Tiga aturan utama kebugaran untuk wanita

Kebugaran menjadi semakin populer di kalangan wanita dari segala usia, karena tidak hanya membantu menjaga bentuk tubuh, tetapi juga meningkatkan kesehatan dan suasana hati. Namun, untuk mencapai hasil yang diinginkan, beberapa aturan harus diikuti. Pada artikel ini kita akan melihat tiga aturan utama kebugaran untuk wanita.

1. Kami melengkapi pelatihan aerobik dengan pelatihan kekuatan

Latihan aerobik, seperti berlari, berjalan, melompat dan menari, membantu meningkatkan daya tahan dan mengencangkan tubuh. Namun untuk mencapai hasil yang maksimal, perlu dilakukan pelengkap latihan aerobik dengan latihan kekuatan. Latihan kekuatan dan latihan anaerobik memungkinkan Anda meningkatkan massa otot, yang bersama dengan massa lemak, menentukan kebugaran fisik seseorang. Dalam hal ini, beban harus dihitung sehingga untuk setiap pendekatan Anda dapat melakukan delapan hingga 12 repetisi, dan tidak mengayunkan dumbel satu kilogram selama setengah jam.

2. Kami mengikuti program pelatihan

Salah satu faktor utama yang mempengaruhi hasil pelatihan adalah keteraturan. Keinginan untuk mendapatkan segala sesuatunya sekaligus seringkali berujung pada tercecernya usaha dan kegagalan dalam mencapai hasil yang diinginkan. Jika Anda menetapkan tujuan, bekerjalah dalam satu arah, tanpa tersebar di berbagai jenis pelatihan. Jika Anda melakukan satu hal dalam mode yang disarankan, hasilnya akan segera muncul.

3. Pastikan Anda memiliki cukup protein

Nutrisi yang tepat merupakan bagian integral dari setiap program pelatihan. Menurut penelitian medis, setiap sepuluh pola makan wanita kekurangan protein. Angka Kecukupan Gizi (AKG) protein bagi wanita hanya 46 gram, namun untuk membentuk otot, menghilangkan lemak, dan mengencangkan tubuh, Anda perlu mendapatkan dua kali lipat RDA protein. Data ini diperoleh peneliti di University of Illinois. Wanita dianjurkan untuk memasukkan protein dalam setiap makanannya, artinya wanita harus mengonsumsi telur, ayam, ikan, daging tanpa lemak, dan produk susu sepanjang hari.

Kesimpulannya, banyak wanita yang terlibat dalam kebugaran, namun tidak semua mendapatkan hasil yang diinginkan. Faktor penting adalah pendekatan yang benar terhadap pelatihan dan nutrisi. Jangan lupakan latihan kekuatan, ikuti program latihan dan cukup memperhatikan konsumsi makanan berprotein. Ingatlah bahwa mengikuti tiga aturan kebugaran utama ini akan membantu Anda mencapai bentuk tubuh yang diinginkan dan meningkatkan kesehatan Anda. Cobalah untuk tetap termotivasi, temukan kesenangan dalam pelatihan dan ikuti tujuan Anda. Ingatlah bahwa kebugaran bukan hanya cara untuk menjaga bentuk tubuh, tetapi juga cara yang bagus untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan mood Anda.