Três regras principais de preparação física para mulheres

O fitness está se tornando cada vez mais popular entre mulheres de todas as idades, porque ajuda não só a manter o corpo em forma, mas também a melhorar a saúde e o humor. Porém, para alcançar os resultados desejados, é necessário seguir diversas regras. Neste artigo veremos as três regras principais de preparação física para mulheres.

1. Complementamos o treinamento aeróbico com treinamento de força

Os exercícios aeróbicos, como correr, caminhar, pular e dançar, ajudam a aumentar a resistência e tonificar o corpo. Porém, para obter resultados máximos, é necessário complementar o treinamento aeróbico com treinamento de força. O treinamento de força e os exercícios anaeróbicos permitem aumentar a massa muscular, que, junto com a massa gorda, determina a aptidão física de uma pessoa. Nesse caso, a carga deve ser calculada de forma que para cada abordagem você possa fazer de oito a 12 repetições, e não balançar halteres de quilograma por meia hora.

2. Seguimos o programa de treinamento

Um dos principais fatores que influenciam os resultados do treino é a regularidade. O desejo de obter tudo de uma vez muitas vezes leva à dispersão de esforços e ao fracasso em alcançar o resultado desejado. Se você definir uma meta, trabalhe em uma direção, sem se dispersar por diferentes tipos de treinamento. Se você fizer algo no modo recomendado, o resultado aparecerá quase imediatamente.

3. Certificando-se de que você tem proteína suficiente

A nutrição adequada é parte integrante de qualquer programa de treinamento. De acordo com pesquisas médicas, a dieta de cada décima mulher carece de proteínas. A Dose Diária Recomendada (RDA) de proteína para mulheres é de apenas 46 gramas.No entanto, para construir músculos, perder gordura e tonificar o corpo, você precisa obter o dobro da RDA de proteína. Esses dados foram obtidos por pesquisadores da Universidade de Illinois. As mulheres são incentivadas a incluir proteínas em todas as refeições, o que significa que devem comer ovos, frango, peixe, carnes magras e laticínios ao longo do dia.

Concluindo, muitas mulheres praticam exercícios físicos, mas nem todas obtêm os resultados desejados. Um fator importante é a abordagem correta ao treinamento e nutrição. Não se esqueça do treinamento de força, siga o programa de treinamento e preste bastante atenção na ingestão de alimentos protéicos. Lembre-se de que seguir essas três regras principais de condicionamento físico o ajudará a atingir a forma desejada e a melhorar sua saúde. Procure se manter motivado, divirta-se nos treinos e siga seus objetivos. Lembre-se de que o condicionamento físico não é apenas uma forma de manter o corpo em forma, mas também uma ótima maneira de manter a saúde e melhorar o humor.