Tres reglas principales de fitness para mujeres.

El fitness es cada vez más popular entre las mujeres de todas las edades, porque ayuda no sólo a mantener el cuerpo en forma, sino también a mejorar la salud y el estado de ánimo. Sin embargo, para lograr los resultados deseados, es necesario seguir varias reglas. En este artículo veremos las tres reglas principales del fitness para mujeres.

1. Complementamos el entrenamiento aeróbico con entrenamiento de fuerza

El ejercicio aeróbico, como correr, caminar, saltar y bailar, ayuda a aumentar la resistencia y tonificar el cuerpo. Sin embargo, para conseguir los máximos resultados es necesario complementar el entrenamiento aeróbico con entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza y ​​el ejercicio anaeróbico permiten aumentar la masa muscular, que, junto con la masa grasa, determina la condición física de una persona. En este caso, la carga debe calcularse de modo que para cada serie puedas hacer de ocho a 12 repeticiones, y no balancear mancuernas de un kilogramo durante media hora.

2. Seguimos el programa de formación.

Uno de los principales factores que influyen en los resultados del entrenamiento es la regularidad. El deseo de conseguirlo todo a la vez conduce a menudo a la dispersión de los esfuerzos y al fracaso en la consecución del resultado deseado. Si te fijas un objetivo, trabaja en una dirección, sin dispersarte en diferentes tipos de entrenamiento. Si haces algo en el modo recomendado, el resultado aparecerá casi de inmediato.

3. Asegurarse de tener suficiente proteína

Una nutrición adecuada es una parte integral de cualquier programa de entrenamiento. Según investigaciones médicas, la dieta de una de cada diez mujeres carece de proteínas. La cantidad diaria recomendada (CDR) de proteínas para las mujeres es de sólo 46 gramos, sin embargo, para desarrollar músculo, perder grasa y tonificar el cuerpo, es necesario obtener el doble de la CDR de proteínas. Estos datos fueron obtenidos por investigadores de la Universidad de Illinois. Se anima a las mujeres a incluir proteínas en cada comida, lo que significa que deben comer huevos, pollo, pescado, carnes magras y productos lácteos durante todo el día.

En conclusión, muchas mujeres se dedican al fitness, pero no todas obtienen los resultados que desean. Un factor importante es el enfoque correcto del entrenamiento y la nutrición. No te olvides del entrenamiento de fuerza, sigue el programa de entrenamiento y presta suficiente atención al consumo de alimentos con proteínas. Recuerda que seguir estas tres reglas principales de fitness te ayudará a conseguir la forma deseada y mejorar tu salud. Intenta mantenerte motivado, diviértete entrenando y sigue tus objetivos. Recuerde que el fitness no es sólo una forma de mantener su cuerpo en forma, sino también una excelente manera de mantener su salud y mejorar su estado de ánimo.