Tre huvudregler för fitness för kvinnor

Fitness blir allt mer populärt bland kvinnor i alla åldrar, eftersom det inte bara hjälper till att hålla kroppen i form, utan också förbättrar hälsa och humör. Men för att uppnå önskat resultat måste du följa flera regler. I den här artikeln kommer vi att titta på de tre huvudreglerna för fitness för kvinnor.

1. Vi kompletterar aerob träning med styrketräning

Aerob träning, som löpning, promenader, hoppning och dans, hjälper till att öka uthålligheten och tona kroppen. För att uppnå maximala resultat är det dock nödvändigt att komplettera aerob träning med styrketräning. Styrketräning och anaerob träning låter dig öka muskelmassan, vilket tillsammans med fettmassan bestämmer en persons fysiska kondition. I det här fallet måste belastningen beräknas så att du för varje tillvägagångssätt kan göra från åtta till 12 repetitioner och inte svinga kilogram hantlar i en halvtimme.

2. Vi följer träningsprogrammet

En av de viktigaste faktorerna som påverkar träningsresultaten är regelbundenhet. Viljan att få allt på en gång leder ofta till spridning av ansträngningar och misslyckande med att uppnå det önskade resultatet. Om du sätter ett mål, arbeta åt ett håll, utan att bli utspridda över olika typer av träning. Om du gör en sak i det rekommenderade läget kommer resultatet att visas nästan omedelbart.

3. Se till att du har tillräckligt med protein

Rätt kost är en integrerad del av alla träningsprogram. Enligt medicinsk forskning saknar var tionde kvinnas diet protein. Det rekommenderade dagliga intaget (RDA) för protein för kvinnor är endast 46 g. Men för att bygga muskler, tappa fett och stärka din kropp måste du få dubbelt så mycket som RDA för protein. Dessa data erhölls av forskare vid University of Illinois. Kvinnor uppmuntras att inkludera protein i varje måltid, vilket innebär att kvinnor bör äta ägg, kyckling, fisk, magert kött och mejeriprodukter under hela dagen.

Sammanfattningsvis är många kvinnor involverade i fitness, men alla får inte de resultat de vill ha. En viktig faktor är rätt inställning till träning och kost. Glöm inte styrketräning, följ träningsprogrammet och var tillräckligt uppmärksam på att äta proteinmat. Kom ihåg att att följa dessa tre huvudsakliga fitnessregler hjälper dig att uppnå önskad form och förbättra din hälsa. Försök att hålla dig motiverad, hitta kul på träning och följ dina mål. Kom ihåg att fitness inte bara är ett sätt att hålla din kropp i form, utan också ett bra sätt att behålla din hälsa och förbättra ditt humör.