Latihan otot dasar panggul.

Olahraga merupakan suatu kebutuhan bagi manusia modern. Sangat multifungsi, karena berkat itu kita berkesempatan untuk berpenampilan menarik dan diberkahi kesehatan yang baik. Beberapa set latihan dirancang untuk kelompok otot tersebut, lupa bahwa kita membuat tubuh kita lemah, kurang tangguh, dan membuat tubuh kita rentan terhadap bahaya serius.

Menurut dokter kami, melatih otot dasar panggul merupakan bagian integral dari kesehatan intim bagi siapa pun, tanpa memandang jenis kelamin, usia, dan tingkat perkembangan fisik. Saat ini, meskipun kegiatan ini semakin banyak mendapat peminat baru dari tahun ke tahun, sayangnya kegiatan ini belum begitu populer di kalangan masyarakat umum. Mungkin inilah sebabnya kebanyakan orang menderita berbagai penyakit pada organ panggul pada periode berbeda dalam hidup mereka. Namun, hal ini dapat dihindari tanpa banyak usaha! Tapi pertama-tama, mari kita jawab satu pertanyaan penting:

Mengapa kita membutuhkan otot dasar panggul?

Otot dasar panggul adalah kelompok otot yang dirancang untuk menopang organ panggul pada wanita dan pria. Kesehatan mereka penting bagi kedua jenis kelamin, tetapi bagi wanita hal ini sangat penting, karena menjaga rahim pada posisi yang benar, mencegah prolapsnya, dan bahkan proses persalinan adalah tugas mereka. Mereka juga diberi “tanggung jawab” untuk berfungsinya sistem saluran kemih.

Sayangnya, meskipun pentingnya memfungsikan kelompok ini dan menjaganya dalam kondisi yang baik tidak dapat disangkal, para atlet lebih tertarik pada pelatihan yang sama sekali berbeda. Tidak ada yang bisa dikatakan tentang orang yang tidak berolahraga - mereka sama sekali tidak tertarik untuk menyibukkan diri dengan latihan olahraga.

Sementara itu, penurunan tonus otot dasar panggul menimbulkan akibat yang sangat serius. Di sini, misalnya, hanyalah daftar perempuan, dan hanya sebagian kecil dari mereka:

1. persalinan terlalu lama dan menyakitkan, seringkali disertai berbagai komplikasi (pecah, pendarahan internal);
2. terjadinya sindrom inkontinensia urin;
3. penurunan aktivitas dan sensitivitas seksual secara signifikan, menyebabkan sikap apatis terhadap proses keintiman;
4. prolaps dinding vagina pada wanita, komplikasinya adalah kehilangannya;
5. gangguan siklus hormonal;
6. vaginosis bakterial, yang terjadi karena terlalu banyak dilatasi pada lubang vagina.

Gambaran untuk pria juga tidak jauh lebih baik...

Melemahnya otot-otot panggul terjadi secara bertahap sepanjang hidup seseorang, namun ada beberapa faktor yang sangat berkontribusi terhadap hal ini:

1. kegemukan,
2. keturunan,
3. sembelit terus-menerus dan pola makan yang buruk,
4. pendidikan dan pelatihan jasmani terlalu sulit untuk tubuh wanita,
5. masa menopause.

Meskipun kesadaran masyarakat terhadap semua hal di atas masih rendah, kelompok otot ini membutuhkan pelatihan dan proses pemulihan lebih dari yang lain. Untuk menyelenggarakan pelatihan tersebut, terdapat kursus khusus, perangkat bahkan simulator, dan tentu saja latihan yang dikembangkan oleh para ahli, yang akan dibahas lebih lanjut..

Pelatihan bidang ini diperlukan untuk pria dan wanita. Arti utama dari efeknya adalah kompresi yang lambat atau cepat, konsisten dan kemudian relaksasi otot-otot di area ini. Untuk melakukan hal ini, disarankan untuk melakukan latihan berikut: ambil posisi yang Anda rasa paling nyaman, rileks, dan dapat memusatkan perhatian maksimal (biasanya posisi berbaring). Kemudian perlahan-lahan remas otot-otot dasar panggul Anda, hitung secara mental sampai tiga, dan rilekskan otot-otot tersebut secara perlahan.

Latihan lain disebut “Kebangkitan Api”. Esensinya terdiri dari melakukan tindakan berikut: secara sadar menegangkan otot target (sambil menarik napas dalam-dalam), lalu perlahan, perlahan mengendurkannya (menghembuskan napas). Durasi pelatihan minimum adalah 10 pendekatan. Keuntungan yang tidak dapat disangkal dari kegiatan ini adalah aksesibilitasnya...

Latihan selanjutnya disebut “Jeda”. Hal ini berasal dari dokter Tiongkok yang menyatakan bahwa mereka yang melakukan latihan otot dasar panggul ini sangat “berbakat” di tempat tidur. Saat buang air kecil, Anda harus segera menghentikan proses ini, dan melakukannya hanya dengan bantuan otot panggul. Tugas utamanya adalah melakukan ini dengan sangat cepat. Latihan ini membantu meningkatkan suplai darah ke organ genital pria dan wanita secara signifikan.

Wanita.

