女性のフィットネスの三大ルール

フィットネスは、体の形を維持するだけでなく、健康や気分の改善にも役立つため、あらゆる年齢の女性の間でますます人気が高まっています。ただし、望ましい結果を達成するには、いくつかのルールに従う必要があります。この記事では、女性のフィットネスの3つの主要なルールを見ていきます。

1. 有酸素トレーニングと筋力トレーニングを補完します

ランニング、ウォーキング、ジャンプ、ダンスなどの有酸素運動は、持久力を高め、体の調子を整えるのに役立ちます。ただし、最大の結果を達成するには、有酸素トレーニングに筋力トレーニングを補う必要があります。筋力トレーニングと無酸素運動により筋肉量を増やすことができ、筋肉量は脂肪量とともに人の体力を決定します。この場合、各アプローチで8〜12回繰り返し、キログラムのダンベルを30分間スイングしないように負荷を計算する必要があります。

2. 私たちはトレーニングプログラムに従っています

トレーニングの結果に影響を与える主な要因の 1 つは規則性です。一度にすべてを手に入れたいという欲求は、多くの場合、努力が分散し、望ましい結果を達成できないことにつながります。目標を設定したら、さまざまな種類のトレーニングに分散せずに、一方向に取り組んでください。推奨モードで 1 つのことを実行すると、結果はすぐに表示されます。

3. タンパク質を十分に摂取できるようにする

適切な栄養補給は、あらゆるトレーニング プログラムに不可欠な部分です。医学研究によると、女性の10人に1人の食事ではタンパク質が不足しています。女性のプロテインの 1 日あたりの推奨摂取量 (RDA) はわずか 46 グラムですが、筋肉を増強し、脂肪を減らし、体の調子を整えるには、プロテインの 2 倍の RDA を摂取する必要があります。このデータはイリノイ大学の研究者によって入手されました。女性は毎食にたんぱく質を含めることが奨励されています。つまり、女性は卵、鶏肉、魚、赤身の肉、乳製品を一日を通して食べる必要があります。

結論として、多くの女性がフィットネスに取り組んでいますが、全員が望む結果を得られるわけではありません。重要な要素は、トレーニングと栄養に対する正しいアプローチです。筋力トレーニングを忘れずに、トレーニングプログラムを守り、タンパク質食品の摂取にも十分に注意してください。これら 3 つの主要なフィットネス ルールに従うことが、望ましい体型を達成し、健康を改善するのに役立つことを忘れないでください。モチベーションを維持し、トレーニングに楽しみを見出し、目標を達成するように努めてください。フィットネスは体の形を維持するための方法であるだけでなく、健康を維持し、気分を改善するための優れた方法でもあることを忘れないでください。