Bäckenbottenträning.

Sport är en nödvändighet för den moderna människan. Det är väldigt multifunktionellt, för tack vare det har vi möjlighet att se bra ut och är utrustade med god hälsa. Vissa träningsset är designade för dessa muskelgrupper, och glömmer bort vilka vi gör vår kropp svag, mindre motståndskraftig och utsätter den för allvarlig fara.

Enligt våra läkare är träning av bäckenbottenmusklerna en integrerad del av intim hälsa för alla människor, oavsett kön, ålder och fysisk utvecklingsnivå. Nuförtiden, även om denna aktivitet får nya anhängare år efter år, är den tyvärr ännu inte så populär bland allmänheten. Kanske är det därför de flesta människor lider av olika sjukdomar i bäckenorganen under olika perioder av livet. Detta kan dock undvikas utan större ansträngning! Men låt oss först svara på en viktig fråga:

Varför behöver vi bäckenbottenmuskler?

Bäckenbottenmusklerna är de muskelgrupper som är utformade för att stödja bäckenorganen hos kvinnor och män. Deras hälsa är betydande för båda könen, men för kvinnor är det särskilt viktigt, eftersom att hålla livmodern i rätt position, förhindra framfall och till och med förlossningsprocesserna är deras jobb. De är också anförtrodda med "ansvar" för att urinsystemet fungerar korrekt.

Tyvärr, trots den obestridliga betydelsen av att denna grupp fungerar väl och att den håller sig i god form, brinner idrottare mer för helt annan träning. Det finns inget att säga alls om människor som inte ägnar sig åt idrott – de är helt enkelt inte intresserade av att störa sig på idrottsövningar.

Under tiden leder en minskning av tonen i bäckenbottenmusklerna till mycket allvarliga konsekvenser. Här är till exempel bara en lista över kvinnor, och bara ett litet antal av dem:

1. för lång och smärtsam förlossning, ofta åtföljd av olika komplikationer (rupturer, inre blödningar);
2. förekomsten av urininkontinenssyndrom;
3. en betydande minskning av sexuell aktivitet och känslighet, vilket leder till fullständig apati mot intimitetsprocessen;
4. framfall av vaginalväggarna hos kvinnor, vars komplikationer är deras förlust;
5. störning av den hormonella cykeln;
6. bakteriell vaginos, som uppstår på grund av för stor utvidgning av slidöppningen.

Bilden för män är inte heller mycket bättre...

Försvagningen av bäckenmusklerna sker gradvis under en persons liv, men det finns faktorer som bidrar särskilt starkt till detta:

1. fetma,
2. ärftlighet,
3. konstant förstoppning och dålig kost,
4. fysisk träning och träning är för svårt för en kvinnas kropp,
5. klimakteriet period.

Trots människors låga medvetenhet om allt ovanstående behöver denna muskelgrupp tränings- och återhämtningsprocesser mer än andra. För att genomföra sådan utbildning finns det speciella kurser, enheter och till och med simulatorer, och naturligtvis övningar utvecklade av specialister, som kommer att diskuteras vidare.

Att träna detta område är nödvändigt för både män och kvinnor. Den huvudsakliga innebörden av effekten är långsam eller snabb, konsekvent kompression och sedan avslappning av musklerna i detta område. För att göra detta rekommenderas följande övning: ta den position där du känner dig mest bekväm, avslappnad och kan koncentrera din uppmärksamhet till det yttersta (vanligtvis är detta en liggande position). Kläm sedan långsamt ihop bäckenbottenmusklerna, räkna mentalt till tre och slappna av dem lika långsamt.

En annan övning kallas "Awakening Fire". Dess essens består av att utföra följande åtgärder: att medvetet spänna målmusklerna (medan du tar ett djupt andetag) och sedan långsamt, gradvis slappna av dem (andas ut). Minsta träningslängd är 10 tillvägagångssätt. Den obestridliga fördelen med denna aktivitet är dess tillgänglighet...

Nästa övning kallas "Paus". Det kommer från kinesiska läkare som hävdar att de som utför denna bäckenbottenträning är särskilt "begåvade" i sängen. När du kissar måste du omedelbart stoppa denna process, och gör detta endast med hjälp av bäckenmusklerna. Huvuduppgiften är att göra detta riktigt blixtsnabbt. Övningen hjälper till att avsevärt förbättra blodtillförseln till könsorganen hos män och kvinnor.

Kvinnor.

