A nők fitneszének három fő szabálya

A fitnesz egyre népszerűbb a nők körében minden korosztály számára, mert nemcsak a testet tartja formában, hanem az egészséget és a hangulatot is javítja. A kívánt eredmény eléréséhez azonban számos szabályt be kell tartania. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a nők fitneszének három fő szabályát.

1. Az aerob edzést erősítő edzéssel egészítjük ki

Az aerob gyakorlatok, mint a futás, séta, ugrás és tánc, növelik az állóképességet és tonizálják a testet. A maximális eredmény eléréséhez azonban szükséges az aerob edzést erősítő edzéssel kiegészíteni. Az erősítő edzés és az anaerob gyakorlat lehetővé teszi az izomtömeg növelését, amely a zsírtömeggel együtt meghatározza az ember fizikai alkalmasságát. Ebben az esetben a terhelést úgy kell kiszámítani, hogy minden megközelítéshez nyolc-12 ismétlést végezzen, és fél órán keresztül ne lendítsen kilogrammos súlyzókkal.

2. Az edzésprogramot követjük

Az edzések eredményét befolyásoló egyik fő tényező a rendszeresség. Az a vágy, hogy mindent egyszerre kapjunk meg, gyakran az erőfeszítések szétszóródásához és a kívánt eredmény elérésének kudarcához vezet. Ha kitűz egy célt, dolgozzon egy irányba, anélkül, hogy szétszóródna a különböző edzéstípusok között. Ha az ajánlott módban csinál valamit, az eredmény szinte azonnal megjelenik.

3. Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérje van

A megfelelő táplálkozás minden edzésprogram szerves része. Orvosi kutatások szerint minden tizedik nő étrendjében hiányzik a fehérje. A fehérje ajánlott napi bevitele (RDA) a nők számára mindössze 46 gramm, azonban az izomépítéshez, a zsír elvesztéséhez és a test tónusához a fehérje RDA dupláját kell beszereznie. Ezeket az adatokat az Illinoisi Egyetem kutatói szerezték be. A nőket arra biztatják, hogy minden étkezésben vegyenek fel fehérjét, ami azt jelenti, hogy a nőknek tojást, csirkét, halat, sovány húst és tejtermékeket kell fogyasztaniuk a nap folyamán.

Összefoglalva, sok nő foglalkozik fitneszteremtéssel, de nem mindegyik éri el a kívánt eredményt. Fontos tényező az edzés és a táplálkozás helyes megközelítése. Ne feledkezzen meg az erősítő edzésről, kövesse az edzésprogramot, és fordítson kellő figyelmet a fehérje ételek fogyasztására. Ne feledje, hogy e három fő fitneszszabály betartása segít elérni kívánt alakját és javítani egészségi állapotán. Próbáljon motivált maradni, örömét lelje az edzésben, és kövesse a céljait. Ne feledje, hogy a fitnesz nem csak egy módja annak, hogy formában tartsa a testét, hanem egy nagyszerű módja annak, hogy megőrizze egészségét és javítsa a hangulatát.