Pelvik döşəmə əzələlərinin məşqi.

İdman müasir insan üçün zəruridir. Bu, çoxfunksiyalıdır, çünki onun sayəsində gözəl görünmək və yaxşı sağlamlıq bəxş etmək imkanımız var. Bəzi məşq dəstləri bədənimizi zəiflətdiyimiz, daha az dayanıqlı etdiyimiz və ciddi təhlükələrə məruz qoyduğumuz əzələ qrupları üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Həkimlərimizin fikrincə, cinsindən, yaşından və fiziki inkişaf səviyyəsindən asılı olmayaraq, çanaq dibinin əzələlərinin məşq edilməsi hər bir insan üçün intim sağlamlığın ayrılmaz hissəsidir. Hazırda bu fəaliyyət ildən-ilə yeni tərəfdarlar qazansa da, təəssüf ki, hələlik geniş ictimaiyyət arasında o qədər də populyar deyil. Bəlkə də buna görə insanların çoxu həyatlarının müxtəlif dövrlərində çanaq orqanlarının müxtəlif xəstəliklərindən əziyyət çəkirlər. Ancaq çox səy göstərmədən bunun qarşısını almaq olar! Ancaq əvvəlcə bir vacib suala cavab verək:

Niyə çanaq döşəməsinin əzələlərinə ehtiyacımız var?

Çanaq döşəməsi əzələləri qadınlarda və kişilərdə çanaq orqanlarını dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulmuş əzələ qruplarıdır. Onların sağlamlığı hər iki cins üçün əhəmiyyətlidir, lakin qadınlar üçün bu, xüsusi əhəmiyyət kəsb edir, çünki uşaqlıq yolunu düzgün vəziyyətdə saxlamaq, onun prolapsının qarşısını almaq və hətta doğuş prosesləri onların işidir. Onlara həmçinin sidik sisteminin düzgün işləməsi üçün “məsuliyyət” həvalə edilir.

Təəssüf ki, bu qrupun düzgün işləməsinin və onun yaxşı formada saxlanmasının danılmaz əhəmiyyətinə baxmayaraq, idmançılar tamamilə fərqli məşqlərə daha çox həvəslidirlər. İdmanla məşğul olmayan insanlar haqqında ümumiyyətlə deyiləsi bir şey yoxdur - onlar sadəcə olaraq idman məşqləri ilə özlərini narahat etməkdə maraqlı deyillər.

Bu arada, pelvic mərtəbə əzələlərinin tonunun azalması çox ciddi nəticələrə səbəb olur. Burada, məsələn, yalnız qadınların siyahısı və onların yalnız kiçik bir hissəsi:

1. çox uzun və ağrılı doğuş, tez-tez müxtəlif ağırlaşmalarla müşayiət olunur (parçalar, daxili qanaxma);
2. sidik qaçırma sindromunun meydana gəlməsi;
3. cinsi aktivliyin və həssaslığın əhəmiyyətli dərəcədə azalması, yaxınlıq prosesinə tam apatiyaya səbəb olur;
4. qadınlarda vaginal divarların prolapsiyası, fəsadları onların itirilməsidir;
5. hormonal dövrün pozulması;
6. vaginal açılışın çox genişlənməsi səbəbindən meydana gələn bakterial vaginoz.

Kişilər üçün şəkil də daha yaxşı deyil...

Çanaq əzələlərinin zəifləməsi bir insanın həyatı boyu tədricən baş verir, lakin buna xüsusilə güclü təsir göstərən amillər var:

1. piylənmə,
2. irsiyyət,
3. daimi qəbizlik və pis pəhriz,
4. bədən tərbiyəsi və məşq qadın orqanizmi üçün çox çətindir,
5. menopoz dövrü.

İnsanların yuxarıda göstərilənlərin hamısı barədə məlumatlı olmamasına baxmayaraq, bu əzələ qrupunun digərlərindən daha çox məşq və bərpa proseslərinə ehtiyacı var. Bu cür təlimləri keçirmək üçün xüsusi kurslar, cihazlar və hətta simulyatorlar var və əlbəttə ki, mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmış təlimlər daha sonra müzakirə ediləcəkdir.

