골반저 근육 훈련.

스포츠는 현대인에게 필수품이다. 그것은 매우 다기능입니다. 덕분에 우리는 멋지게 보일 수 있고 좋은 건강을 부여받을 수 있기 때문입니다. 일부 훈련 세트는 근육 그룹을 위해 설계되었으며, 우리 몸을 약화시키고 탄력성을 저하시키며 심각한 위험에 노출시키는 근육 그룹을 잊어버렸습니다.

의사들에 따르면, 골반저 근육 훈련은 성별, 연령, 신체 발달 수준에 관계없이 모든 사람의 친밀한 건강에 필수적인 부분입니다. 요즘에는 이 활동이 해마다 새로운 지지자를 얻고 있지만 안타깝게도 아직 일반 대중에게는 그다지 인기가 없습니다. 아마도 이것이 대부분의 사람들이 삶의 다양한 시기에 골반 장기의 다양한 질병으로 고통받는 이유일 것입니다. 그러나 이것은 많은 노력 없이도 피할 수 있습니다! 하지만 먼저 한 가지 중요한 질문에 답해 보겠습니다.

왜 골반기저근이 필요한가요?

골반기저근은 남성과 여성의 골반 장기를 지지하도록 설계된 근육 그룹입니다. 그들의 건강은 남녀 모두에게 중요하지만 여성의 경우 자궁을 올바른 위치에 유지하고 탈출을 예방하며 심지어 분만 과정까지 담당하기 때문에 특히 중요합니다. 그들은 또한 비뇨기 계통의 적절한 기능에 대한 "책임"도 위임받았습니다.

불행하게도 이 그룹의 적절한 기능과 좋은 상태 유지의 중요성에도 불구하고 운동선수들은 완전히 다른 훈련에 더 열정적입니다. 스포츠에 참여하지 않는 사람들에 대해서는 말할 것도 없습니다. 그들은 단순히 스포츠 운동으로 자신을 괴롭히는 데 관심이 없습니다.

한편, 골반저 근육의 긴장도가 감소하면 매우 심각한 결과를 초래합니다. 예를 들어 다음은 여성의 목록이며 그 중 소수입니다.

1. 너무 길고 고통스러운 노동, 종종 다양한 합병증 (파열, 내부 출혈)이 동반됩니다.
2. 요실금 증후군의 발생;
3. 성적 활동과 민감도가 크게 감소하여 친밀감 과정에 대한 완전한 무관심으로 이어집니다.
4. 여성의 질벽 탈출, 그 합병증으로 손실이 발생합니다.
5. 호르몬주기의 붕괴;
6. 세균성 질염은 질 입구가 너무 많이 확장되어 발생합니다.

남자 사진도 별로 안 좋아보이네요...

골반 근육의 약화는 평생 동안 점차적으로 발생하지만, 특히 이에 크게 기여하는 요인이 있습니다.

1. 비만,
2. 유전,
3. 지속적인 변비와 잘못된 식습관,
4. 체육과 훈련은 여자의 몸에 너무 힘들고,
5. 폐경 기간.

위의 모든 사항에 대한 사람들의 인식이 낮음에도 불구하고 이 근육 그룹은 다른 근육 그룹보다 훈련 및 회복 과정이 더 필요합니다. 이러한 훈련을 수행하기 위해 특별 코스, 장치, 심지어 시뮬레이터가 있으며 물론 전문가가 개발한 연습도 있습니다. 이에 대해서는 나중에 논의할 것입니다.

이 분야의 훈련은 남성과 여성 모두에게 필요합니다. 효과의 주요 의미는 느리거나 빠르며, 일관된 압축과 이 부위의 근육 이완입니다. 이를 위해 다음과 같은 운동을 권장합니다. 가장 편안하고 편안하며 주의를 최대한 집중할 수 있는 자세를 취하십시오(보통 누운 자세입니다). 그런 다음 천천히 골반저 근육을 조이고 정신적으로 3까지 세고 천천히 이완하십시오.

또 다른 운동은 "Awakening Fire"입니다. 그 본질은 다음과 같은 동작을 수행하는 것으로 구성됩니다. 의식적으로 대상 근육을 긴장시킨 다음(심호흡을 하면서), 천천히 점차적으로 근육을 이완시킵니다(숨을 내쉬는 것). 최소 교육 기간은 10개 접근 방식입니다. 이 활동의 ​​부인할 수 없는 장점은 접근성입니다...

다음 연습은 "일시 중지"입니다. 이 골반저 근육 훈련을 수행하는 사람들은 특히 침대에서 "재능이 있다"고 주장하는 중국 의사들로부터 나온 것입니다. 소변을 볼 때는 즉시 이 과정을 중단하고 골반 근육의 도움을 받아야 합니다. 주요 임무는 이 작업을 매우 빠르게 수행하는 것입니다. 이 운동은 남성과 여성의 생식기로의 혈액 공급을 크게 개선하는 데 도움이 됩니다.

여성.

기본 운동 세트는 남녀 모두 거의 동일하지만, 각 성별을 위해 별도로 고안된 운동이 있습니다. 예를 들어, 여성은 훈련을 시작하기 전에 골반저 근육을 느끼는 방법을 배워야 합니다. 이를 위해 몇 가지 효과적인 방법을 사용할 수 있습니다.