Även om den grundläggande träningsuppsättningen är nästan densamma för båda könen, finns det övningar utformade för var och en av dem separat. Till exempel, innan en kvinna börjar träna måste hon lära sig att känna sina bäckenbottenmuskler. För att göra detta kan du tillgripa flera effektiva metoder.

När du kissar måste du sprida dina ben brett isär. Vi stoppar processen med urinutsöndring, ser till att vi gjorde det omedelbart, utan dröjsmål, och fortsätter det igen. Vi upprepar sådana "pauser" 2-3 gånger under en resa till toaletten. Några dagar efter lektionsstarten gör kvinnan det utan större ansträngning.

Den stora fördelen med sådana övningar är att du kan göra dem absolut var som helst, när som helst - sitta på ett kafé, gå på ett barns matiné i skolan och göra sig redo för sängen. För maximal effektivitet av övningen bör den upprepas 3 gånger om dagen i stående, sittande och liggande positioner. Antal repetitioner – 15-20 gånger.

Fingrar, bollar och specialanordningar.

Vi för långsamt in den fördesinficerade fingertoppen i slidan och försöker långsamt spänna bäckenbottenmusklerna. En indikator på framgång när du presterar är att slidmusklerna lindar sig runt fingret, du känner betydande spänningar. Det är nödvändigt att genomföra minst 6-7 tillvägagångssätt för att spänna och slappna av musklerna på detta sätt. Dessutom är speciella bollar och andra enheter utvecklade av läkare också lämpliga för sådana ändamål. Till exempel speciella bollar på trådar gjorda av olika material. Kvinnan placerar bollen i slidan och försöker hålla den med bara sina muskler. Vikten och storleken på bollarna varierar beroende på tonen i dina muskler.

Vi åker hiss.

En mer komplex övning för kvinnor, som låter dig uppnå den största effekten när du tränar intima muskler, är "Lift"-övningen. Det inledande skedet av utförande innebär fullständig avslappning av personen och fokuserar sin uppmärksamhet på musklerna i denna grupp. En kvinna bör föreställa sig sin livmoder som ett rör bestående av muskler, som innehåller vissa nivåer - "Golv". Till exempel är musklerna som ligger vid ingången till livmodern första våningen. Sedan den andra och så vidare...

Det är nödvändigt att långsamt, medvetet "flytta" från första våningen till den sista, högsta. Anstränga musklerna på första våningen, du måste fixa denna position under en tid (cirka 5 sekunder) och långsamt engagera gruppen "andra våningen", varje gång du stiger till golvet högre. När du har nått den "högsta", flytta ner igen. Korrekt utförande kräver träning och ansträngning, men resultatet är värt det! Tro mig, din utvalde kommer att uppskatta det...

För män.

Därefter ska vi titta på övningar som rekommenderas för män. Och den första övningen har följande sekvens: först anstränger mannen sina bäckenmuskler kraftigt. Håll spänningen länge – minst 10 sekunder. Sedan kommer en period av vila, och den varar lika länge. Sådana tillvägagångssätt med perioder av spänning och vila måste utföras minst 10 gånger. Efter detta är åtgärderna identiska med en skillnad: vi minskar tiden till 5 sekunder. Och slutligen upprepar vi övningarna med 9 sekunder.

Övningar för omväxlande avslappning och kompression tillhandahålls också för män. Vi anstränger bäckenbottenmusklerna och håller dem i detta tillstånd i minst 2 minuter. Det är bättre att göra denna övning på kvällen och morgonen. Öka spänningstillståndet med 15 sekunder dagligen.

Detta verkar otroligt, men skaparen av hela denna teknik, professor i medicin Arnold Kegel, även för män, rekommenderade de ovan nämnda kvinnornas övningar med ett finger och bollar på ett snöre, men naturligtvis med ett annat hål i vår kropp - den granne, som finns hos båda könen. Enligt hans åsikt, och forskning bekräftar detta, är anusmusklerna en integrerad del av hela komplexet av bäckenbottenmusklerna, och det är också värt att träna. Detta kommer bara att ha en positiv inverkan på din intima potential, oavsett om du är man eller kvinna...

Tja, jag tror att du tyckte att det var intressant och du lärde dig många nya och intressanta saker. Använd denna nymodiga teknik och du kommer helt enkelt att vara oemotståndlig i sängen! Överdriv bara inte, allt ska vara med måtta. Det viktigaste är att komma ihåg att genom att ägna tillräcklig uppmärksamhet åt oss själva och vår kropp har vi inte bara möjligheten att se bra ut, utan också ha en oklanderlig hälsa!