Træning af bækkenbundsmuskel.

Sport er en nødvendighed for det moderne menneske. Det er meget multifunktionelt, fordi vi takket være det har mulighed for at se godt ud og er udstyret med et godt helbred. Nogle træningssæt er designet til de muskelgrupper, der glemmer, at vi gør vores krop svag, mindre modstandsdygtig og udsætter den for alvorlig fare.

Ifølge vores læger er træning af bækkenbundsmusklerne en integreret del af intim sundhed for enhver person, uanset deres køn, alder og fysiske udviklingsniveau. I dag, selvom denne aktivitet får nye tilhængere år efter år, er den desværre endnu ikke så populær blandt den brede offentlighed. Måske er det derfor, de fleste mennesker lider af forskellige sygdomme i bækkenorganerne i forskellige perioder af deres liv. Dette kan dog undgås uden større indsats! Men lad os først besvare et vigtigt spørgsmål:

Hvorfor har vi brug for bækkenbundsmuskler?

Bækkenbundsmusklerne er de muskelgrupper, der er designet til at støtte bækkenorganerne hos kvinder og mænd. Deres helbred er vigtigt for begge køn, men for kvinder er det af særlig betydning, fordi det er deres opgave at holde livmoderen i den rigtige position, forhindre dens prolaps og endda arbejdsprocesserne. De er også betroet "ansvar" for, at urinsystemet fungerer korrekt.

Desværre, på trods af den ubestridelige betydning af, at denne gruppe fungerer korrekt og at holde den i god form, er atleter mere passionerede omkring helt anden træning. Der er slet ikke noget at sige til folk, der ikke går til sport – de er simpelthen ikke interesserede i at besvære sig med sportsøvelser.

I mellemtiden fører et fald i tonus i bækkenbundsmusklerne til meget alvorlige konsekvenser. Her er for eksempel kun en liste over kvinder, og kun et lille antal af dem:

1. for lang og smertefuld fødsel, ofte ledsaget af forskellige komplikationer (brud, indre blødninger);
2. forekomsten af ​​urininkontinenssyndrom;
3. et betydeligt fald i seksuel aktivitet og følsomhed, hvilket fører til fuldstændig apati over for intimitetsprocessen;
4. prolaps af vaginalvæggene hos kvinder, hvis komplikationer er deres tab;
5. forstyrrelse af den hormonelle cyklus;
6. bakteriel vaginose, som opstår på grund af for stor udvidelse af skedeåbningen.

Billedet for mænd er heller ikke meget bedre...

Svækkelsen af ​​bækkenmuskulaturen sker gradvist gennem en persons liv, men der er faktorer, der bidrager særligt stærkt til dette:

1. fedme,
2. arvelighed,
3. konstant forstoppelse og dårlig kost,
4. fysisk træning og træning er for hårdt for en kvindes krop,
5. overgangsalderen.

På trods af folks lave bevidsthed om alt ovenstående, har denne muskelgruppe mere brug for trænings- og restitutionsprocesser end andre. For at udføre sådan træning er der specielle kurser, enheder og endda simulatorer, og selvfølgelig øvelser udviklet af specialister, som vil blive diskuteret yderligere.

Træning af dette område er nødvendigt for både mænd og kvinder. Hovedbetydningen af ​​effekten er langsom eller hurtig, konsekvent kompression og derefter afspænding af musklerne i dette område. For at gøre dette anbefales følgende øvelse: indtag den stilling, hvor du føler dig bedst tilpas, afslappet og kan koncentrere din opmærksomhed til det yderste (normalt er dette en liggende stilling). Klem derefter langsomt dine bækkenbundsmuskler, tæl mentalt til tre, og slap lige så langsomt af i dem.

En anden øvelse kaldes "Awakening Fire". Dens essens består i at udføre følgende handlinger: bevidst spænding af målmusklerne (mens du tager en dyb indånding) og derefter langsomt, gradvist afslappende (udånder). Minimum træningsvarighed er 10 tilgange. Den ubestridelige fordel ved denne aktivitet er dens tilgængelighed...

Den næste øvelse hedder "Pause". Det kommer fra kinesiske læger, der hævder, at dem, der udfører denne bækkenbundsmuskeltræning, er særligt "talentfulde" i sengen. Når du tisser, skal du straks stoppe denne proces, og gør dette kun ved hjælp af bækkenmusklerne. Hovedopgaven er at gøre dette virkelig lynhurtigt. Øvelsen er med til at forbedre blodforsyningen til kønsorganerne hos mænd og kvinder markant.

Kvinder.

