Εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους.

Ο αθλητισμός είναι μια αναγκαιότητα για τον σύγχρονο άνθρωπο. Είναι πολύ πολυλειτουργικό, γιατί χάρη σε αυτό έχουμε την ευκαιρία να δείχνουμε όμορφα και είμαστε προικισμένοι με καλή υγεία. Ορισμένα σετ προπόνησης είναι σχεδιασμένα για εκείνες τις μυϊκές ομάδες, ξεχνώντας ποιες κάνουμε το σώμα μας αδύναμο, λιγότερο ανθεκτικό και το εκθέτουμε σε σοβαρό κίνδυνο.

Σύμφωνα με τους γιατρούς μας, η εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους είναι αναπόσπαστο μέρος της οικείας υγείας για κάθε άτομο, ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο φυσικής του ανάπτυξη. Στις μέρες μας, αν και αυτή η δραστηριότητα αποκτά νέους οπαδούς χρόνο με το χρόνο, δυστυχώς, δεν είναι ακόμη τόσο δημοφιλής στο ευρύ κοινό. Ίσως αυτός είναι ο λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από διάφορες παθήσεις των πυελικών οργάνων σε διαφορετικές περιόδους της ζωής τους. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αποφευχθεί χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια! Αλλά πρώτα, ας απαντήσουμε σε μια σημαντική ερώτηση:

Γιατί χρειαζόμαστε τους μύες του πυελικού εδάφους;

Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι εκείνες οι μυϊκές ομάδες που έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν τα πυελικά όργανα σε γυναίκες και άνδρες. Η υγεία τους είναι σημαντική και για τα δύο φύλα, αλλά για τις γυναίκες είναι ιδιαίτερης σημασίας, γιατί η δουλειά τους είναι η διατήρηση της μήτρας στη σωστή θέση, η πρόληψη της πρόπτωσης της, ακόμη και οι διαδικασίες του τοκετού. Επίσης τους ανατίθεται «ευθύνη» για την καλή λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος.

Δυστυχώς, παρά την αδιαμφισβήτητη σημασία της σωστής λειτουργίας αυτής της ομάδας και της διατήρησης της σε καλή φόρμα, οι αθλητές είναι πιο παθιασμένοι με εντελώς διαφορετικές προπονήσεις. Δεν υπάρχει τίποτα να πούμε για τους ανθρώπους που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό - απλά δεν ενδιαφέρονται να ταλαιπωρηθούν με αθλητικές ασκήσεις.

Εν τω μεταξύ, η μείωση του τόνου των μυών του πυελικού εδάφους οδηγεί σε πολύ σοβαρές συνέπειες. Εδώ, για παράδειγμα, είναι μόνο μια λίστα γυναικών και μόνο ένας μικρός αριθμός από αυτές:

1. πολύ μακρύς και επώδυνος τοκετός, που συχνά συνοδεύεται από διάφορες επιπλοκές (ρήξεις, εσωτερική αιμορραγία).
2. η εμφάνιση συνδρόμου ακράτειας ούρων.
3. σημαντική μείωση της σεξουαλικής δραστηριότητας και ευαισθησίας, που οδηγεί σε πλήρη απάθεια προς τη διαδικασία της οικειότητας.
4. πρόπτωση των κολπικών τοιχωμάτων στις γυναίκες, επιπλοκές της οποίας είναι η απώλεια τους.
5. διαταραχή του ορμονικού κύκλου.
6. βακτηριακή κολπίτιδα, η οποία εμφανίζεται λόγω υπερβολικής διαστολής του κολπικού ανοίγματος.

Η εικόνα για τους άνδρες δεν είναι επίσης πολύ καλύτερη...

Η αποδυνάμωση των πυελικών μυών συμβαίνει σταδιακά σε όλη τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου, αλλά υπάρχουν παράγοντες που συμβάλλουν ιδιαίτερα σε αυτό:

1. ευσαρκία,
2. κληρονομικότητα,
3. συνεχής δυσκοιλιότητα και κακή διατροφή,
4. Η φυσική αγωγή και η προπόνηση είναι πολύ σκληρές για το σώμα μιας γυναίκας,
5. περίοδος εμμηνόπαυσης.

Παρά τη χαμηλή επίγνωση των ανθρώπων για όλα τα παραπάνω, αυτή η μυϊκή ομάδα χρειάζεται διαδικασίες εκπαίδευσης και αποκατάστασης περισσότερο από άλλες. Για τη διεξαγωγή μιας τέτοιας εκπαίδευσης, υπάρχουν ειδικά μαθήματα, συσκευές και ακόμη και προσομοιωτές, και φυσικά ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από ειδικούς, οι οποίες θα συζητηθούν περαιτέρω..

