여성 건강의 세 가지 주요 규칙

피트니스는 몸매를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강과 기분을 향상시키는 데 도움이 되기 때문에 모든 연령대의 여성들 사이에서 점점 인기가 높아지고 있습니다. 그러나 원하는 결과를 얻으려면 몇 가지 규칙을 따라야 합니다. 이번 글에서는 여성의 건강을 위한 세 가지 주요 규칙을 살펴보겠습니다.

1. 근력 트레이닝으로 유산소 트레이닝을 보충합니다

달리기, 걷기, 점프, 춤 등의 유산소 운동은 지구력을 높이고 몸을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 그러나 최대의 결과를 얻으려면 근력 운동과 함께 유산소 운동을 보완하는 것이 필요합니다. 근력 운동과 무산소 운동을 통해 근육량을 늘릴 수 있는데, 이는 지방량과 함께 사람의 체력을 결정합니다. 이 경우 각 접근 방식에 대해 30분 동안 킬로그램 덤벨을 휘두르지 않고 8~12회 반복할 수 있도록 부하를 계산해야 합니다.

2. 우리는 훈련 프로그램을 따릅니다.

훈련 결과에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나는 규칙성입니다. 모든 것을 한 번에 얻으려는 욕구는 종종 노력을 분산시키고 원하는 결과를 달성하지 못하게 만듭니다. 목표를 설정했다면 여러 유형의 훈련에 흩어지지 않고 한 방향으로 작업하십시오. 권장 모드에서 한 가지 작업을 수행하면 결과가 거의 즉시 나타납니다.

3. 단백질이 충분한지 확인하기

적절한 영양 섭취는 모든 훈련 프로그램에서 필수적인 부분입니다. 의학 연구에 따르면 여성의 10분의 1 식단에는 단백질이 부족합니다. 여성의 단백질 일일 권장량(RDA)은 46g에 불과하지만, 근육을 키우고 지방을 줄이고 몸매를 탄탄하게 하려면 단백질 RDA의 두 배를 섭취해야 합니다. 이 데이터는 일리노이 대학의 연구원이 얻은 것입니다. 여성은 모든 식사에 단백질을 포함하도록 권장됩니다. 즉, 여성은 하루 종일 계란, 닭고기, 생선, 살코기 및 유제품을 섭취해야 합니다.

결론적으로, 많은 여성들이 피트니스에 참여하지만 모두가 원하는 결과를 얻는 것은 아닙니다. 중요한 요소는 훈련과 영양에 대한 올바른 접근 방식입니다. 근력운동도 잊지 마시고, 훈련 프로그램을 따르고, 단백질 식품 섭취에 충분한 주의를 기울이시기 바랍니다. 다음 세 가지 주요 피트니스 규칙을 따르면 원하는 몸매를 얻고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 동기를 부여받고, 훈련에서 즐거움을 찾고, 목표를 따르도록 노력하십시오. 피트니스는 몸매를 유지하는 방법일 뿐만 아니라 건강을 유지하고 기분을 개선하는 좋은 방법이기도 함을 기억하세요.