소변을 볼 때는 다리를 넓게 벌려야 합니다. 우리는 소변 배설 과정을 중단하고 지체없이 즉시 수행했는지 확인하고 다시 계속합니다. 우리는 화장실에 한 번 가는 동안 이러한 "일시 중지"를 2~3회 반복합니다. 수업이 시작된 지 며칠 후, 여자는 별다른 노력 없이 그것을 해낸다.

이러한 운동의 가장 큰 장점은 카페에 앉아 있거나, 학교에서 어린이의 낮 시간에 참석하거나, 잠자리에 들 준비를 하는 등 언제 어디서나 절대적으로 할 수 있다는 것입니다. 운동의 효과를 극대화하려면 서 있는 자세, 앉은 자세, 누운 자세를 사용하여 하루 3회 반복해야 합니다. 반복 횟수 – 15-20회.

손가락, 공 및 특수 장치.

미리 소독된 손가락 끝을 천천히 질에 삽입하고 골반기저근을 천천히 긴장시키려고 합니다. 수행 시 성공 여부를 나타내는 지표는 질 근육이 손가락을 감싸고 상당한 긴장감을 느끼는 것입니다. 이런 식으로 근육을 긴장시키고 이완시키기 위해서는 최소한 6-7가지 접근법을 완료해야 합니다. 또한 의사가 개발한 특수 공 및 기타 장치도 이러한 목적에 적합합니다. 예를 들어, 다양한 재료로 만들어진 실에 특수 볼이 있습니다. 여성은 공을 질에 넣고 근육만으로 공을 잡으려고 합니다. 공의 무게와 크기는 근육의 상태에 따라 다릅니다.

우리는 엘리베이터를 타고 있습니다.

친밀한 근육 훈련에 가장 큰 효과를 얻을 수 있는 여성을 위한 보다 복잡한 운동은 "리프트" 운동입니다. 실행의 초기 단계에는 사람의 완전한 이완과 이 그룹의 근육에 관심을 집중시키는 것이 포함됩니다. 여성은 자신의 자궁을 근육으로 구성된 관으로 상상해야 하며, 여기에는 "바닥"이라는 특정 수준이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 자궁 입구에 위치한 근육이 1층에 있습니다. 그 다음에는 두 번째 등등...

천천히, 의식적으로 1층에서 가장 높은 마지막 층으로 "이동"해야 합니다. 1층의 근육을 긴장시키면서 일정 시간(약 5초) 동안 이 자세를 고정한 다음, 매번 더 높은 층으로 올라갈 때마다 "2층" 그룹을 천천히 연결해야 합니다. "가장 높은" 지점에 도달한 후 다시 아래로 이동합니다. 올바른 실행에는 훈련과 노력이 필요하지만 결과는 그만한 가치가 있습니다! 저를 믿으세요. 당신이 선택한 사람이 감사할 것입니다...

남성.

다음으로 남성에게 추천되는 운동에 대해 알아보겠습니다. 그리고 첫 번째 운동의 순서는 다음과 같습니다. 먼저 남자가 골반 근육을 강하게 긴장시킵니다. 장시간(최소 10초) 동안 전압을 유지하십시오. 그런 다음 휴식 기간이 오고 비슷한 시간 동안 지속됩니다. 긴장과 휴식 기간을 갖는 이러한 접근 방식은 최소 10회 이상 수행해야 합니다. 그 후 작업은 한 가지 차이점만 제외하고 동일합니다. 시간을 5초로 줄입니다. 그리고 마지막으로 9초 동안 연습을 반복합니다.

남성의 경우 이완과 압박을 교대로 수행하는 운동도 제공됩니다. 골반기저근을 긴장시키고 이 상태를 최소 2분 동안 유지합니다. 이 운동은 저녁과 아침에 하는 것이 좋습니다. 매일 긴장 상태를 15초씩 늘립니다.

이것은 믿을 수 없을 것 같지만, 이 전체 기술의 창시자인 Arnold Kegel 의학 교수는 남성에게도 위에서 언급한 여성 운동을 손가락과 끈에 공을 사용하여 권장했지만 물론 우리 몸의 또 다른 구멍인 이웃 사람은 남녀 모두에게 존재합니다. 그의 의견과 연구 결과에 따르면 항문 근육은 골반저 근육 전체 복합체의 필수적인 부분이며 훈련할 가치도 있습니다. 이것은 당신이 남자인지 여자인지에 관계없이 당신의 친밀한 잠재력에만 긍정적인 영향을 미칠 것입니다...

내 생각에 당신은 그것이 흥미로웠고 새롭고 흥미로운 것들을 많이 배웠다고 생각합니다. 이 새로운 기술을 채택하면 침대에서 정말 거부할 수 없는 매력을 느끼게 될 것입니다! 너무 과용하지 마세요. 모든 것이 적당해야 합니다. 가장 중요한 것은 우리 자신과 몸에 충분한 관심을 기울임으로써 멋지게 보일 수 있을 뿐만 아니라 완벽한 건강을 누릴 수 있다는 것을 기억하는 것입니다!