むずむず脚症候群

レストレスレッグス症候群: 静脈の問題を回避する方法

レストレスレッグス症候群は、仕事で忙しい一日を過ごしたり、長時間立ったり座ったりした後に多くの人が経験する不快な状態です。それは、脚の重さ、痛み、疲労、耳鳴り、けいれん、腫れ、さらには這うような感覚、灼熱感、しびれなどの形で現れます。しかし、これらの症状は通常の生活を妨げるだけでなく、静脈瘤などのより深刻な問題を引き起こす可能性もあります。

むずむず脚症候群と戦う方法に進む前に、それがどこから来たのかを理解する価値があります。その理由は、静脈に大きな負荷がかかり、血液を心臓に戻すという仕事に対処できなくなるためです。そのため、足の血液が滞り、不快な症状を引き起こします。

ただし、むずむず脚症候群に対処する方法はたくさんあります。静脈へのストレスを軽減するのに役立つ一般的な対策から始めましょう。

1. 矯正器具と高品質の靴を使用してください。かかとの長さは 4 cm 以下で、安定している必要があります。

2. 不快感を引き起こす可能性があるきつい靴の着用は避けてください。

3. 夕方に15分間足を上げてください。たとえば、ベッドに横になっているときに足を壁に持ち上げます。

4. 細胞の代謝回転が遅くなり、静脈の修復が妨げられる可能性があるため、夜の食事は避けてください。

5. 座るときは脚をリラックスさせ、脚を組んだり重ねたりしないでください。

さらに、脚の血液循環を改善するのに役立つエクササイズがたくさんあります。

1. 床にある物を拾おうとするときは、つま先を持ち上げます。

2. 両膝を合わせてペダルを踏み、片方の足のつま先を上げ、もう一方の足のつま先を下げます。

3. 椅子に座った状態で足を一方向または反対方向に回転させます。

4. つま先で立ち上がって体を下げることを 4 ～ 5 回繰り返し、腕を前に伸ばしてまっすぐに立ちます。

5. 横たわった状態で足を回転させて「自転車」運動を行います。

これらの演習は夜だけでなく、勤務時間中にも実行することをお勧めします。

さらに、水の手順は脚の血液循環を改善するのに役立ちます。

1. お風呂の水の上を歩き、海塩を加えます - 浴槽ごとに大さじ2〜3。

2. ホットタブなどの特別な装置で足の植物浴を作ります。

3. プールで泳いだり、海や湖でただ走ったりしてください。

4. ジェルやクリーム製品を足に塗って皮膚を冷やし、腫れを軽減します。

5. 温水と冷水を交互に浴びるコントラストシャワー手順を実行します。

最後に、自分のライフスタイルに注意する必要があります。同じ場所に長時間座ったり立ったりすることは避け、定期的に休憩をとり、足を伸ばしてください。体重をコントロールし、足に不必要なストレスをかけないようにしてください。静脈に問題がある場合は、必ず医師の診察を受け、治療に関するアドバイスを受けてください。

全体として、レストレスレッグス症候群は、簡単なルールとガイドラインに従うことで、自宅で予防および治療することができます。ただし、症状が重くなりすぎたり、新たな問題が発生した場合は、医師に相談する必要があります。