Entraînement des muscles du plancher pelvien.

Le sport est une nécessité pour l'homme moderne. Il est très multifonctionnel, car grâce à lui, nous avons la possibilité d'avoir une belle apparence et d'être en bonne santé. Certains ensembles d'entraînement sont conçus pour ces groupes musculaires, oubliant que nous affaiblissons notre corps, le rendons moins résistant et l'exposons à de graves dangers.

Selon nos médecins, l’entraînement des muscles du plancher pelvien fait partie intégrante de la santé intime de toute personne, quels que soient son sexe, son âge et son niveau de développement physique. De nos jours, même si cette activité gagne chaque année de nouveaux adeptes, elle n'est malheureusement pas encore aussi populaire auprès du grand public. C'est peut-être la raison pour laquelle la plupart des gens souffrent de diverses maladies des organes pelviens à différentes périodes de leur vie. Cependant, cela peut être évité sans trop d’effort ! Mais d’abord, répondons à une question importante :

Pourquoi avons-nous besoin de muscles du plancher pelvien ?

Les muscles du plancher pelvien sont les groupes musculaires conçus pour soutenir les organes pelviens chez les femmes et les hommes. Leur santé est importante pour les deux sexes, mais pour les femmes, elle revêt une importance particulière, car maintenir l'utérus dans la bonne position, prévenir son prolapsus et même les processus de travail sont leur travail. On leur confie également la « responsabilité » du bon fonctionnement du système urinaire.

Malheureusement, malgré l'importance indéniable du bon fonctionnement de ce groupe et de son maintien en forme, les athlètes se passionnent davantage pour des entraînements complètement différents. Il n'y a rien à dire sur les personnes qui ne font pas de sport - elles ne sont tout simplement pas intéressées à se soucier des exercices sportifs.

Pendant ce temps, une diminution du tonus des muscles du plancher pelvien entraîne des conséquences très graves. Voici, par exemple, juste une liste de femmes, et seulement un petit nombre d'entre elles :

1. travail trop long et douloureux, souvent accompagné de complications diverses (ruptures, hémorragies internes) ;
2. la survenue d'un syndrome d'incontinence urinaire ;
3. une diminution significative de l'activité sexuelle et de la sensibilité, conduisant à une apathie totale envers le processus d'intimité ;
4. prolapsus des parois vaginales chez la femme, dont les complications sont leur perte ;
5. perturbation du cycle hormonal;
6. vaginose bactérienne, qui survient en raison d'une dilatation trop importante de l'ouverture vaginale.

La situation des hommes n’est pas non plus bien meilleure…

L’affaiblissement des muscles pelviens se produit progressivement tout au long de la vie d’une personne, mais certains facteurs y contribuent particulièrement fortement :

1. obésité,
2. hérédité,
3. constipation constante et mauvaise alimentation,
4. l’éducation physique et l’entraînement sont trop durs pour le corps d’une femme,
5. période de ménopause.

Bien que les gens soient peu conscients de tout ce qui précède, ce groupe musculaire a plus que d’autres besoin de processus d’entraînement et de récupération. Pour mener une telle formation, il existe des cours spéciaux, des appareils et même des simulateurs, et bien sûr, des exercices développés par des spécialistes, qui seront discutés plus loin.

La formation dans ce domaine est nécessaire aussi bien pour les hommes que pour les femmes. La signification principale de l'effet est une compression lente ou rapide et constante puis une relaxation des muscles de cette zone. Pour ce faire, l'exercice suivant est recommandé : prenez la position dans laquelle vous vous sentez le plus à l'aise, détendu et pouvez concentrer au maximum votre attention (il s'agit généralement d'une position allongée). Ensuite, contractez lentement les muscles de votre plancher pelvien, comptez mentalement jusqu'à trois et détendez-les tout aussi lentement.

Un autre exercice s’appelle « L’éveil du feu ». Son essence consiste à effectuer les actions suivantes : contracter consciemment les muscles cibles (en prenant une profonde respiration), puis les détendre lentement et progressivement (en expirant). La durée minimale de formation est de 10 séries. L'avantage indéniable de cette activité est son accessibilité...

Le prochain exercice s’appelle « Pause ». Cela vient de médecins chinois qui affirment que ceux qui effectuent cet entraînement des muscles du plancher pelvien sont particulièrement « talentueux » au lit. Lorsque vous urinez, vous devez immédiatement arrêter ce processus et le faire uniquement avec l'aide des muscles pelviens. La tâche principale est de faire cela très rapidement. L'exercice contribue à améliorer considérablement l'apport sanguin aux organes génitaux des hommes et des femmes.

Femmes.

