Top 7 bài tập cho đôi chân thon gọn

Đôi chân thon gọn không chỉ đẹp mà còn tốt cho sức khỏe. Xét cho cùng, đôi chân khỏe mạnh cho phép một người dễ dàng di chuyển và chơi thể thao, đồng thời giảm tải cho các khớp. Muốn chân săn chắc và đẹp thì hãy chú ý đến 7 bài tập này.

1. Bài tập cho cơ bắp chân dưới

Bài tập này có tác dụng rất tốt lên cơ bắp chân và giúp chúng khỏe hơn. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng trên sàn, kiễng chân và giữ trong vài giây. Sau đó, bạn cần hạ mình xuống thành tư thế plié và đứng lên bằng nửa ngón chân một lần nữa. Bạn cần lặp lại bài tập 25 lần.

2. Bài tập cho cơ đùi

Bài tập này nhắm vào cơ đùi và giúp tăng cường chúng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng trên sàn, nâng chân về phía trước, giữ trong vài giây và đưa chân về vị trí ban đầu. Sau đó, bạn cần nâng chân lên, cố định và trở về vị trí bắt đầu. Bạn cần lặp lại bài tập 40 lần - 20 tiến, 20 lùi cho mỗi chân.

3. Bài tập làm săn chắc toàn bộ cơ chân

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của tất cả các cơ ở chân và làm cho chúng thon gọn hơn. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng trên sàn, thực hiện động tác gập người nông, sau đó đẩy gót chân khỏi sàn và nhảy lên. Khi tiếp đất, bạn cần thực hiện động tác squat nửa sâu và trở về vị trí ban đầu. Bạn cần lặp lại bài tập 2-3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần nhảy.

4. Bài tập làm săn chắc cơ đùi trong

Bài tập này nhắm vào đùi trong và giúp tăng cường sức mạnh cho nó. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng trên sàn, nghiêng người về phía trước, hạ tay xuống và trở về vị trí ban đầu. Bạn cần lặp lại bài tập 25-30 lần.

5. squat

Squat giúp tăng cường cơ bắp đùi và mông, đồng thời cải thiện tình trạng chung của chân. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng trên sàn, dang hai chân rộng bằng hông và thực hiện động tác squat trong khi thở ra. Khi hít vào, bạn cần quay lại vị trí bắt đầu. Bạn cần lặp lại bài tập 20 lần.

6. Bài tập "Nữ diễn viên ballet"

Bài tập này nhắm vào các cơ đùi và mông, đồng thời giúp cải thiện khả năng phối hợp các động tác. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng trên sàn, di chuyển chân sang một bên và trở về vị trí ban đầu. Bạn cần lặp lại bài tập 30 lần cho mỗi chân - 30 lần xoay người sang một bên và 30 lần xoay người về phía sau.

7. lớp sâu

Deep plie là một bài tập tuyệt vời cho cơ đùi, mông và bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng trên sàn, dang hai chân rộng bằng vai và khi thở ra, hãy thực hiện động tác squat sâu. Khi hít vào, bạn cần quay lại vị trí bắt đầu. Bạn cần lặp lại bài tập 2-3 lần tiếp cận, mỗi lần 20 lần.

7 bài tập này tạo nên một phức hợp dành cho đôi chân thon thả, có thể hoàn thành trong khoảng nửa giờ. Để đạt được kết quả tốt, các bài tập nên được thực hiện hàng ngày hoặc ít nhất 5 lần một tuần. Hãy nhớ rằng bạn cần khởi động trước khi bắt đầu buổi học và giãn cơ sau giờ học để tránh chấn thương. Hãy kết hợp mức độ tập luyện với tình trạng thể chất của bạn và nhớ uống đủ nước trong khi tập luyện. Đôi chân thon không chỉ đẹp mà còn tốt cho sức khỏe, vì vậy đừng trì hoãn việc tập thể dục mà hãy bắt đầu ngay hôm nay!