骨盤底筋トレーニング。

スポーツは現代人にとって必需品です。それは非常に多機能です。なぜなら、そのおかげで私たちは見た目を良くし、健康に恵まれる機会があるからです。一部のトレーニングセットは、これらの筋肉群向けに設計されており、私たちの体を弱らせ、弾力性を低下させ、深刻な危険にさらしていることを忘れています。

私たちの医師によると、骨盤底筋のトレーニングは、性別、年齢、身体的発達のレベルに関係なく、あらゆる人にとって親密な健康の不可欠な部分です。現在、この活動は年々新たな愛好者が増えていますが、残念ながらまだ一般の方には浸透していません。おそらくこれが、ほとんどの人が人生のさまざまな時期に骨盤臓器のさまざまな病気に苦しむ理由です。ただし、これはそれほど苦労せずに回避できます。しかしその前に、1 つの重要な質問に答えてみましょう。

なぜ骨盤底筋が必要なのでしょうか?

骨盤底筋は、女性と男性の骨盤臓器をサポートするように設計された筋肉群です。健康は男女ともに重要ですが、子宮を正しい位置に保ち、脱出を防ぎ、さらには分娩のプロセスさえも行うのが女性の仕事であるため、女性にとっては特に重要です。彼らはまた、泌尿器系が適切に機能するための「責任」も負っています。

残念ながら、このグループが適切に機能し、良好な状態を維持することの重要性は否定できないにもかかわらず、アスリートはまったく異なるトレーニングに情熱を注いでいます。スポーツをしない人については何も言うことはありません。彼らは単にスポーツの練習に煩わされることに興味がないだけです。

一方、骨盤底筋の緊張が低下すると、非常に深刻な結果が生じます。たとえば、ここにあるのは女性のリストであり、そのうちのほんの少数です。

1. あまりにも長くて痛みを伴う出産で、しばしばさまざまな合併症（破裂、内出血）を伴います。
2. 尿失禁症候群の発生。
3. 性的活動と感受性が大幅に低下し、親密さの過程に対する完全な無関心につながります。
4. 女性の膣壁の脱出。合併症として膣壁が失われます。
5. ホルモンサイクルの混乱。
6. 細菌性膣炎。膣口が開きすぎることで起こります。

男性向けの絵もあまり良くありません...

骨盤筋の衰えは生涯を通じて徐々に起こりますが、これに特に大きく寄与する要因があります。

1. 肥満、
2. 遺伝、
3. 慢性的な便秘や偏った食生活、
4. 体育やトレーニングは女性の体には厳しすぎる、
5. 閉経期。

上記すべてに対する人々の意識は低いにもかかわらず、この筋肉グループは他の筋肉グループよりもトレーニングと回復プロセスを必要とします。このようなトレーニングを実施するには、特別なコース、デバイス、さらにはシミュレーターがあり、もちろん、専門家によって開発された演習もありますが、これについては後で説明します。

この領域のトレーニングは男性と女性の両方に必要です。効果の主な意味は、この領域の筋肉をゆっくりまたは速く、一貫して圧縮し、その後弛緩させることです。これを行うには、次の練習をお勧めします。最も快適でリラックスでき、最大限に注意を集中できる姿勢を取ります (通常、これは横たわった姿勢です)。次に、骨盤底筋をゆっくりと締め、心の中で 3 つ数え、同じようにゆっくりと緩めます。

もう一つのエクササイズは「Awakening Fire」と呼ばれます。その本質は、次のアクションを実行することで構成されます。ターゲットの筋肉を意識的に緊張させ（深呼吸しながら）、次にゆっくりと徐々にリラックスさせます（息を吐きます）。最小トレーニング期間は 10 回のアプローチです。このアクティビティの紛れもない利点は、そのアクセスのしやすさです。

次の演習は「一時停止」と呼ばれます。これは、この骨盤底筋トレーニングを行う人は特にベッドで「才能がある」と主張する中国の医師に由来しています。排尿するときは、このプロセスをすぐに停止し、骨盤筋の助けを借りてのみこれを行う必要があります。主なタスクは、これを超高速で実行することです。この運動は、男性と女性の生殖器への血液供給を大幅に改善するのに役立ちます。

