有效地泵动您的手臂 - 使用弯杆！

在这篇文章中，我们将向您展示另一种影响肌肉的有效方法。您可能不止一次听说过，肌肉细胞不喜欢恒定性。日复一日地做同样的工作，他们就适应了。而且习惯了这样的工作后，他们在快速成长的过程中不再对身体压力做出反应。如何让肌肉持续不断地生长？ – 答案很简单：你需要一直改变游戏规则：

1. 或快或慢地行动，
2. 举起很多，但重量很轻，然后举起很少，但很重，
3. 改变方法和练习之间的停顿，
4. 使用各种超级系列和巨型套装，
5. 应用运动原则 - 例如作弊、烧伤、闪光、集中和强迫重复等，请在此处阅读更多相关信息。

除此之外，您还可以通过握力来影响局势。这就是弯曲的脖子可以帮助我们的地方。

举个例子：在站立二头肌弯举这样的经典基础动作中，你的工作重量是40公斤。你已经坚持这 40 个动作一个月了，但你的成绩却无法提高。怎样成为？ – 弯曲脖子！和他一起做类似的练习，但握法不同，重量为 35 公斤。您会立即感受到差异，最终结果将是此练习中表现的提高。

事实上，弯杠类似于普通的直杠铃，但只有这种运动器材，由于握把区域的变形（弯曲），才允许您以不同的角度使用它，这对运动员来说是不寻常的。

在杠铃或哑铃锻炼中，您通常使用：

1. 抓住，
2. 捡起，
3. 锤式握把或 Zottman 握把。

1. 介于抓斗和锤子之间的东西。
2. 介于锤子和抓斗之间的东西。
3. 以及其他非标准的抛射握把变化。

所有这些都允许您从其他角度和不同的投影影响肌肉，以及在工作中包括其他以前未使用的肌肉群。例如，当用弯曲的杠铃进行相同的二头肌弯举时，运动员的前臂会积极参与这项工作。

在健美和健身中，曲杆通常用于锻炼手臂和上肩带的肌肉。以下是您可以使用此运动器材进行的基本练习的列表：

1. a) 用杠铃（在前臂上）屈伸双手。
2. b) 佐特曼弯举和反向二头肌弯举。
3. c) 通过站立式、坐式、上斜凳和斯科特机进行二头肌弯举。
4. d) 窄握距、不同角度的卧推、站立和坐姿推举。
5. e) 法式压壶站立、坐着、躺着。
6. e) 在你面前做套头衫和垂直秋千。
7. g) 站立时用杠铃划船至下巴。
8. h) 俯身胸部划船（背阔肌）。

我们希望这篇文章能为您提供有用的信息，并且根据我们的推荐，您会采用这种深受健美和健身明星欢迎的运动器材。尝试一下，它绝对不会让你失望！