Trening mięśni dna miednicy.

Sport jest koniecznością współczesnego człowieka. Jest bardzo wielofunkcyjny, bo dzięki niemu mamy szansę dobrze wyglądać i cieszyć się dobrym zdrowiem. Niektóre serie treningowe przeznaczone są właśnie dla tych grup mięśni, zapominając o tym, które osłabiają, zmniejszają odporność organizmu i narażają go na poważne niebezpieczeństwo.

Według naszych lekarzy trening mięśni dna miednicy jest integralną częścią zdrowia intymnego każdej osoby, niezależnie od płci, wieku i poziomu rozwoju fizycznego. Współcześnie, choć aktywność ta z roku na rok zyskuje nowych zwolenników, niestety nie cieszy się jeszcze tak dużą popularnością wśród ogółu społeczeństwa. Być może dlatego większość ludzi cierpi na różne choroby narządów miednicy w różnych okresach życia. Można tego jednak uniknąć bez większego wysiłku! Ale najpierw odpowiedzmy sobie na jedno ważne pytanie:

Dlaczego potrzebujemy mięśni dna miednicy?

Mięśnie dna miednicy to grupy mięśni, których zadaniem jest podtrzymywanie narządów miednicy u kobiet i mężczyzn. Ich zdrowie jest istotne dla obu płci, jednak dla kobiet ma ono szczególne znaczenie, gdyż ich zadaniem jest utrzymanie macicy w prawidłowej pozycji, zapobieganie jej wypadaniu, a nawet procesom porodu. Powierzana jest im także „odpowiedzialność” za prawidłowe funkcjonowanie układu moczowego.

Niestety, mimo niezaprzeczalnej wagi prawidłowego funkcjonowania tej grupy i utrzymania jej w dobrej kondycji, sportowcy bardziej pasjonują się zupełnie innymi treningami. O ludziach, którzy nie uprawiają sportu, nie ma nic do powiedzenia – po prostu nie są zainteresowani zawracaniem sobie głowy ćwiczeniami sportowymi.

Tymczasem spadek napięcia mięśni dna miednicy prowadzi do bardzo poważnych konsekwencji. Oto na przykład tylko lista kobiet i tylko niewielka ich liczba:

1. zbyt długi i bolesny poród, któremu często towarzyszą różne powikłania (pęknięcia, krwawienie wewnętrzne);
2. występowanie zespołu nietrzymania moczu;
3. znaczny spadek aktywności seksualnej i wrażliwości, prowadzący do całkowitej apatii wobec procesu intymności;
4. wypadanie ścian pochwy u kobiet, którego powikłaniem jest ich utrata;
5. zakłócenie cyklu hormonalnego;
6. bakteryjne zapalenie pochwy, które pojawia się na skutek zbyt dużego poszerzenia otworu pochwy.

W przypadku mężczyzn obraz również nie jest dużo lepszy...

Osłabienie mięśni miednicy następuje stopniowo przez całe życie człowieka, ale istnieją czynniki, które szczególnie silnie się do tego przyczyniają:

1. otyłość,
2. dziedziczność,
3. ciągłe zaparcia i zła dieta,
4. wychowanie i trening fizyczny są zbyt trudne dla organizmu kobiety,
5. okres menopauzy.

Pomimo niskiej świadomości ludzi w tym wszystkim, ta grupa mięśni bardziej niż inne potrzebuje treningów i procesów regeneracji. Aby przeprowadzić takie szkolenie, istnieją specjalne kursy, urządzenia, a nawet symulatory i oczywiście ćwiczenia opracowane przez specjalistów, które zostaną omówione dalej..

Trening w tym obszarze jest niezbędny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Głównym znaczeniem efektu jest powolna lub szybka, konsekwentna kompresja, a następnie rozluźnienie mięśni w tym obszarze. W tym celu zaleca się wykonanie następującego ćwiczenia: przyjmij pozycję, w której czujesz się najwygodniej, zrelaksowana i maksymalnie skupiona (zazwyczaj jest to pozycja leżąca). Następnie powoli napnij mięśnie dna miednicy, policz w myślach do trzech i równie powoli je rozluźnij.

Kolejne ćwiczenie nosi nazwę „Przebudzenie Ognia”. Jego istota polega na wykonywaniu następujących czynności: świadome napinanie docelowych mięśni (w trakcie głębokiego wdechu), a następnie powolne, stopniowe ich rozluźnianie (wydech). Minimalny czas szkolenia to 10 podejść. Niewątpliwą zaletą tej działalności jest jej przystępność...

Następne ćwiczenie nazywa się „Pauza”. Pochodzi od chińskich lekarzy, którzy twierdzą, że osoby wykonujące ten trening mięśni dna miednicy są szczególnie „utalentowane” w łóżku. Podczas oddawania moczu należy natychmiast zatrzymać ten proces i robić to tylko za pomocą mięśni miednicy. Głównym zadaniem jest zrobienie tego naprawdę błyskawicznie. Ćwiczenie pomaga znacznie poprawić ukrwienie narządów płciowych mężczyzn i kobiet.

Kobiety.

