Syndrome des jambes sans repos

Syndrome des jambes sans repos : comment éviter les problèmes veineux

Le syndrome des jambes sans repos est une affection désagréable que de nombreuses personnes ressentent après une dure journée de travail ou une longue période debout ou assise. Elle se manifeste sous forme de lourdeur, de douleur, de fatigue, de bourdonnements, de crampes et de gonflement des jambes, ainsi que d'une sensation de rampement, de brûlure et d'engourdissement. Mais ces symptômes interfèrent non seulement avec la vie normale, mais peuvent également entraîner des problèmes plus graves tels que les varices.

Avant de passer aux méthodes de lutte contre le syndrome des jambes sans repos, il convient de comprendre d'où il vient. La raison en est la lourde charge exercée sur les veines, qui ne peuvent pas assurer le transport du sang vers le cœur. De ce fait, le sang stagne dans les jambes, provoquant des symptômes désagréables.

Cependant, il existe de nombreuses façons de lutter contre le syndrome des jambes sans repos. Commençons par des mesures générales qui peuvent aider à réduire le stress sur les veines :

1. Utilisez des orthèses et des chaussures de qualité. Les talons ne doivent pas mesurer plus de 4 cm de long et être stables.

2. Évitez de porter des chaussures serrées, qui pourraient provoquer une gêne.

3. Levez vos jambes le soir pendant 15 minutes, par exemple, soulevez-les contre le mur lorsque vous êtes allongé sur le lit.

4. Évitez de manger le soir, car cela peut ralentir le renouvellement cellulaire et interférer avec la réparation des veines.

5. En position assise, détendez vos jambes, ne les croisez pas et ne les superposez pas.

De plus, il existe de nombreux exercices qui contribuent à améliorer la circulation sanguine dans les jambes :

1. Soulevez vos orteils lorsque vous essayez de ramasser un objet sur le sol.

2. Rapprochez vos genoux et appuyez sur les pédales, en soulevant la pointe d'un pied et en abaissant la pointe de l'autre pied.

3. Faites pivoter vos pieds dans un sens ou dans l’autre lorsque vous êtes assis sur une chaise.

4. Mettez-vous sur la pointe des pieds et abaissez-vous 4 à 5 fois, debout, les bras tendus vers l'avant.

5. Effectuez l’exercice « Vélo » en faisant pivoter vos jambes en position allongée.

Il est conseillé d'effectuer ces exercices non seulement le soir, mais également pendant la journée de travail.

De plus, les procédures à l'eau contribuent à améliorer la circulation sanguine dans les jambes :

1. Marchez sur l'eau du bain, ajoutez du sel marin - 2-3 cuillères à soupe par bain.

2. Préparez un phytobain pour vos pieds dans un équipement spécial, comme un bain à remous.

3. Nagez dans la piscine ou courez simplement dans l'eau de la mer ou du lac.

4. Appliquez des produits en gel ou en crème sur vos pieds pour rafraîchir la peau et réduire l'enflure.

5. Prenez des douches de contraste en alternant eau chaude et eau froide.

Enfin, vous devez faire attention à votre style de vie. Évitez de rester assis ou debout pendant de longues périodes au même endroit, faites des pauses régulières et dégourdissez-vous les jambes. Essayez de contrôler votre poids et évitez d’exercer une pression inutile sur vos jambes. Si vous avez des problèmes avec vos veines, assurez-vous de consulter votre médecin et d'obtenir des recommandations de traitement.

Dans l’ensemble, le syndrome des jambes sans repos peut être prévenu et traité à la maison en suivant des règles et directives simples. Mais si les symptômes deviennent trop graves ou si de nouveaux problèmes apparaissent, vous devriez consulter un médecin.