İnce bacaklar için en iyi 7 egzersiz

İnce bacaklar sadece güzel değil aynı zamanda sağlığa da faydalıdır. Sonuçta güçlü bacaklar kişinin rahatlıkla hareket etmesini ve spor yapmasını sağlar, aynı zamanda eklemlere binen yükü de azaltır. Bacaklarınızı sıkılaştırmak ve güzelleştirmek istiyorsanız bu 7 egzersize dikkat edin.

1. Alt bacak kasları için egzersiz

Bu egzersiz baldır kasları üzerinde harika çalışır ve onları güçlendirmeye yardımcı olur. Bu egzersizi gerçekleştirmek için yerde durmanız, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeniz ve birkaç saniye tutmanız gerekir. Daha sonra kendinizi bir plié'ye indirmeniz ve ondan tekrar yarım parmaklarınızın üzerine çıkmanız gerekir. Egzersizi 25 kez tekrarlamanız gerekiyor.

2. Uyluk kasları için egzersiz

Bu egzersiz uyluk kaslarını hedef alır ve onları güçlendirmeye yardımcı olur. Bu egzersizi gerçekleştirmek için yerde durmanız, bacağınızı öne doğru kaldırmanız, birkaç saniye tutmanız ve bacağınızı başlangıç ​​​​pozisyonuna döndürmeniz gerekir. Daha sonra bacağınızı geriye kaldırmanız, sabitlemeniz ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Egzersizi her bacak için 20 ileri, 20 geri olmak üzere 40 kez tekrarlamanız gerekir.

3. Tüm bacak kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın

Bu egzersiz tüm bacak kaslarının güçlenmesine ve incelmesine yardımcı olur. Bu egzersizi gerçekleştirmek için yerde durmanız, sığ bir katlama yapmanız, ardından topuklarınızı yerden kaldırmanız ve zıplamanız gerekir. İnerken yarı derin bir çömelme yapmanız ve başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz gerekir. Egzersizi 2-3 set 25 atlamadan tekrarlamanız gerekiyor.

4. İç uyluğu sıkmak için egzersiz yapın

Bu egzersiz uyluğun iç kısmını hedef alır ve onu güçlendirmeye yardımcı olur. Bu egzersizi gerçekleştirmek için yerde durmanız, vücudunuzu öne doğru eğmeniz, kollarınızı aşağı indirmeniz ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Egzersizi 25-30 kez tekrarlamanız gerekiyor.

5. Çömelme

Squat, uyluk ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve ayrıca bacakların genel durumunu iyileştirir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için yerde durmanız, bacaklarınızı kalça genişliğinde açmanız ve nefes verirken çömelmeniz gerekir. Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Egzersizi 20 kez tekrarlamanız gerekiyor.

6. Egzersiz "Balerin"

Bu egzersiz uyluk ve kalça kaslarını hedef alır ve aynı zamanda hareketlerin koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olur. Bu egzersizi gerçekleştirmek için yerde durmanız, bacağınızı yana doğru hareket ettirmeniz ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Egzersizi her bacak için 30 kez tekrarlamanız gerekir - 30 yana doğru ve 30 geriye doğru.

7. Derin kat

Deep Plie, uyluk, kalça ve karın kasları için mükemmel bir egzersizdir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için yerde durmanız, bacaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve nefes verirken derin bir çömelme yapmanız gerekir. Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Egzersizi her biri 20 katlı 2-3 yaklaşımla tekrarlamanız gerekir.

Bu 7 egzersiz, ince bacaklar için yaklaşık yarım saatte tamamlanabilen bir kompleks oluşturur. İyi sonuçlar elde etmek için egzersizler günlük olarak veya haftada en az 5 kez yapılmalıdır. Sakatlanmaları önlemek için egzersize başlamadan önce ısınmanız ve egzersiz sonrasında kaslarınızı esnetmeniz gerektiğini unutmayın. Egzersiz düzeyini fiziksel durumunuza göre ayarlayın ve egzersiz sırasında yeterince su içmeyi unutmayın. İnce bacaklar sadece güzel olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığa da faydalıdır; bu nedenle egzersizi daha sonraya ertelemeyin ve bugün başlayın!