan ze net zo langzaam.

Een andere oefening heet “Awakening Fire”. De essentie ervan bestaat uit het uitvoeren van de volgende acties: het bewust aanspannen van de doelspieren (terwijl je diep ademhaalt), en ze vervolgens langzaam en geleidelijk ontspannen (uitademen). De minimale trainingsduur is 10 benaderingen. Het onmiskenbare voordeel van deze activiteit is de toegankelijkheid...

De volgende oefening heet “Pauze”. Het komt van Chinese artsen die beweren dat degenen die deze bekkenbodemspiertraining uitvoeren vooral ‘getalenteerd’ zijn in bed. Bij het urineren moet u dit proces onmiddellijk stoppen en dit alleen doen met behulp van de bekkenspieren. De hoofdtaak is om dit razendsnel te doen. De oefening helpt de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen van mannen en vrouwen aanzienlijk te verbeteren.

Vrouwen.

Hoewel de basisoefeningen voor beide geslachten vrijwel hetzelfde zijn, zijn er voor elk van hen afzonderlijk oefeningen ontworpen. Voordat een vrouw bijvoorbeeld begint met trainen, moet ze haar bekkenbodemspieren leren voelen. Om dit te doen, kunt u verschillende effectieve methoden gebruiken.

Bij het urineren moet u uw benen wijd uit elkaar spreiden. We stoppen het proces van urine-uitscheiding, zorgen ervoor dat we het onmiddellijk en zonder uitstel hebben gedaan en gaan er weer mee door. We herhalen dergelijke "pauzes" 2-3 keer tijdens een bezoek aan het toilet. Een paar dagen na het begin van de lessen doet de vrouw het zonder veel moeite.

Het grote voordeel van dergelijke oefeningen is dat je ze absoluut overal en op elk moment kunt doen: zittend in een café, naar de matinee van een kind op school en je klaarmaken om naar bed te gaan. Voor maximale effectiviteit van de oefening moet deze 3 keer per dag worden herhaald, in staande, zittende en liggende posities. Aantal herhalingen – 15-20 keer.

Vingers, ballen en speciale apparaten.

We brengen de vooraf gedesinfecteerde vingertop langzaam in de vagina en proberen de bekkenbodemspieren langzaam aan te spannen. Een indicator voor succes tijdens het optreden is dat de vaginale spieren zich om je vinger wikkelen, je voelt aanzienlijke spanning. Het is noodzakelijk om op deze manier minimaal 6-7 benaderingen te voltooien om de spieren te spannen en te ontspannen. Daarnaast zijn speciale ballen en andere door artsen ontwikkelde apparaten ook geschikt voor dergelijke doeleinden. Bijvoorbeeld speciale kogels op schroefdraad van verschillende materialen. De vrouw plaatst de bal in haar vagina en probeert hem alleen met haar spieren vast te houden. Het gewicht en de grootte van de ballen variëren afhankelijk van de tonus van uw spieren.

Wij rijden met de lift.

Een complexere oefening voor vrouwen, waarmee je het grootste effect kunt bereiken bij het trainen van intieme spieren, is de oefening "Lift". De eerste fase van de uitvoering omvat volledige ontspanning van de persoon en het richten van zijn aandacht op de spieren van deze groep. Een vrouw moet haar baarmoeder voorstellen als een buis bestaande uit spieren, die bepaalde niveaus bevat - "Vloeren". De spieren bij de ingang van de baarmoeder bevinden zich bijvoorbeeld op de eerste verdieping. Dan de tweede, enzovoort...

Het is noodzakelijk om langzaam en bewust van de eerste verdieping naar de laatste, hoogste te 'verhuizen'. Door de spieren van de eerste verdieping te belasten, moet u deze positie enige tijd (ongeveer 5 seconden) vasthouden en langzaam de groep "tweede verdieping" inschakelen, waarbij u elke keer naar de hogere verdieping gaat. Nadat je de “hoogste” hebt bereikt, ga je weer naar beneden. Een juiste uitvoering vergt training en inspanning, maar het resultaat is de moeite waard! Geloof me, jouw uitverkorene zal het waarderen...

Voor mannen.

Vervolgens zullen we kijken naar oefeningen die worden aanbevolen voor mannen. En de eerste oefening heeft de volgende volgorde: eerst spant de man zijn bekkenspieren krachtig aan. Houd de spanning lang vast – minimaal 10 seconden. Dan komt er een periode van rust, en die duurt even lang. Dergelijke benaderingen met perioden van spanning en rust moeten minstens 10 keer worden uitgevoerd. Hierna zijn de acties identiek met één verschil: we verkorten de tijd tot 5 seconden. En tenslotte herhalen we de oefeningen met 9 seconden.

Voor mannen zijn er ook oefeningen voor afwisselende ontspanning en compressie. We spannen de bekkenbodemspieren aan en houden ze minimaal 2 minuten in deze toestand. Het is beter om deze oefening 's avonds en' s ochtends te doen. Verhoog de spanningstoestand dagelijks met 15 seconden.

Dit lijkt ongelooflijk, maar de maker van deze hele techniek, hoogleraar geneeskunde Arnold Kegel, heeft zelfs voor mannen de bovengenoemde vrouwenoefeningen aanbevolen met een vinger en ballen aan een touwtje, maar natuurlijk met behulp van een ander gat in ons lichaam - het aangrenzende één, die aanwezig is bij beide geslachten. Naar zijn mening, en onderzoek bevestigt dit, zijn de spieren van de anus een integraal onderdeel van het hele complex van de bekkenbodemspieren, en het is ook de moeite waard om te trainen. Dit zal alleen maar een positieve impact hebben op je intieme potentieel, ongeacht of je een man of een vrouw bent...

Nou, ik denk dat je het interessant vond, en dat je veel nieuwe en interessante dingen hebt geleerd. Pas deze nieuwerwetse techniek toe en je zult gewoonweg onweerstaanbaar zijn in bed! Overdrijf het gewoon niet, alles moet met mate gebeuren. Het belangrijkste is om te onthouden dat we, door voldoende aandacht aan onszelf en ons lichaam te besteden, niet alleen de mogelijkheid hebben om er geweldig uit te zien, maar ook een onberispelijke gezondheid hebben!