Тренировка на мускулите на тазовото дъно.

Спортът е необходимост за съвременния човек. Той е много многофункционален, защото благодарение на него имаме възможност да изглеждаме добре и сме надарени с добро здраве. Някои тренировъчни комплекти са предназначени за тези мускулни групи, забравяйки за които, правим тялото си слабо, по-малко издръжливо и го излагаме на сериозна опасност.

Според нашите лекари, тренирането на мускулите на тазовото дъно е неразделна част от интимното здраве на всеки човек, независимо от неговия пол, възраст и ниво на физическо развитие. Днес, въпреки че тази дейност печели нови привърженици година след година, за съжаление, тя все още не е толкова популярна сред широката публика. Може би затова повечето хора страдат от различни заболявания на тазовите органи в различни периоди от живота си. Това обаче може да се избегне без много усилия! Но първо нека отговорим на един важен въпрос:

Защо се нуждаем от мускулите на тазовото дъно?

Мускулите на тазовото дъно са тези мускулни групи, които са предназначени да поддържат тазовите органи при жените и мъжете. Тяхното здраве е важно и за двата пола, но за жените то е от особено значение, тъй като поддържането на матката в правилна позиция, предотвратяването на пролапса и дори процесите на раждане са тяхна работа. На тях е поверена и „отговорността“ за правилното функциониране на отделителната система.

За съжаление, въпреки безспорната важност на правилното функциониране на тази група и поддържането й в добра форма, спортистите са по-запалени по съвсем различни тренировки. За хората, които не се занимават със спорт, изобщо няма какво да се каже - те просто нямат интерес да се занимават със спортни упражнения.

Междувременно намаляването на тонуса на мускулите на тазовото дъно води до много сериозни последици. Ето, например, само списък с жени и само малка част от тях:

1. твърде дълъг и болезнен труд, често придружен от различни усложнения (разкъсвания, вътрешни кръвоизливи);
2. появата на синдром на уринарна инконтиненция;
3. значително намаляване на сексуалната активност и чувствителност, което води до пълна апатия към процеса на интимност;
4. пролапс на вагиналните стени при жени, чиито усложнения са загубата им;
5. нарушаване на хормоналния цикъл;
6. бактериална вагиноза, която възниква поради твърде голямо разширение на вагиналния отвор.

При мъжете картината също не е много по-добра...

Отслабването на тазовите мускули става постепенно през целия живот на човека, но има фактори, които допринасят особено силно за това:

1. затлъстяване,
2. наследственост,
3. постоянен запек и лоша диета,
4. физическото възпитание и тренировките са твърде трудни за женското тяло,
5. период на менопауза.

Въпреки слабата осведоменост на хората за всичко по-горе, тази мускулна група се нуждае от тренировъчни и възстановителни процеси повече от други. За провеждане на такова обучение има специални курсове, устройства и дори симулатори и, разбира се, упражнения, разработени от специалисти, които ще бъдат обсъдени по-нататък.

Обучението в тази област е необходимо както за мъжете, така и за жените. Основното значение на ефекта е бавно или бързо, последователно компресиране и след това отпускане на мускулите в тази област. За да направите това, се препоръчва следното упражнение: заемете позицията, в която се чувствате най-комфортно, отпуснати и можете да концентрирате вниманието си максимално (обикновено това е легнало положение). След това бавно свийте мускулите на тазовото дъно, мислено пребройте до три и също толкова бавно ги отпуснете.

Друго упражнение се нарича „Пробуждане на огън“. Същността му се състои в извършване на следните действия: съзнателно опъване на целевите мускули (при дълбоко вдишване) и след това бавно, постепенно отпускане (издишване). Минималната продължителност на обучението е 10 подхода. Безспорно предимство на тази дейност е нейната достъпност...

Следващото упражнение се нарича „Пауза“. Идва от китайски лекари, които твърдят, че тези, които извършват тази тренировка на мускулите на тазовото дъно, са особено „талантливи“ в леглото. Когато уринирате, трябва незабавно да спрете този процес и да го направите само с помощта на тазовите мускули. Основната задача е да направите това наистина светкавично бързо. Упражнението помага за значително подобряване на кръвоснабдяването на гениталните органи на мъжете и жените.

Жени.

