Drie belangrijke fitnessregels voor vrouwen

Fitness wordt steeds populairder onder vrouwen van alle leeftijden, omdat het niet alleen helpt het lichaam in vorm te houden, maar ook de gezondheid en het humeur verbetert. Om de gewenste resultaten te bereiken, moet u echter verschillende regels volgen. In dit artikel zullen we kijken naar de drie belangrijkste fitnessregels voor vrouwen.

1. Wij vullen aerobe training aan met krachttraining

Aërobe oefeningen, zoals rennen, lopen, springen en dansen, helpen het uithoudingsvermogen te vergroten en het lichaam te versterken. Om maximale resultaten te bereiken is het echter noodzakelijk om aërobe training aan te vullen met krachttraining. Met krachttraining en anaërobe oefeningen kunt u de spiermassa vergroten, wat, samen met de vetmassa, de fysieke fitheid van een persoon bepaalt. In dit geval moet de belasting zo worden berekend dat u voor elke nadering acht tot twaalf herhalingen kunt doen en een half uur lang geen kilogram-halters kunt zwaaien.

2. Wij volgen het trainingsprogramma

Een van de belangrijkste factoren die de trainingsresultaten beïnvloeden, is regelmaat. De wens om alles in één keer te krijgen leidt vaak tot versnippering van inspanningen en het niet bereiken van het gewenste resultaat. Als je een doel stelt, werk dan in één richting, zonder verspreid te zijn over verschillende soorten trainingen. Als u één ding doet in de aanbevolen modus, verschijnt het resultaat vrijwel onmiddellijk.

3. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt

Goede voeding is een integraal onderdeel van elk trainingsprogramma. Volgens medisch onderzoek bevat het dieet van elke tiende vrouw een tekort aan eiwitten. De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) voor eiwitten voor vrouwen is slechts 46 gram. Om spieren op te bouwen, vet te verliezen en uw lichaam sterker te maken, moet u echter het dubbele van de ADH voor eiwitten binnenkrijgen. Deze gegevens zijn verkregen door onderzoekers van de Universiteit van Illinois. Vrouwen worden aangemoedigd om eiwitten in elke maaltijd op te nemen, wat betekent dat vrouwen de hele dag eieren, kip, vis, mager vlees en zuivelproducten moeten eten.

Concluderend: veel vrouwen doen aan fitness, maar behalen niet allemaal de gewenste resultaten. Een belangrijke factor is de juiste aanpak van training en voeding. Vergeet krachttraining niet, volg het trainingsprogramma en besteed voldoende aandacht aan het eten van eiwitrijk voedsel. Onthoud dat het volgen van deze drie belangrijkste fitnessregels u zal helpen de gewenste vorm te bereiken en uw gezondheid te verbeteren. Probeer gemotiveerd te blijven, vind plezier in het trainen en volg je doelen. Vergeet niet dat fitness niet alleen een manier is om uw lichaam in vorm te houden, maar ook een geweldige manier om uw gezondheid te behouden en uw humeur te verbeteren.