Η εκπαίδευση σε αυτόν τον τομέα είναι απαραίτητη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Το κύριο νόημα του αποτελέσματος είναι αργή ή γρήγορη, σταθερή συμπίεση και στη συνέχεια χαλάρωση των μυών αυτής της περιοχής. Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται η ακόλουθη άσκηση: πάρτε τη θέση στην οποία αισθάνεστε πιο άνετα, χαλαροί και μπορείτε να συγκεντρώσετε την προσοχή σας στο έπακρο (συνήθως αυτή είναι μια ξαπλωμένη θέση). Στη συνέχεια, πιέστε αργά τους μύες του πυελικού εδάφους, μετρήστε νοερά έως το τρία και χαλαρώστε τους εξίσου αργά.

Μια άλλη άσκηση ονομάζεται «Αφύπνιση Φωτιάς». Η ουσία του συνίσταται στην εκτέλεση των ακόλουθων ενεργειών: συνειδητή τάνυση των μυών-στόχων (ενώ παίρνετε μια βαθιά αναπνοή) και στη συνέχεια αργά, σταδιακή χαλάρωση τους (εκπνοή). Η ελάχιστη διάρκεια εκπαίδευσης είναι 10 προσεγγίσεις. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα αυτής της δραστηριότητας είναι η προσβασιμότητά της...

Η επόμενη άσκηση ονομάζεται «Παύση». Προέρχεται από Κινέζους γιατρούς που ισχυρίζονται ότι όσοι εκτελούν αυτή την εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους είναι ιδιαίτερα «ταλαντούχοι» στο κρεβάτι. Όταν ουρείτε, πρέπει να σταματήσετε αμέσως αυτή τη διαδικασία και να το κάνετε αυτό μόνο με τη βοήθεια των πυελικών μυών. Το κύριο καθήκον είναι να γίνει αυτό πραγματικά αστραπιαία. Η άσκηση βοηθά στη σημαντική βελτίωση της παροχής αίματος στα γεννητικά όργανα ανδρών και γυναικών.

Γυναίκες.

Αν και το βασικό σετ προπονήσεων είναι σχεδόν το ίδιο και για τα δύο φύλα, υπάρχουν ασκήσεις σχεδιασμένες για καθένα ξεχωριστά. Για παράδειγμα, πριν μια γυναίκα ξεκινήσει την προπόνηση, πρέπει να μάθει να νιώθει τους μύες του πυελικού εδάφους της. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να καταφύγετε σε πολλές αποτελεσματικές μεθόδους.

Κατά την ούρηση, πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας πολύ μακριά. Σταματάμε τη διαδικασία απέκκρισης ούρων, φροντίζουμε να το κάναμε άμεσα, χωρίς καθυστέρηση και συνεχίζουμε ξανά. Επαναλαμβάνουμε τέτοιες «παύσεις» 2-3 φορές κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού στην τουαλέτα. Λίγες μέρες μετά την έναρξη των μαθημάτων, η γυναίκα το κάνει χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

Το μεγάλο πλεονέκτημα τέτοιων ασκήσεων είναι ότι μπορείτε να τις κάνετε απολύτως οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή - να καθίσετε σε ένα καφέ, να παρακολουθήσετε το ματινέ ενός παιδιού στο σχολείο και να ετοιμαστείτε για ύπνο. Για μέγιστη αποτελεσματικότητα της άσκησης, θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 3 φορές την ημέρα, σε όρθια, καθιστή και ξαπλωμένη θέση. Αριθμός επαναλήψεων - 15-20 φορές.

Δάχτυλα, μπάλες και ειδικές συσκευές.

Εισάγουμε αργά την προ-απολυμανθείσα άκρη του δακτύλου στον κόλπο και προσπαθούμε να τεντώσουμε αργά τους μύες του πυελικού εδάφους. Ένας δείκτης επιτυχίας κατά την εκτέλεση είναι ότι οι κολπικοί μύες τυλίγονται γύρω από το δάχτυλό σας, αισθάνεστε σημαντική ένταση. Είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε τουλάχιστον 6-7 προσεγγίσεις για να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους μύες με αυτόν τον τρόπο. Επιπλέον, ειδικές μπάλες και άλλες συσκευές που έχουν αναπτυχθεί από γιατρούς είναι επίσης κατάλληλες για τέτοιους σκοπούς. Για παράδειγμα, ειδικές μπάλες σε κλωστές από διάφορα υλικά. Η γυναίκα τοποθετεί την μπάλα στον κόλπο της και προσπαθεί να την κρατήσει μόνο με τους μύες της. Το βάρος και το μέγεθος των μπάλων ποικίλλει ανάλογα με τον τόνο των μυών σας.

