Trois règles principales de fitness pour les femmes

Le fitness est de plus en plus populaire parmi les femmes de tous âges, car il aide non seulement à garder le corps en forme, mais également à améliorer la santé et l'humeur. Cependant, pour obtenir les résultats souhaités, vous devez suivre plusieurs règles. Dans cet article, nous examinerons les trois principales règles de fitness pour les femmes.

1. Nous complétons l'entraînement aérobique par un entraînement de force

Les exercices aérobiques, comme la course, la marche, le saut et la danse, contribuent à augmenter l’endurance et à tonifier le corps. Cependant, pour obtenir des résultats optimaux, il est nécessaire de compléter l'entraînement aérobique par un entraînement de force. L’entraînement en force et les exercices anaérobies permettent d’augmenter la masse musculaire qui, avec la masse grasse, détermine la forme physique d’une personne. Dans ce cas, la charge doit être calculée de manière à ce que pour chaque approche, vous puissiez effectuer de huit à 12 répétitions et ne pas balancer des haltères d'un kilo pendant une demi-heure.

2. Nous suivons le programme de formation

L'un des principaux facteurs influençant les résultats de l'entraînement est la régularité. Le désir de tout obtenir en même temps conduit souvent à la dispersion des efforts et à l'incapacité d'atteindre le résultat souhaité. Si vous vous fixez un objectif, travaillez dans une seule direction, sans vous disperser sur différents types de formation. Si vous faites une chose dans le mode recommandé, le résultat apparaîtra presque immédiatement.

3. S'assurer d'avoir suffisamment de protéines

Une bonne nutrition fait partie intégrante de tout programme d'entraînement. Selon des recherches médicales, l'alimentation d'une femme sur dix manque de protéines. L'apport journalier recommandé (AJR) en protéines pour les femmes n'est que de 46 grammes. Cependant, pour développer vos muscles, perdre de la graisse et tonifier votre corps, vous devez obtenir le double de l'AJR en protéines. Ces données ont été obtenues par des chercheurs de l'Université de l'Illinois. Les femmes sont encouragées à inclure des protéines dans chaque repas, ce qui signifie qu’elles devraient manger des œufs, du poulet, du poisson, des viandes maigres et des produits laitiers tout au long de la journée.

En conclusion, de nombreuses femmes s’impliquent dans le fitness, mais toutes n’obtiennent pas les résultats souhaités. Un facteur important est la bonne approche de l'entraînement et de la nutrition. N'oubliez pas l'entraînement en force, suivez le programme d'entraînement et accordez suffisamment d'attention à la consommation d'aliments protéinés. N'oubliez pas que suivre ces trois règles principales de remise en forme vous aidera à atteindre la forme souhaitée et à améliorer votre santé. Essayez de rester motivé, de prendre du plaisir à vous entraîner et de suivre vos objectifs. N'oubliez pas que le fitness n'est pas seulement un moyen de garder votre corps en forme, mais aussi un excellent moyen de maintenir votre santé et d'améliorer votre humeur.