Въпреки че основният набор от тренировки е почти еднакъв за двата пола, има упражнения, предназначени за всеки от тях поотделно. Например, преди една жена да започне да тренира, тя трябва да се научи да усеща мускулите на тазовото дъно. За да направите това, можете да прибягвате до няколко ефективни метода.

Когато уринирате, трябва да разтворите краката си широко. Спираме процеса на отделяне на урина, уверяваме се, че сме го направили моментално, без забавяне и го продължаваме отново. Повтаряме такива „паузи“ 2-3 пъти по време на едно пътуване до тоалетната. Няколко дни след началото на занятията жената го прави без много усилия.

Голямото предимство на такива упражнения е, че можете да ги правите абсолютно навсякъде и по всяко време - да седите в кафене, да посещавате утреня на детето в училище и да се приготвяте за лягане. За максимална ефективност на упражнението трябва да се повтаря 3 пъти на ден в изправено, седнало и легнало положение. Брой повторения - 15-20 пъти.

Пръсти, топки и специални уреди.

Бавно вкарваме предварително дезинфекцирания пръст във влагалището и се опитваме бавно да напрегнем мускулите на тазовото дъно. Индикатор за успех при изпълнение е, че вагиналните мускули се увиват около пръста ви, усещате значително напрежение. Необходимо е да направите най-малко 6-7 подхода, за да напрегнете и отпуснете мускулите по този начин. В допълнение, специални топки и други устройства, разработени от лекари, също са подходящи за такива цели. Например, специални топки върху нишки, изработени от различни материали. Жената поставя топката във вагината си и се опитва да я задържи само с мускулите си. Теглото и размерът на топките варират в зависимост от тонуса на вашите мускули.

Ние се возим на асансьора.

По-сложно упражнение за жени, което ви позволява да постигнете най-голям ефект при трениране на интимните мускули, е упражнението „Повдигане“. Първоначалният етап на изпълнение включва пълно отпускане на човека и фокусиране на вниманието му върху мускулите от тази група. Една жена трябва да си представи утробата си като тръба, състояща се от мускули, която съдържа определени нива - „Подове“. Например, мускулите, разположени на входа на утробата, са първият етаж. След това вторият и така нататък...

Необходимо е бавно, съзнателно да се „преместите“ от първия етаж до последния, най-висок. Напрягайки мускулите на първия етаж, трябва да фиксирате тази позиция за известно време (около 5 секунди) и бавно да включите групата „втори етаж“, като всеки път се издигате на пода по-високо. След като достигнете „най-високото“, преминете отново надолу. Правилното изпълнение изисква обучение и усилия, но резултатът си заслужава! Повярвайте, вашият избраник ще го оцени...

За мъже.

След това ще разгледаме упражненията, които се препоръчват за мъже. И първото упражнение има следната последователност: първо, мъжът силно напряга тазовите си мускули. Задръжте напрежението дълго време - поне 10 секунди. След това идва период на почивка, който продължава подобно време. Такива подходи с периоди на напрежение и почивка трябва да се извършват най-малко 10 пъти. След това действията са идентични с една разлика: намаляваме времето до 5 секунди. И накрая повтаряме упражненията с 9 секунди.

За мъжете са предвидени и упражнения за редуване на отпускане и компресия. Напрягаме мускулите на тазовото дъно и ги държим в това състояние поне 2 минути. По-добре е да правите това упражнение вечер и сутрин. Увеличете състоянието на напрежение с 15 секунди всеки ден.

Това изглежда невероятно, но създателят на цялата тази техника, професорът по медицина Арнолд Кегел, дори и за мъжете препоръчва гореспоменатите женски упражнения с пръст и топки на връв, но разбира се, използвайки друга дупка в тялото ни - съседната един, който присъства и при двата пола. По негово мнение и изследванията потвърждават това, мускулите на ануса са неразделна част от целия комплекс на мускулите на тазовото дъно и също си струва да се тренират. Това ще се отрази само положително на интимния ви потенциал, независимо дали сте мъж или жена...

Е, мисля, че ви беше интересно и научихте много нови и интересни неща. Възприемете тази нова модна техника и ще бъдете просто неустоими в леглото! Само не прекалявайте, всичко трябва да е умерено. Основното нещо е да запомните, че като обръщаме достатъчно внимание на себе си и тялото си, ние не само имаме възможност да изглеждаме страхотно, но и да имаме безупречно здраве!