Lantionpohjan lihasten harjoittelu.

Urheilu on nykyajan ihmiselle välttämättömyys. Se on erittäin monikäyttöinen, koska sen ansiosta meillä on mahdollisuus näyttää hyvältä ja meillä on hyvä terveys. Jotkut harjoitussarjat on suunniteltu niille lihasryhmille, jotka unohtamatta teemme kehomme heikoksi, kimmoisammaksi ja altistamme sen vakavalle vaaralle.

Lääkäreidemme mukaan lantionpohjan lihasten harjoittelu on olennainen osa jokaisen ihmisen intiimiterveyttä sukupuolesta, iästä ja fyysisen kehityksen tasosta riippumatta. Nykyään, vaikka tämä toiminta saa vuosi vuodelta uusia kannattajia, se ei valitettavasti ole vielä niin suosittua suuren yleisön keskuudessa. Ehkä tästä syystä useimmat ihmiset kärsivät erilaisista lantion elinten sairauksista eri elämänvaiheissa. Tämä voidaan kuitenkin välttää ilman suuria vaivaa! Mutta ensin vastataan yhteen tärkeään kysymykseen:

Miksi tarvitsemme lantionpohjan lihaksia?

Lantionpohjan lihakset ovat niitä lihasryhmiä, jotka on suunniteltu tukemaan naisten ja miesten lantion elimiä. Heidän terveytensä on tärkeä molemmille sukupuolille, mutta naisille se on erityisen tärkeää, koska kohdun pitäminen oikeassa asennossa, sen prolapsin estäminen ja jopa synnytysprosessit ovat heidän tehtävänsä. Heille on myös uskottu "vastuu" virtsateiden asianmukaisesta toiminnasta.

Valitettavasti huolimatta tämän ryhmän asianmukaisen toiminnan ja hyvässä kunnossa pitämisen kiistattomasta tärkeydestä, urheilijat ovat intohimoisempia täysin erilaisesta harjoittelusta. Ei ole mitään sanottavaa ihmisistä, jotka eivät harrasta urheilua - he eivät yksinkertaisesti ole kiinnostuneita vaivautumaan urheiluharjoituksiin.

Samaan aikaan lantionpohjan lihasten sävyn heikkeneminen johtaa erittäin vakaviin seurauksiin. Tässä on esimerkiksi vain luettelo naisista, ja vain pieni osa heistä:

1. liian pitkä ja kivulias synnytys, johon usein liittyy erilaisia ​​komplikaatioita (repeämät, sisäinen verenvuoto);
2. virtsankarkailuoireyhtymän esiintyminen;
3. seksuaalisen aktiivisuuden ja herkkyyden merkittävä väheneminen, mikä johtaa täydelliseen apatiaan läheisyyden prosessia kohtaan;
4. naisten emättimen seinämien prolapsi, jonka komplikaatiot ovat heidän menetys;
5. hormonaalisen syklin häiriö;
6. bakteerivaginoosi, joka johtuu emättimen aukon liiallisesta laajentumisesta.

Miesten kuva ei myöskään ole paljon parempi...

Lantion lihasten heikkeneminen tapahtuu vähitellen koko ihmisen elämän ajan, mutta on tekijöitä, jotka vaikuttavat tähän erityisen voimakkaasti:

1. lihavuus,
2. perinnöllisyys,
3. jatkuva ummetus ja huono ruokavalio,
4. liikunta ja harjoittelu ovat liian kovia naisen keholle,
5. vaihdevuodet.

Huolimatta ihmisten heikosta tietoisuudesta kaikesta yllä olevasta, tämä lihasryhmä tarvitsee harjoittelua ja palautumisprosesseja enemmän kuin muut. Tällaisen koulutuksen suorittamiseksi on olemassa erityiskursseja, laitteita ja jopa simulaattoreita sekä tietysti asiantuntijoiden kehittämiä harjoituksia, joista keskustellaan edelleen.

Tämän alueen harjoittelu on välttämätöntä sekä miehille että naisille. Vaikutuksen päätarkoitus on hidas tai nopea, tasainen puristus ja sitten tämän alueen lihasten rentoutuminen. Tätä varten suositellaan seuraavaa harjoitusta: ota se asento, jossa tunnet olosi mukavimmaksi, rentouttavimmaksi ja pystyt keskittymään äärimmilleen (yleensä tämä on makuuasento). Purista sitten hitaasti lantionpohjan lihaksia, laske henkisesti kolmeen ja rentouta niitä yhtä hitaasti.

Toinen harjoitus on nimeltään "Awakening Fire". Sen olemus koostuu seuraavien toimien suorittamisesta: kohdelihasten tietoinen jännittäminen (samalla syvään hengittäen) ja sitten hitaasti, vähitellen rentouttava (uloshengitys). Harjoittelun vähimmäiskesto on 10 lähestymistä. Tämän toiminnan kiistaton etu on sen saavutettavuus...

Seuraava harjoitus on nimeltään "Tauko". Se tulee kiinalaisilta lääkäreiltä, ​​jotka väittävät, että tämän lantionpohjan lihasharjoittelun suorittajat ovat erityisen "lahjakkaita" sängyssä. Kun virtsaat, sinun on välittömästi lopetettava tämä prosessi ja tehtävä tämä vain lantion lihasten avulla. Päätehtävä on tehdä tämä todella salamannopeasti. Harjoitus auttaa merkittävästi parantamaan miesten ja naisten sukuelinten verenkiertoa.

Naiset.