Bu sahənin hazırlanması həm kişilər, həm də qadınlar üçün lazımdır. Effektin əsas mənası yavaş və ya sürətli, ardıcıl sıxılma və sonra bu sahədə əzələlərin rahatlamasıdır. Bunu etmək üçün aşağıdakı məşqi yerinə yetirmək tövsiyə olunur: özünüzü ən rahat, rahat hiss etdiyiniz və diqqətinizi maksimum dərəcədə cəmləyə biləcəyiniz mövqedə olun (adətən bu yalançı mövqedir). Sonra yavaş-yavaş çanaq dibinin əzələlərini sıxın, zehni olaraq üçə qədər sayın və onları yavaş-yavaş rahatlaşdırın.

Başqa bir məşq “Oyanış atəşi” adlanır. Onun mahiyyəti aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirməkdən ibarətdir: hədəf əzələləri şüurlu şəkildə gərginləşdirmək (dərin nəfəs alarkən), sonra yavaş-yavaş, tədricən onları rahatlaşdırmaq (ekshalasiya). Minimum təlim müddəti 10 yanaşmadır. Bu fəaliyyətin danılmaz üstünlüyü onun əlçatanlığıdır...

Növbəti məşq "Pauza" adlanır. Çinli həkimlərin fikrincə, bu çanaq dibinin əzələlərini məşq edənlər yataqda xüsusilə "istedadlı" olurlar. İdrar edərkən bu prosesi dərhal dayandırmaq lazımdır və bunu yalnız çanaq əzələlərinin köməyi ilə etmək lazımdır. Əsas vəzifə bunu həqiqətən ildırım sürəti ilə etməkdir. Məşq kişi və qadınların cinsiyyət orqanlarının qan tədarükünü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Qadınlar.

Əsas məşqlər dəsti hər iki cins üçün demək olar ki, eyni olsa da, onların hər biri üçün ayrıca hazırlanmış məşqlər var. Məsələn, bir qadın məşqə başlamazdan əvvəl çanaq əzələlərini hiss etməyi öyrənməlidir. Bunu etmək üçün bir neçə təsirli üsula müraciət edə bilərsiniz.

Sidik edərkən, ayaqlarınızı geniş şəkildə yaymaq lazımdır. Sidik ifrazı prosesini dayandırırıq, bunu anında, gecikdirmədən etdiyimizə əmin oluruq və yenidən davam etdiririk. Tualetə bir səfər zamanı belə "fasilələri" 2-3 dəfə təkrar edirik. Dərslərin başlamasından bir neçə gün sonra qadın çox səy göstərmədən bunu edir.

Bu cür məşqlərin böyük üstünlüyü ondan ibarətdir ki, siz onları tamamilə hər yerdə, istənilən vaxt edə bilərsiniz - kafedə oturarkən, məktəbdə bir uşağın məşqində iştirak etmək və yatmağa hazırlaşmaq. Məşqin maksimum effektivliyi üçün ayaq üstə, oturma və yalançı mövqelərdən istifadə edərək gündə 3 dəfə təkrarlanmalıdır. Təkrarların sayı - 15-20 dəfə.

Barmaqlar, toplar və xüsusi qurğular.

Əvvəlcədən dezinfeksiya edilmiş barmağın ucunu yavaş-yavaş vajinaya daxil edirik və çanaq dibinin əzələlərini yavaş-yavaş gərginləşdirməyə çalışırıq. Performans zamanı müvəffəqiyyətin göstəricisi, vaginal əzələlərin barmağınızın ətrafına sarılmasıdır, əhəmiyyətli bir gərginlik hiss edirsiniz. Bu şəkildə əzələləri gərginləşdirmək və rahatlaşdırmaq üçün ən azı 6-7 yanaşma tamamlamaq lazımdır. Bundan əlavə, həkimlər tərəfindən hazırlanmış xüsusi toplar və digər cihazlar da belə məqsədlər üçün uyğundur. Məsələn, müxtəlif materiallardan hazırlanmış iplər üzərində xüsusi toplar. Qadın topu vajinasına yerləşdirir və sadəcə əzələləri ilə tutmağa çalışır. Topların çəkisi və ölçüsü əzələlərinizin tonusundan asılı olaraq dəyişir.

