Bơm cánh tay của bạn một cách hiệu quả - sử dụng thanh cong!

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tiết lộ cho bạn một cách hiệu quả khác để tác động lên cơ bắp của bạn. Như bạn có thể đã nghe nhiều lần, tế bào cơ không thích sự cố định. Làm cùng một công việc ngày này qua ngày khác, họ thích nghi với nó. Và khi đã quen với công việc như vậy, họ không còn phản ứng với căng thẳng về thể chất bằng sự phát triển nhanh chóng của mình. Làm thế nào để cơ bắp phát triển liên tục và liên tục? – câu trả lời rất đơn giản: bạn cần phải thay đổi luật chơi mọi lúc:

1. hành động nhanh hay chậm,
2. nâng nhiều, nhưng trọng lượng khá nhẹ, và sau đó ít, nhưng nặng,
3. thay đổi thời gian tạm dừng giữa các phương pháp tiếp cận và bài tập,
4. sử dụng nhiều bộ siêu phẩm và bộ khổng lồ khác nhau,
5. áp dụng các nguyên tắc thể thao - chẳng hạn như gian lận, đốt cháy, nhấp nháy, lặp lại tập trung và bắt buộc, v.v., hãy đọc thêm về chúng tại đây.

Ngoài tất cả những điều này, bạn cũng có thể tác động đến tình hình với sự trợ giúp của tay cầm. Đây là lúc mà cái cổ cong sẽ giúp ích cho chúng ta.

Ví dụ: trong một bài tập cơ bản cổ điển như đứng uốn cong bắp tay, trọng lượng tập luyện của bạn là 40 kg. Bạn đã đạt được con số 40 này được một tháng rồi và bạn không thể cải thiện kết quả của mình. Làm sao để? – cúi cổ đi! Và thực hiện một bài tập tương tự với anh ta, nhưng với cách cầm khác nhau với mức tạ 35 kg. Bạn sẽ ngay lập tức cảm nhận được sự khác biệt và kết quả cuối cùng là hiệu suất của bài tập này sẽ tăng lên.

Trên thực tế, thanh cong là một dạng tương tự của thanh tạ thẳng, thông thường, nhưng chỉ có thiết bị thể thao này, do biến dạng (uốn cong) của các vùng cầm nắm, mới cho phép bạn làm việc với nó ở các góc khác nhau mà vận động viên không bình thường.

Trong các bài tập tạ hoặc tạ bạn thường sử dụng:

1. vồ lấy,
2. nhặt lên,
3. kiểu cầm búa hoặc kiểu cầm Zottman.

1. Một cái gì đó giữa một cái nắm và một cái búa.
2. Một cái gì đó giữa một cái búa và một cái nắm.
3. Và các biến thể không chuẩn khác của độ bám đạn.

Tất cả điều này cho phép bạn tác động đến các cơ từ các góc độ khác và trong các hình chiếu khác nhau, cũng như đưa các nhóm cơ khác chưa được sử dụng trước đây vào công việc. Ví dụ, khi thực hiện động tác uốn cong bắp tay với thanh đòn, cẳng tay của vận động viên sẽ tích cực tham gia vào công việc.

Trong thể hình và thể hình, thanh cong thường được sử dụng để tập luyện các cơ cánh tay và cơ vai trên. Dưới đây là danh sách các bài tập cơ bản mà bạn có thể sử dụng thiết bị thể thao này:

1. a) Gập và duỗi tay cầm tạ (ở cẳng tay).
2. b) Các lọn tóc Zottman và các lọn tóc bắp tay ngược.
3. c) Cơ bắp tay cong từ tư thế đứng, ngồi, ghế nghiêng và máy Scott.
4. d) Máy ép ghế, đứng và ngồi ở các góc khác nhau với tay cầm hẹp.
5. đ) Pháp ép đứng, ngồi, nằm.
6. e) Áo chui đầu và xích đu thẳng đứng trước mặt bạn.
7. g) Đẩy tạ lên cằm khi đứng.
8. h) Hàng ngực cúi xuống (latissimus dorsi).

Chúng tôi hy vọng rằng bài viết cung cấp thông tin cho bạn và theo khuyến nghị của chúng tôi, bạn sẽ sử dụng thiết bị thể thao rất phổ biến này với tất cả các ngôi sao thể hình và thể hình. Hãy thử và chắc chắn nó sẽ không làm bạn thất vọng!