女性。

基本的なトレーニングのセットは男女ともほぼ同じですが、それぞれに個別に設計されたエクササイズがあります。たとえば、女性はトレーニングを始める前に、骨盤底筋の感覚を学ぶ必要があります。これを行うには、いくつかの効果的な方法に頼ることができます。

排尿するときは、足を大きく開く必要があります。私たちは尿の排泄プロセスを停止し、それが遅滞なく即座に行われたことを確認し、再びそれを続行します。私たちはこのような「休止」を1回のトイレの間に2～3回繰り返します。授業開始から数日後、その女性はさほど苦労せずにそれをやってのける。

このようなエクササイズの大きな利点は、カフェに座っているとき、学校で子供の昼休みに出席しているとき、就寝の準備をしているときなど、いつでもどこでも実行できることです。エクササイズの効果を最大限に高めるには、立った状態、座った状態、横になった状態で 1 日 3 回繰り返す必要があります。繰り返しの回数 – 15〜20回。

指、ボール、特別な器具。

消毒した指先を膣内にゆっくりと挿入し、骨盤底筋をゆっくりと緊張させていきます。パフォーマンスの成功の指標は、膣の筋肉が指を包み込み、かなりの緊張を感じることです。このように筋肉を緊張させたり弛緩させたりするには、少なくとも6〜7回のアプローチを完了する必要があります。さらに、医師が開発した特殊なボールやその他の器具もそのような目的に適しています。たとえば、さまざまな素材で作られた糸上の特殊なボールなどです。女性はボールを膣に入れ、筋肉だけでボールを保持しようとします。ボールの重さとサイズは筋肉の緊張に応じて異なります。

私たちはエレベーターに乗ります。

女性にとって、より複雑なエクササイズで、親密な筋肉のトレーニングで最大の効果を得ることができるのは、「リフト」エクササイズです。実行の最初の段階では、人を完全にリラックスさせ、このグループの筋肉に注意を集中させます。女性は子宮を、特定のレベル「床」を含む筋肉で構成される管として想像する必要があります。たとえば、子宮の入り口にある筋肉は1階です。それから 2 つ目、というように...

1階から最後の最も高い階まで、ゆっくりと意識的に「移動」する必要があります。 1 階の筋肉に負担をかけながら、この位置をしばらく (約 5 秒) 固定し、ゆっくりと「2 階」のグループを動かし、そのたびに高い階に上がります。 「最高」に到達したら、再び下に移動します。正しく実行するにはトレーニングと努力が必要ですが、結果にはそれだけの価値があります。信じてください、あなたが選んだ人はきっと感謝してくれるでしょう...

男性用。

続いては男性におすすめのエクササイズを紹介します。そして、最初の運動は次の順序で行われます。まず、男性は骨盤の筋肉を強く緊張させます。電圧を長時間 (少なくとも 10 秒) 保持します。その後、休憩時間があり、それは同じくらいの時間続きます。緊張と休息の期間を伴うこのようなアプローチは、少なくとも10回実行する必要があります。この後のアクションは同じですが、1 つの違いがあります。時間を 5 秒に短縮します。そして最後に9秒でエクササイズを繰り返します。

男性向けには、リラックスと圧迫を交互に行うエクササイズも提供されます。骨盤底筋に緊張を与え、この状態を少なくとも2分間保持します。この運動は夕方と朝に行うのが良いでしょう。毎日15秒ずつ緊張状態を高めます。

これは信じられないことのように思えますが、このテクニック全体の創始者であるアーノルド・ケーゲル医学教授は、男性に対しても、指とボールを紐につないだ上記の女性向けエクササイズを推奨しましたが、もちろん、私たちの体の別の穴を使用します。隣接するものは、男女ともに存在します。彼の意見では、そして研究でもこれが確認されており、肛門の筋肉は骨盤底筋の複合体全体の不可欠な部分であり、トレーニングする価値もあります。これは、あなたが男性であるか女性であるかに関係なく、あなたの親密な可能性にプラスの影響を与えるだけです...

そうですね、皆さんは面白かったと思いますし、新しくて興味深いことをたくさん学べたと思います。この新しいテクニックを取り入れれば、ベッドの上で魅力的な気分になれるでしょう。ただやりすぎないように、何事もほどほどにしましょう。重要なことは、自分自身と自分の体に十分な注意を払うことで、見た目を美しくするだけでなく、完璧な健康状態も手に入れることができるということを覚えておくことです。