Top 7 des exercices pour les jambes fines

Les jambes fines sont non seulement belles, mais aussi bonnes pour la santé. Après tout, des jambes fortes permettent à une personne de bouger et de faire du sport facilement, et réduisent également la charge sur les articulations. Si vous souhaitez raffermir vos jambes et les rendre belles, alors faites attention à ces 7 exercices.

1. Exercice pour les muscles du bas de la jambe

Cet exercice travaille très bien sur les muscles des mollets et contribue à les renforcer. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir sur le sol, vous mettre sur la pointe des pieds et maintenir cette position pendant quelques secondes. Ensuite, vous devez vous abaisser en plié et en remonter sur vos demi-orteils. Vous devez répéter l'exercice 25 fois.

2. Exercice pour les muscles des cuisses

Cet exercice cible les muscles des cuisses et permet de les renforcer. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir sur le sol, lever la jambe vers l'avant, maintenir la position pendant quelques secondes et remettre votre jambe dans la position de départ. Ensuite, vous devez relever votre jambe en arrière, vous fixer et revenir à la position de départ. Vous devez répéter l'exercice 40 fois - 20 en avant, 20 en arrière pour chaque jambe.

3. Exercice pour tonifier tous les muscles des jambes

Cet exercice permet de renforcer tous les muscles des jambes et de les affiner. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir debout sur le sol, faire un pli peu profond, puis pousser vos talons du sol et sauter. Lors de l'atterrissage, vous devez effectuer un squat semi-profond et revenir à la position de départ. Vous devez répéter l'exercice 2-3 séries de 25 sauts.

4. Exercice pour resserrer l'intérieur de la cuisse

Cet exercice cible l’intérieur de la cuisse et permet de le renforcer. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir debout sur le sol, incliner votre corps vers l'avant, baisser les bras et revenir à la position de départ. Vous devez répéter l'exercice 25 à 30 fois.

5. Squats

Les squats aident à renforcer les muscles des cuisses et des fesses, et améliorent également l'état général des jambes. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir debout sur le sol, écarter les jambes à la largeur des hanches et vous accroupir en expirant. Pendant que vous inspirez, vous devez revenir à la position de départ. Vous devez répéter l'exercice 20 fois.

6. Exercice "Ballerine"

Cet exercice cible les muscles des cuisses et des fesses, et permet également d’améliorer la coordination des mouvements. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir sur le sol, déplacer votre jambe sur le côté et revenir à la position de départ. Vous devez répéter l'exercice 30 fois pour chaque jambe - 30 balançoires sur le côté et 30 balançoires en arrière.

7. Pli profond

Le pli profond est un excellent exercice pour les muscles des cuisses, des fesses et des abdominaux. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir sur le sol, écarter les jambes à la largeur des épaules et, en expirant, faire un squat profond. Pendant que vous inspirez, vous devez revenir à la position de départ. Vous devez répéter l'exercice 2-3 séries de 20 plis chacune.

Ces 7 exercices constituent un complexe pour jambes fines, qui peut être réalisé en une demi-heure environ. Pour obtenir de bons résultats, les exercices doivent être effectués quotidiennement ou au moins 5 fois par semaine. N'oubliez pas que vous devez vous échauffer avant de commencer l'exercice et étirer vos muscles après l'exercice pour éviter les blessures. Adaptez le niveau d’exercice à votre condition physique et n’oubliez pas de boire suffisamment d’eau pendant l’exercice. Les jambes fines sont non seulement belles, mais aussi bonnes pour la santé, alors ne remettez pas l’exercice à plus tard et commencez dès aujourd’hui !