Meskipun rangkaian latihan dasar hampir sama untuk kedua jenis kelamin, ada latihan yang dirancang untuk masing-masing jenis kelamin secara terpisah. Misalnya, sebelum seorang wanita mulai berlatih, dia perlu belajar merasakan otot dasar panggulnya. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan beberapa metode efektif.

Saat buang air kecil, Anda perlu merentangkan kaki lebar-lebar. Proses pengeluaran urine kita hentikan, pastikan kita melakukannya seketika, tanpa penundaan, dan dilanjutkan kembali. Kami mengulangi “jeda” ini 2-3 kali selama satu perjalanan ke toilet. Beberapa hari setelah kelas dimulai, wanita tersebut melakukannya tanpa banyak usaha.

Keuntungan besar dari latihan semacam ini adalah Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja - duduk di kafe, menghadiri pertunjukan siang anak di sekolah, dan bersiap untuk tidur. Untuk efektivitas latihan yang maksimal, sebaiknya diulangi 3 kali sehari, dengan menggunakan posisi berdiri, duduk, dan berbaring. Jumlah pengulangan – 15-20 kali.

Jari, bola, dan perangkat khusus.

Kami secara perlahan memasukkan ujung jari yang telah didesinfeksi ke dalam vagina dan mencoba mengencangkan otot dasar panggul secara perlahan. Indikator keberhasilan saat melakukan adalah otot-otot vagina melingkari jari Anda, Anda merasakan ketegangan yang signifikan. Penting untuk menyelesaikan setidaknya 6-7 pendekatan untuk menegangkan dan mengendurkan otot dengan cara ini. Selain itu, bola khusus dan perangkat lain yang dikembangkan oleh dokter juga cocok untuk tujuan tersebut. Misalnya bola khusus pada benang yang terbuat dari berbagai bahan. Wanita itu memasukkan bola ke dalam vaginanya dan mencoba menahannya hanya dengan ototnya. Berat dan ukuran bola bervariasi tergantung pada kondisi otot Anda.

Kami naik lift.

Latihan yang lebih kompleks untuk wanita, yang memungkinkan Anda mencapai efek terbesar dalam melatih otot intim, adalah latihan “Angkat”. Tahap awal eksekusi melibatkan relaksasi total orang tersebut dan memusatkan perhatiannya pada otot-otot kelompok ini. Seorang wanita harus membayangkan rahimnya sebagai sebuah tabung yang terdiri dari otot, yang berisi tingkat tertentu - “Lantai”. Misalnya otot yang terletak di pintu masuk rahim adalah lantai satu. Lalu yang kedua, dan seterusnya...

Penting untuk secara perlahan dan sadar “bergerak” dari lantai pertama ke lantai terakhir, yang tertinggi. Meregangkan otot-otot lantai pertama, Anda harus memperbaiki posisi ini selama beberapa waktu (sekitar 5 detik), dan perlahan-lahan melibatkan kelompok "lantai dua", setiap kali naik ke lantai lebih tinggi. Setelah mencapai “tertinggi”, turun lagi. Eksekusi yang benar membutuhkan pelatihan dan usaha, tetapi hasilnya sepadan! Percayalah, orang pilihan Anda akan menghargainya...

Untuk pria.

Selanjutnya kita akan melihat latihan yang direkomendasikan untuk pria. Dan latihan pertama memiliki urutan sebagai berikut: pertama, pria itu meregangkan otot panggulnya dengan kuat. Tahan voltase untuk waktu yang lama – setidaknya 10 detik. Kemudian tibalah masa istirahat, dan itu berlangsung dalam jangka waktu yang sama. Pendekatan seperti itu dengan periode ketegangan dan istirahat harus dilakukan setidaknya 10 kali. Setelah ini, tindakannya sama dengan satu perbedaan: kami mengurangi waktu menjadi 5 detik. Dan terakhir kami ulangi latihan dengan 9 detik.

Latihan relaksasi dan kompresi bergantian juga disediakan untuk pria. Kami mengencangkan otot-otot dasar panggul dan menahannya dalam kondisi ini setidaknya selama 2 menit. Sebaiknya lakukan latihan ini pada sore dan pagi hari. Tingkatkan ketegangan sebanyak 15 detik setiap hari.

Tampaknya luar biasa, tetapi pencipta seluruh teknik ini, Profesor Kedokteran Arnold Kegel, bahkan untuk pria, merekomendasikan latihan wanita yang disebutkan di atas dengan jari dan bola pada seutas tali, tetapi tentu saja, menggunakan lubang lain di tubuh kita - lubang yang bertetangga, yang terdapat pada kedua jenis kelamin. Menurutnya, dan penelitian menegaskan hal ini, otot-otot anus merupakan bagian integral dari seluruh kompleks otot dasar panggul, dan juga layak untuk dilatih. Hal ini hanya akan berdampak positif pada potensi intim Anda, terlepas dari apakah Anda pria atau wanita...

Menurut saya, menurut Anda ini menarik, dan Anda belajar banyak hal baru dan menarik. Terapkan teknik bermodel baru ini, dan Anda akan sangat menarik di tempat tidur! Hanya saja, jangan berlebihan, semuanya harus secukupnya. Hal utama yang harus diingat adalah dengan memberikan perhatian yang cukup pada diri sendiri dan tubuh kita, kita tidak hanya memiliki kesempatan untuk tampil hebat, tetapi juga memiliki kesehatan yang prima!