Bien que l'ensemble des entraînements de base soit presque le même pour les deux sexes, il existe des exercices conçus pour chacun d'eux séparément. Par exemple, avant de commencer à s’entraîner, une femme doit apprendre à ressentir les muscles de son plancher pelvien. Pour ce faire, vous pouvez recourir à plusieurs méthodes efficaces.

Lorsque vous urinez, vous devez écarter largement les jambes. Nous arrêtons le processus d'excrétion urinaire, veillons à ce que nous l'ayons fait instantanément, sans délai, et le reprenons. Nous répétons ces « pauses » 2 à 3 fois au cours d’un même passage aux toilettes. Quelques jours après le début des cours, la femme le fait sans trop d'effort.

Le grand avantage de ces exercices est que vous pouvez les faire absolument n'importe où et à tout moment - assis dans un café, assistant à une matinée d'enfant à l'école et vous préparant à vous coucher. Pour une efficacité maximale de l’exercice, il doit être répété 3 fois par jour, en position debout, assise et couchée. Nombre de répétitions – 15 à 20 fois.

Doigts, balles et appareils spéciaux.

Nous insérons lentement le bout du doigt pré-désinfecté dans le vagin et essayons de contracter lentement les muscles du plancher pelvien. Un indicateur de réussite lors de l'exécution est que les muscles vaginaux s'enroulent autour de votre doigt, vous ressentez une tension importante. Il est nécessaire d'effectuer au moins 6 à 7 séries pour tendre et détendre les muscles de cette manière. De plus, des balles spéciales et d'autres dispositifs développés par des médecins conviennent également à ces fins. Par exemple, des boules spéciales sur des fils constitués de divers matériaux. La femme place le ballon dans son vagin et essaie de le tenir uniquement avec ses muscles. Le poids et la taille des balles varient en fonction du tonus de vos muscles.

Nous prenons l'ascenseur.

Un exercice plus complexe pour les femmes, qui vous permet d'obtenir le plus grand effet dans l'entraînement des muscles intimes, est l'exercice « Lift ». La première étape de l'exécution implique une relaxation complète de la personne et une concentration de son attention sur les muscles de ce groupe. Une femme devrait imaginer son ventre comme un tube constitué de muscles, qui contient certains niveaux - les « sols ». Par exemple, les muscles situés à l’entrée de l’utérus constituent le premier étage. Puis le deuxième, et ainsi de suite...

Il est nécessaire de « passer » lentement et consciemment du premier étage au dernier étage le plus haut. En sollicitant les muscles du premier étage, vous devez fixer cette position pendant un certain temps (environ 5 secondes) et engager lentement le groupe « deuxième étage », en montant à chaque fois vers l'étage plus haut. Après avoir atteint le « plus haut », redescendez. Une exécution correcte demande de la formation et des efforts, mais le résultat en vaut la peine ! Croyez-moi, votre élu l'appréciera...

Pour hommes.

Nous examinerons ensuite les exercices recommandés aux hommes. Et le premier exercice a la séquence suivante : d'abord, l'homme sollicite fortement ses muscles pelviens. Maintenez la tension pendant une longue période – au moins 10 secondes. Vient ensuite une période de repos, d’une durée similaire. De telles approches avec des périodes de tension et de repos doivent être effectuées au moins 10 fois. Après cela, les actions sont identiques à une différence près : on réduit le temps à 5 secondes. Et enfin on répète les exercices avec 9 secondes.

Des exercices alternant relaxation et compression sont également proposés aux hommes. Nous sollicitons les muscles du plancher pelvien et les maintenons dans cet état pendant au moins 2 minutes. Il est préférable de faire cet exercice le soir et le matin. Augmentez l'état de tension de 15 secondes par jour.

Cela semble incroyable, mais le créateur de toute cette technique, le professeur de médecine Arnold Kegel, a recommandé même aux hommes les exercices pour femmes mentionnés ci-dessus avec un doigt et des balles sur une ficelle, mais bien sûr, en utilisant un autre trou dans notre corps - le voisin un, présent chez les deux sexes. Selon lui, et les recherches le confirment, les muscles de l'anus font partie intégrante de l'ensemble des muscles du plancher pelvien et méritent également d'être entraînés. Cela n’aura qu’un impact positif sur votre potentiel intime, que vous soyez un homme ou une femme…

Eh bien, je pense que vous avez trouvé cela intéressant et que vous avez appris beaucoup de choses nouvelles et intéressantes. Adoptez cette technique inédite, et vous serez tout simplement irrésistible au lit ! N’en faites pas trop, tout doit être modéré. L'essentiel est de se rappeler qu'en accordant suffisamment d'attention à nous-mêmes et à notre corps, nous avons non seulement la possibilité d'avoir fière allure, mais aussi d'avoir une santé impeccable !