自宅だけでなく、ジムや路上でも脇腹を鍛えるにはどうすればよいですか？

腹筋をポンプアップするのが難しいのは、腹部に戦略的に蓄えられた脂肪があり、それが絶対に必要な場合にのみ体によって使用されるという事実によるものです。腹筋のトレーニングには、他のすべての筋肉群を合わせたよりも多くの時間と労力がかかります。定期的な運動とバランスの取れた食事を組み合わせることで、より早く目標を達成できます。

初期段階では、主なタスクは過剰な体重を除去し、筋肉の成長を活性化することであるため、追加の負荷を含まない一連のエクササイズを優先する必要があります。

1. 傾きます。
2. 膝上げを伴う腹筋運動。
3. 交互にボディリフトを行います。
4. 横向きに寝た状態で膝を上げます。
5. 運動器具。
6. 回転とともに体が持ち上がります。
7. 鉄棒の練習。

傾きます。

必要なスポーツ用品がない場合、自宅で脇腹を鍛えるにはどうすればよいでしょうか?ベントオーバーは腹斜筋を鍛える最も簡単な方法と考えられています。傾斜は前方に逸脱することなく、同じ平面内で実行する必要があります。一定回数のワークアウトの後は、ダンベルを片手に置き、もう一方の手を腰または頭の後ろに置くなど、複雑なエクササイズになる場合があります。曲げはダンベルから手の方向に行う必要があり、1 セッション中に 6 つのアプローチを 15 回繰り返すだけで十分です。

膝上げを伴う腹筋運動。

この運動は、横たわった状態で、片手を頭の後ろに置き、脚をまっすぐに伸ばして行われます。体を上げ、手と反対側の膝を上げます。開始位置に戻った後、手を交換します。トレーニングプロセス中、下腹部の筋肉は追加のストレスを受けます。

交互にボディリフトを行います。

横たわった姿勢で、足は膝で曲げられ、手は頭の後ろで固定されます。体をひねるときは、右肘が反対側の膝に軽く触れるようにし、手足を変えながら交互に行います。

横向きに寝た状態で膝を上げます。

横向きに寝た状態で肘を強調し、上腕を背中の後ろに置きます。両足を同時に胸まで上げますが、床に触れることは禁止されています。この演習は反対側でも繰り返されます。

脇腹を鍛えて腹筋を顕著に和らげるのは簡単な作業ではないため、自宅で実行できる上記のレシピに加えて、ジムやフィットネスセンターに行く必要もあります。

腹筋と側腹筋を鍛えるために、上部プーリーが付いた「D 字型」ハンドルを備えたシミュレーターが設計されています。

ハンドルが左側になるようにブロック フレーム マシンの前に立ちます。脚は膝をわずかに曲げ、ハンドルを両手で斜め下に引き、体をわずかに右に向けます。外側の筋肉群が最大限に関与している場合、エクササイズは正しく実行されます。完了すると、位置が対称の反対側に変更されます。

この演習は、同じシミュレーターで下側のプーリー列を使用して同様の方法で実行されます。ハンドルは右側にあり、脚も膝のところでわずかに曲がっている必要があります。両手でハンドルを斜め上に動かし、体を少し左に回転させます。リフトはできるだけ高く、動作はスムーズに行い、できるだけゆっくりと開始位置に戻ります。完了すると、位置が対称の反対側に変更されます。

回転とともに体が持ち上がります。

運動には斜めのベンチが必要です。横たわった位置から実行され、頭は体の下に位置し、手は頭の後ろで組まれます。左肘を右膝の方へ、またはその逆に回すと体が持ち上げられます。この場合、負荷は腹斜筋と腹部上部にかかります。

鉄棒の練習。

このエクササイズを実行するには、手でバーをつかみ、腰を両方向に回転運動する必要があります。最適な回数は 25 回、4 セットです。ジムやフィットネスクラブに加えて、クロスバーはあらゆる屋外スポーツ場で見つけることができ、理想的には、自宅にクロスバーがある場合（必要に応じて、このように自分で行うことができます）、このエクササイズは誰でも実際にアクセスできます。あなたはいつでも…