Liftə minirik.

Qadınlar üçün intim əzələlərin məşqində ən böyük effekt əldə etməyə imkan verən daha mürəkkəb bir məşq "Lift" məşqidir. İcranın ilkin mərhələsi insanın tam istirahətini və diqqətini bu qrupun əzələlərinə yönəltməyi əhatə edir. Bir qadın öz bətnini əzələlərdən ibarət bir boru kimi təsəvvür etməlidir, içərisində müəyyən səviyyələr - "Döşəmələr" var. Məsələn, bətnin girişində yerləşən əzələlər birinci mərtəbədir. Sonra ikincisi, vəssalam...

Yavaş-yavaş, şüurlu şəkildə birinci mərtəbədən sonuncu, ən yüksək mərtəbəyə "hərəkət etmək" lazımdır. Birinci mərtəbənin əzələlərini gərginləşdirərək, bu mövqeyi bir müddət (təxminən 5 saniyə) düzəltməli və hər dəfə daha yüksək mərtəbəyə qalxaraq yavaş-yavaş "ikinci mərtəbə" qrupuna qoşulmalısınız. "Ən yüksəkliyə" çatdıqdan sonra yenidən aşağıya doğru hərəkət edin. Düzgün icra məşq və səy tələb edir, amma nəticə buna dəyər! İnanın, seçdiyiniz insan bunu qiymətləndirəcək...

Kişilər üçün.

Sonra, kişilər üçün tövsiyə olunan məşqlərə baxacağıq. Və ilk məşq aşağıdakı ardıcıllığa malikdir: birincisi, kişi çanaq əzələlərini güclü şəkildə gərginləşdirir. Gərginliyi uzun müddət saxlayın - ən azı 10 saniyə. Sonra bir istirahət dövrü gəlir və bu da eyni vaxtda davam edir. Gərginlik və istirahət dövrləri ilə bu cür yanaşmalar ən azı 10 dəfə aparılmalıdır. Bundan sonra hərəkətlər bir fərqlə eynidır: vaxtı 5 saniyəyə qədər azaldırıq. Və nəhayət, məşqləri 9 saniyə ilə təkrarlayırıq.

Kişilər üçün alternativ istirahət və sıxılma məşqləri də verilir. Çanaq döşəməsinin əzələlərini gərginləşdiririk və ən azı 2 dəqiqə bu vəziyyətdə saxlayırıq. Bu məşqi axşam və səhər etmək daha yaxşıdır. Gərginlik vəziyyətini gündəlik 15 saniyə artırın.

Bu inanılmaz görünür, lakin bütün bu texnikanın yaradıcısı, tibb professoru Arnold Kegel, hətta kişilər üçün yuxarıda göstərilən qadın məşqlərini barmaq və simli toplarla tövsiyə etdi, lakin əlbəttə ki, bədənimizdəki başqa bir deşikdən istifadə edərək - qonşu hər iki cinsdə mövcud olan biri. Onun fikrincə və tədqiqatlar bunu təsdiqləyir, anusun əzələləri çanaq döşəməsi əzələlərinin bütün kompleksinin tərkib hissəsidir və bu da məşq etməyə dəyər. Bu, kişi və ya qadın olmanızdan asılı olmayaraq, intim potensialınıza yalnız müsbət təsir göstərəcək...

Düşünürəm ki, siz bunu maraqlı tapdınız və bir çox yeni və maraqlı şeylər öyrəndiniz. Bu yeni texnikanı mənimsəyin və yataqda sadəcə qarşısıalınmaz olacaqsınız! Sadəcə həddini aşmayın, hər şey mülayim olmalıdır. Əsas odur ki, özümüzə və bədənimizə kifayət qədər diqqət yetirməklə nəinki gözəl görünmək imkanımız var, həm də qüsursuz sağlamlıq!