Selvom det grundlæggende sæt træning er næsten det samme for begge køn, er der øvelser designet til hver af dem separat. For eksempel, før en kvinde begynder at træne, skal hun lære at mærke sine bækkenbundsmuskler. For at gøre dette kan du ty til flere effektive metoder.

Når du tisser, skal du sprede dine ben vidt fra hinanden. Vi stopper processen med urinudskillelse, sørger for, at vi gjorde det øjeblikkeligt, uden forsinkelse, og fortsætter det igen. Vi gentager sådanne "pauser" 2-3 gange i løbet af en tur på toilettet. Få dage efter undervisningsstart gør kvinden det uden den store indsats.

Den store fordel ved sådanne øvelser er, at du kan lave dem hvor som helst og når som helst - sidde på en cafe, deltage i et barns matinee i skolen og gøre klar til sengen. For at opnå maksimal effektivitet af øvelsen, bør den gentages 3 gange om dagen i stående, siddende og liggende stilling. Antal gentagelser – 15-20 gange.

Fingre, bolde og specielle enheder.

Vi fører langsomt den præ-desinficerede fingerspids ind i skeden og forsøger langsomt at spænde bækkenbundsmusklerne. En indikator for succes, når du udfører, er, at vaginalmusklerne vikler sig om din finger, du føler betydelige spændinger. Det er nødvendigt at gennemføre mindst 6-7 tilgange til at spænde og slappe af musklerne på denne måde. Derudover er specielle bolde og andre enheder udviklet af læger også egnede til sådanne formål. For eksempel specielle bolde på tråde lavet af forskellige materialer. Kvinden placerer bolden i sin vagina og prøver at holde den med kun sine muskler. Vægten og størrelsen af ​​boldene varierer afhængigt af dine musklers tonus.

Vi kører i elevatoren.

En mere kompleks øvelse for kvinder, som giver dig mulighed for at opnå den største effekt ved træning af intime muskler, er "Lift"-øvelsen. Den indledende fase af udførelsen involverer fuldstændig afslapning af personen og fokuserer sin opmærksomhed på musklerne i denne gruppe. En kvinde skal forestille sig sin livmoder som et rør bestående af muskler, som indeholder visse niveauer - "Gulve". For eksempel er musklerne placeret ved indgangen til livmoderen første sal. Så den anden og så videre...

Det er nødvendigt langsomt, bevidst at "flytte" fra første sal til den sidste, højeste. Når du belaster musklerne på første sal, skal du fiksere denne position i nogen tid (ca. 5 sekunder) og langsomt engagere gruppen "anden etage", hver gang du stiger til gulvet højere. Når du har nået det "højeste", bevæg dig ned igen. Korrekt udførelse kræver træning og indsats, men resultatet er det værd! Tro mig, din udvalgte vil sætte pris på det...

For mænd.

Dernæst vil vi se på øvelser, der anbefales til mænd. Og den første øvelse har følgende sekvens: For det første belaster manden kraftigt sine bækkenmuskler. Hold spændingen i lang tid - mindst 10 sekunder. Så kommer en hvileperiode, og den varer lige så lang tid. Sådanne tilgange med perioder med spænding og hvile skal udføres mindst 10 gange. Herefter er handlingerne identiske med én forskel: vi reducerer tiden til 5 sekunder. Og til sidst gentager vi øvelserne med 9 sekunder.

Øvelser til vekslende afslapning og kompression tilbydes også for mænd. Vi belaster bækkenbundsmusklerne og holder dem i denne tilstand i mindst 2 minutter. Det er bedre at udføre denne øvelse om aftenen og morgenen. Øg spændingstilstanden med 15 sekunder dagligt.

Dette virker utroligt, men skaberen af ​​hele denne teknik, professor i medicin Arnold Kegel, anbefalede selv for mænd de ovennævnte kvinders øvelser med en finger og bolde på en snor, men selvfølgelig ved at bruge et andet hul i vores krop - den nærliggende en, som er til stede hos begge køn. Efter hans mening, og forskning bekræfter dette, er musklerne i anus en integreret del af hele kompleks af bækkenbundsmusklerne, og det er også værd at træne. Dette vil kun have en positiv indflydelse på dit intime potentiale, uanset om du er en mand eller en kvinde...

Nå, jeg tror, ​​du fandt det interessant, og du lærte en masse nye og interessante ting. Adopter denne nymodens teknik, og du vil simpelthen være uimodståelig i sengen! Bare overdriv det ikke, alt skal være med måde. Det vigtigste er at huske, at ved at være tilstrækkelig opmærksom på os selv og vores krop, har vi ikke kun mulighed for at se godt ud, men også have et upåklageligt helbred!