Καβαλάμε το ασανσέρ.

Μια πιο σύνθετη άσκηση για τις γυναίκες, η οποία σας επιτρέπει να επιτύχετε το μεγαλύτερο αποτέλεσμα στην εκγύμναση των στενών μυών, είναι η άσκηση "Lift". Το αρχικό στάδιο της εκτέλεσης περιλαμβάνει την πλήρη χαλάρωση του ατόμου και την εστίαση της προσοχής του στους μύες αυτής της ομάδας. Μια γυναίκα θα πρέπει να φανταστεί τη μήτρα της ως ένα σωλήνα που αποτελείται από μύες, ο οποίος περιέχει ορισμένα επίπεδα - "Δάπεδα". Για παράδειγμα, οι μύες που βρίσκονται στην είσοδο της μήτρας είναι ο πρώτος όροφος. Μετά το δεύτερο και ούτω καθεξής...

Είναι απαραίτητο να «μετακομίσουμε» αργά, συνειδητά από τον πρώτο όροφο στον τελευταίο, ψηλότερο. Τεντώνοντας τους μύες του πρώτου ορόφου, πρέπει να σταθεροποιήσετε αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα (περίπου 5 δευτερόλεπτα) και να δεσμεύσετε αργά την ομάδα "δεύτερου ορόφου", κάθε φορά που ανεβαίνετε στο πάτωμα ψηλότερα. Έχοντας φτάσει στο "υψηλότερο", κατεβείτε ξανά. Η σωστή εκτέλεση απαιτεί εκπαίδευση και προσπάθεια, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο! Πιστέψτε με, ο εκλεκτός σας θα το εκτιμήσει...

Για τους άνδρες.

Στη συνέχεια, θα δούμε τις ασκήσεις που προτείνονται για τους άνδρες. Και η πρώτη άσκηση έχει την εξής σειρά: πρώτον, ο άνδρας καταπονεί έντονα τους πυελικούς μύες του. Κρατήστε την τάση για μεγάλο χρονικό διάστημα – τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Έπειτα έρχεται μια περίοδος ανάπαυσης και διαρκεί παρόμοιο χρονικό διάστημα. Τέτοιες προσεγγίσεις με περιόδους έντασης και ανάπαυσης πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 10 φορές. Μετά από αυτό, οι ενέργειες είναι ίδιες με μια διαφορά: μειώνουμε το χρόνο σε 5 δευτερόλεπτα. Και τέλος επαναλαμβάνουμε τις ασκήσεις με 9 δευτερόλεπτα.

Προβλέπονται επίσης ασκήσεις εναλλασσόμενης χαλάρωσης και συμπίεσης για τους άνδρες. Τεντώνουμε τους μύες του πυελικού εδάφους και τους κρατάμε σε αυτή την κατάσταση για τουλάχιστον 2 λεπτά. Είναι καλύτερα να κάνετε αυτή την άσκηση το βράδυ και το πρωί. Αυξήστε την κατάσταση έντασης κατά 15 δευτερόλεπτα καθημερινά.

Αυτό φαίνεται απίστευτο, αλλά ο δημιουργός όλης αυτής της τεχνικής, ο καθηγητής ιατρικής Arnold Kegel, ακόμη και για τους άνδρες συνέστησε τις προαναφερθείσες γυναικείες ασκήσεις με ένα δάχτυλο και μπάλες σε ένα κορδόνι, αλλά φυσικά, χρησιμοποιώντας μια άλλη τρύπα στο σώμα μας - τη γειτονική ένα, το οποίο υπάρχει και στα δύο φύλα. Κατά τη γνώμη του, και η έρευνα το επιβεβαιώνει αυτό, οι μύες του πρωκτού αποτελούν αναπόσπαστο μέρος ολόκληρου του συμπλέγματος των μυών του πυελικού εδάφους και αξίζει επίσης την εκπαίδευση. Αυτό θα έχει μόνο θετικό αντίκτυπο στο οικείο δυναμικό σας, ανεξάρτητα από το αν είστε άνδρας ή γυναίκα...

Λοιπόν, νομίζω ότι σου φάνηκε ενδιαφέρον και έμαθες πολλά νέα και ενδιαφέροντα πράγματα. Υιοθετήστε αυτή τη νέα τεχνική και θα είστε απλά ακαταμάχητοι στο κρεβάτι! Απλά μην το παρακάνετε, όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Το κυριότερο είναι να θυμόμαστε ότι δίνοντας αρκετή προσοχή στον εαυτό μας και το σώμα μας, όχι μόνο έχουμε την ευκαιρία να δείχνουμε υπέροχες, αλλά έχουμε και άψογη υγεία!