Qadınlar üçün fitnesin üç əsas qaydası

Fitnes hər yaşda olan qadınlar arasında getdikcə populyarlaşır, çünki o, təkcə bədəni formada saxlamağa deyil, həm də sağlamlığı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ancaq istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz. Bu yazıda qadınlar üçün fitnesin üç əsas qaydasını nəzərdən keçirəcəyik.

1. Aerobik məşqləri güc məşqləri ilə tamamlayırıq

Qaçış, gəzinti, atlama və rəqs kimi aerobik məşqlər dözümlülüyü artırmağa və bədəni tonlamağa kömək edir. Bununla belə, maksimum nəticə əldə etmək üçün aerobik məşqləri güc məşqləri ilə tamamlamaq lazımdır. Güc təhsili və anaerob məşq əzələ kütləsini artırmağa imkan verir ki, bu da yağ kütləsi ilə birlikdə insanın fiziki hazırlığını müəyyən edir. Bu vəziyyətdə, yük elə hesablanmalıdır ki, hər bir yanaşma üçün səkkizdən 12 təkrara qədər edə biləsiniz və kiloqram dumbbellləri yarım saat yelləməyəsiniz.

2. Təlim proqramını izləyirik

Təlimin nəticələrinə təsir edən əsas amillərdən biri müntəzəmlikdir. Hər şeyi bir anda əldə etmək istəyi çox vaxt səylərin səpələnməsinə və istənilən nəticənin əldə edilməməsinə gətirib çıxarır. Əgər qarşınıza məqsəd qoyursanız, müxtəlif təlim növlərinə səpələnmədən bir istiqamətdə çalışın. Tövsiyə olunan rejimdə bir şey etsəniz, nəticə demək olar ki, dərhal görünəcəkdir.

3. Kifayət qədər zülalınız olduğundan əmin olun

Düzgün qidalanma hər hansı bir məşq proqramının ayrılmaz hissəsidir. Tibbi araşdırmalara görə, hər onuncu qadının pəhrizində protein yoxdur. Qadınlar üçün zülal üçün Tövsiyə Edilən Gündəlik Müavinət (RDA) cəmi 46 qramdır.Lakin əzələ qurmaq, yağ itirmək və bədəni tonlaşdırmaq üçün protein üçün ikiqat RDA almalısınız. Bu məlumatları İllinoys Universitetinin tədqiqatçıları əldə ediblər. Qadınlara hər yeməkdə zülal əlavə etmək tövsiyə olunur, yəni qadınlar gün ərzində yumurta, toyuq, balıq, yağsız ət və süd məhsulları yeməlidirlər.

Nəticə olaraq deyək ki, bir çox qadın fitneslə məşğul olur, lakin heç də hamı istədiyi nəticəni əldə etmir. Mühüm amil məşq və qidalanmaya düzgün yanaşmadır. Güc təhsili haqqında unutmayın, məşq proqramına əməl edin və protein qidaları yeməyə kifayət qədər diqqət yetirin. Unutmayın ki, bu üç əsas fitnes qaydalarına riayət etmək istədiyiniz forma əldə etməyə və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Motivasiyalı olmağa, məşqdə əylənməyə və hədəflərinizə əməl etməyə çalışın. Unutmayın ki, fitnes təkcə bədəninizi formada saxlamaq deyil, həm də sağlamlığınızı qorumaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla vasitədir.