Tre hovedregler for fitness for kvinder

Fitness bliver mere og mere populært blandt kvinder i alle aldre, fordi det hjælper ikke kun med at holde kroppen i form, men også forbedre sundhed og humør. Men for at opnå de ønskede resultater skal du følge flere regler. I denne artikel vil vi se på de tre hovedregler for fitness for kvinder.

1. Vi supplerer aerobic træning med styrketræning

Aerob træning, såsom løb, gåture, hop og dans, hjælper med at øge udholdenheden og tone kroppen. For at opnå maksimale resultater er det dog nødvendigt at supplere aerob træning med styrketræning. Styrketræning og anaerob træning giver dig mulighed for at øge muskelmassen, som sammen med fedtmassen bestemmer en persons fysiske kondition. I dette tilfælde skal belastningen beregnes, så du for hver tilgang kan udføre fra otte til 12 gentagelser og ikke svinge kilogram håndvægte i en halv time.

2. Vi følger træningsprogrammet

En af de vigtigste faktorer, der påvirker resultaterne af træning, er regelmæssighed. Ønsket om at få alt på én gang fører ofte til spredning af indsats og manglende opnåelse af det ønskede resultat. Hvis du sætter dig et mål, så arbejd i én retning, uden at blive spredt ud over forskellige typer træning. Hvis du gør én ting i den anbefalede tilstand, vises resultatet næsten med det samme.

3. Sørg for at have nok protein

Korrekt ernæring er en integreret del af ethvert træningsprogram. Ifølge medicinsk forskning mangler hver tiende kvindes kost protein. Den anbefalede daglige dosis (RDA) for protein til kvinder er kun 46 g. Men for at opbygge muskler, tabe fedt og tone din krop, skal du få det dobbelte RDA for protein. Disse data blev opnået af forskere ved University of Illinois. Kvinder opfordres til at inkludere protein i hvert måltid, hvilket betyder, at kvinder bør spise æg, kylling, fisk, magert kød og mejeriprodukter i løbet af dagen.

Afslutningsvis er mange kvinder involveret i fitness, men ikke alle får de resultater, de ønsker. En vigtig faktor er den korrekte tilgang til træning og ernæring. Glem ikke om styrketræning, følg træningsprogrammet og vær nok opmærksom på at spise proteinfødevarer. Husk, at at følge disse tre hovedkonditionsregler vil hjælpe dig med at opnå din ønskede form og forbedre dit helbred. Prøv at forblive motiveret, find det sjovt i træningen og følg dine mål. Husk at fitness ikke kun er en måde at holde din krop i form på, men også en god måde at bevare dit helbred og forbedre dit humør.