Tři hlavní pravidla fitness pro ženy

Fitness je stále oblíbenější mezi ženami všech věkových kategorií, protože pomáhá nejen udržovat postavu v kondici, ale také zlepšovat zdraví a náladu. Chcete-li však dosáhnout požadovaných výsledků, musíte dodržovat několik pravidel. V tomto článku se podíváme na tři hlavní pravidla fitness pro ženy.

1. Aerobní trénink doplňujeme posilováním

Aerobní cvičení, jako je běh, chůze, skákání a tanec, pomáhá zvyšovat vytrvalost a tonizovat tělo. Pro dosažení maximálních výsledků je však nutné aerobní trénink doplnit o silový trénink. Silový trénink a anaerobní cvičení vám umožní zvýšit svalovou hmotu, která spolu s tukovou hmotou určuje fyzickou zdatnost člověka. V tomto případě musí být zatížení vypočteno tak, abyste pro každý přístup mohli udělat 8 až 12 opakování a ne houpat kilogramovými činkami po dobu půl hodiny.

2. Dodržujeme tréninkový program

Jedním z hlavních faktorů ovlivňujících výsledky tréninku je pravidelnost. Touha získat vše najednou vede často k rozptýlení úsilí a nedosažení požadovaného výsledku. Pokud si stanovíte cíl, pracujte jedním směrem, aniž byste byli rozptýleni v různých typech tréninku. Pokud uděláte jednu věc v doporučeném režimu, výsledek se dostaví téměř okamžitě.

3. Ujistěte se, že máte dostatek bílkovin

Správná výživa je nedílnou součástí každého tréninkového programu. Podle lékařských výzkumů chybí v jídelníčku každé desáté ženy bílkoviny. Doporučená denní dávka (RDA) pro bílkoviny pro ženy je pouze 46 g. Abyste však budovali svalovou hmotu, ztráceli tuk a zpevnili své tělo, musíte získat dvojnásobek RDA pro bílkoviny. Tyto údaje získali vědci z University of Illinois. Ženám se doporučuje, aby do každého jídla zařadily bílkoviny, což znamená, že by ženy měly jíst vejce, kuřecí maso, ryby, libové maso a mléčné výrobky po celý den.

Závěrem lze říci, že mnoho žen se věnuje fitness, ale ne všechny dosahují požadovaných výsledků. Důležitým faktorem je správný přístup k tréninku a výživě. Nezapomínejte na silový trénink, dodržujte tréninkový program a věnujte dostatečnou pozornost konzumaci bílkovinných potravin. Pamatujte, že dodržování těchto tří hlavních fitness pravidel vám pomůže dosáhnout požadovaného tvaru a zlepšit vaše zdraví. Snažte se zůstat motivovaní, najděte si na tréninku zábavu a jděte za svými cíli. Pamatujte, že fitness není jen způsob, jak udržet své tělo v kondici, ale také skvělý způsob, jak si udržet zdraví a zlepšit si náladu.