Chociaż podstawowy zestaw ćwiczeń jest prawie taki sam dla obu płci, istnieją ćwiczenia przeznaczone dla każdej z nich osobno. Na przykład, zanim kobieta rozpocznie trening, musi nauczyć się czuć mięśnie dna miednicy. Aby to zrobić, możesz skorzystać z kilku skutecznych metod.

Podczas oddawania moczu musisz szeroko rozłożyć nogi. Zatrzymujemy proces wydalania moczu, upewniamy się, że zrobiliśmy to natychmiastowo, bez zwłoki i kontynuujemy go ponownie. Takie „pauzy” powtarzamy 2-3 razy podczas jednej wizyty w toalecie. Kilka dni po rozpoczęciu zajęć kobieta robi to bez większego wysiłku.

Wielką zaletą takich ćwiczeń jest to, że można je wykonywać absolutnie wszędzie i o każdej porze – siedząc w kawiarni, na poranku dziecka w szkole czy szykując się do snu. Dla maksymalnej efektywności ćwiczenia należy je powtarzać 3 razy dziennie w pozycjach stojących, siedzących i leżących. Liczba powtórzeń – 15-20 razy.

Palce, piłki i urządzenia specjalne.

Powoli wprowadzamy do pochwy wstępnie zdezynfekowany czubek palca i staramy się powoli napinać mięśnie dna miednicy. Wskaźnikiem sukcesu podczas występu jest to, że mięśnie pochwy owijają się wokół palca, czujesz znaczne napięcie. Aby w ten sposób napiąć i rozluźnić mięśnie, należy wykonać co najmniej 6-7 podejść. Ponadto do takich celów nadają się również specjalne piłki i inne urządzenia opracowane przez lekarzy. Na przykład specjalne kulki na nitkach wykonanych z różnych materiałów. Kobieta wkłada kulkę do pochwy i próbuje ją utrzymać samymi mięśniami. Waga i rozmiar piłek różni się w zależności od napięcia mięśni.

Jedziemy windą.

Bardziej złożonym ćwiczeniem dla kobiet, które pozwala osiągnąć największy efekt w treningu mięśni intymnych, jest ćwiczenie „Lift”. Początkowy etap wykonania polega na całkowitym rozluźnieniu osoby i skupieniu jej uwagi na mięśniach tej grupy. Kobieta powinna sobie wyobrazić swoją macicę jako rurkę składającą się z mięśni, która zawiera określone poziomy - „podłogi”. Na przykład mięśnie znajdujące się przy wejściu do macicy to pierwsze piętro. Potem drugi i tak dalej...

Trzeba powoli, świadomie „przenosić się” z pierwszego piętra na ostatnie, najwyższe. Napinając mięśnie pierwszego piętra, należy utrwalić tę pozycję na jakiś czas (około 5 sekund) i powoli angażować grupę „drugiego piętra”, za każdym razem wznosząc się na piętro wyżej. Po osiągnięciu „najwyższego” zejdź ponownie w dół. Prawidłowe wykonanie wymaga treningu i wysiłku, ale wynik jest tego wart! Uwierz mi, Twój wybraniec to doceni...

Dla mężczyzn.

Następnie przyjrzymy się ćwiczeniom zalecanym dla mężczyzn. A pierwsze ćwiczenie ma następującą sekwencję: najpierw mężczyzna mocno napina mięśnie miednicy. Trzymaj napięcie przez dłuższy czas – co najmniej 10 sekund. Potem następuje okres odpoczynku, który trwa podobną ilość czasu. Takie podejścia z okresami napięcia i odpoczynku należy wykonać co najmniej 10 razy. Następnie działania są identyczne z jedną różnicą: skracamy czas do 5 sekund. Na koniec powtarzamy ćwiczenia z 9 sekundami.

Dla mężczyzn przewidziano także ćwiczenia polegające na naprzemiennym relaksowaniu i uciskaniu. Napinamy mięśnie dna miednicy i utrzymujemy je w tym stanie przez co najmniej 2 minuty. Lepiej wykonywać to ćwiczenie wieczorem i rano. Codziennie zwiększaj stan napięcia o 15 sekund.

Wydaje się to niewiarygodne, ale twórca całej tej techniki, profesor medycyny Arnold Kegel, nawet dla mężczyzn, zalecał kobietom wspomniane wyżej ćwiczenia z palcem i piłeczkami na sznurku, ale oczywiście z wykorzystaniem innej dziury w naszym ciele – sąsiadujący, który występuje u obu płci. Jego zdaniem, a badania to potwierdzają, mięśnie odbytu stanowią integralną część całego zespołu mięśni dna miednicy i również warto je trenować. Będzie to miało jedynie pozytywny wpływ na Twój potencjał intymny, niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą...

Cóż, myślę, że uznałeś to za interesujące i dowiedziałeś się wielu nowych i interesujących rzeczy. Zastosuj tę nowomodną technikę, a w łóżku po prostu nie będziesz mógł się oprzeć! Tylko nie przesadzaj, we wszystkim należy zachować umiar. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że poświęcając odpowiednią uwagę sobie i swojemu ciału, mamy szansę nie tylko świetnie wyglądać, ale także cieszyć się nienagannym zdrowiem!