Vaikka harjoitusten perussarja on molemmille sukupuolille lähes sama, on harjoituksia jokaiselle erikseen suunniteltu. Esimerkiksi ennen kuin nainen aloittaa harjoittelun, hänen on opittava tuntemaan lantionpohjan lihaksia. Voit tehdä tämän käyttämällä useita tehokkaita menetelmiä.

Kun virtsaat, sinun on levitettävä jalat leveästi toisistaan. Pysäytämme virtsan erittymisen, varmistamme, että teimme sen välittömästi, viivytyksettä ja jatkamme sitä uudelleen. Toistamme tällaiset "tauot" 2-3 kertaa yhden wc-matkan aikana. Muutama päivä kurssien alkamisen jälkeen nainen tekee sen ilman paljon vaivaa.

Tällaisten harjoitusten suuri etu on, että voit tehdä niitä missä tahansa ja milloin tahansa - istuen kahvilassa, osallistumalla lapsen matineelle koulussa ja valmistautumalla nukkumaan. Jotta harjoitus olisi mahdollisimman tehokas, se tulee toistaa 3 kertaa päivässä seisomaan, istumaan ja makuuasennossa. Toistojen määrä - 15-20 kertaa.

Sormet, pallot ja erikoislaitteet.

Asetamme esidesinfioidun sormenpään hitaasti emättimeen ja yritämme jännittää hitaasti lantionpohjan lihaksia. Esityksen onnistumisen indikaattori on se, että emättimen lihakset kietoutuvat sormesi ympärille, tunnet merkittävää jännitystä. On tarpeen suorittaa vähintään 6-7 lähestymistapaa lihasten jännittämiseksi ja rentoutumiseksi tällä tavalla. Lisäksi lääkäreiden kehittämät erikoispallot ja muut laitteet sopivat myös tällaisiin tarkoituksiin. Esimerkiksi erikoispallot eri materiaaleista valmistettujen lankojen päällä. Nainen laittaa pallon emättimeensä ja yrittää pitää siitä kiinni vain lihaksillaan. Pallien paino ja koko vaihtelevat lihasten sävyn mukaan.

Me ajamme hissillä.

Naisten monimutkaisempi harjoitus, jonka avulla voit saavuttaa suurimman vaikutuksen intiimilihasten harjoittelussa, on "Lift" -harjoitus. Suorituksen alkuvaihe sisältää henkilön täydellisen rentoutumisen ja huomion keskittämisen tämän ryhmän lihaksiin. Naisen tulisi kuvitella kohtunsa lihaksista koostuvana putkena, joka sisältää tietyt tasot - "lattiat". Esimerkiksi kohdun sisäänkäynnissä sijaitsevat lihakset ovat ensimmäisessä kerroksessa. Sitten toinen ja niin edelleen...

On välttämätöntä "siirtyä" hitaasti, tietoisesti ensimmäisestä kerroksesta viimeiseen, korkeimpaan kerrokseen. Jännittämällä ensimmäisen kerroksen lihaksia, sinun on kiinnitettävä tämä asento joksikin aikaa (noin 5 sekuntia) ja kytkettävä hitaasti "toisen kerroksen" ryhmä, joka kerta nousta lattiaan korkeammalle. Kun olet saavuttanut "korkeimman", siirry jälleen alas. Oikea toteutus vaatii koulutusta ja vaivaa, mutta tulos on sen arvoinen! Usko minua, valitsemasi arvostaa sitä...

Miehille.

Seuraavaksi tarkastellaan harjoituksia, joita suositellaan miehille. Ja ensimmäisessä harjoituksessa on seuraava järjestys: ensinnäkin mies jännittää voimakkaasti lantion lihaksiaan. Pidä jännitettä pitkään – vähintään 10 sekuntia. Sitten tulee lepojakso, ja se kestää saman verran. Tällaiset lähestymistavat jännitys- ja lepojaksoilla on suoritettava vähintään 10 kertaa. Tämän jälkeen toiminnot ovat identtisiä yhdellä erolla: lyhennämme aikaa 5 sekuntiin. Ja lopuksi toistamme harjoitukset 9 sekunnin ajan.

Miehille tarjotaan myös vuorottelevia rentoutumis- ja puristusharjoituksia. Jännitämme lantionpohjan lihaksia ja pidämme niitä tässä tilassa vähintään 2 minuuttia. On parempi tehdä tämä harjoitus illalla ja aamulla. Lisää jännitystilaa 15 sekuntia päivittäin.

Tämä vaikuttaa uskomattomalta, mutta koko tämän tekniikan luoja, lääketieteen professori Arnold Kegel, suositteli miehillekin edellä mainittuja naisten harjoituksia sormella ja palloilla narussa, mutta tietysti käyttämällä toista kehossamme olevaa reikää - naapuria. yksi, jota esiintyy molemmilla sukupuolilla. Hänen mielestään ja tutkimukset vahvistavat tämän, peräaukon lihakset ovat olennainen osa koko lantionpohjan lihasten kompleksia, ja sitä kannattaa myös harjoitella. Tällä on vain positiivinen vaikutus intiimipotentiaaliisi, riippumatta siitä oletko mies vai nainen...

Luulen, että pidit siitä mielenkiintoisena ja opit paljon uutta ja mielenkiintoista. Ota tämä uusi tekniikka käyttöön, ja sinusta tulee yksinkertaisesti vastustamaton sängyssä! Älä vain liioittele, kaiken pitäisi olla kohtuudella. Tärkeintä on muistaa, että kiinnittämällä riittävästi huomiota itseemme ja kehoomme, meillä ei ole vain mahdollisuus näyttää hyvältä, vaan myös moitteeton terveys!